预备式：自然站立、下颌微收、头正颈直、唇齿合拢、舌尖放平、轻抵上颚、自然呼吸 两掌于腹前缓缓上托至膈肌 两掌外展、转掌心斜向上 两臂弧线上举，两臂微曲、目视前上方 两臂内收，两掌下按与肚脐同高，同时曲膝下蹲，目视前下方 昂首势：左脚开步、两臂侧起、与肩同高 屈膝下蹲、抬头翘尾 左右肩胛、头尾部勻向＂神道穴＂收敛，下蹲时要沉肩坠肘，压腕，使腕关节充分伸展 开胯势：左脚向左前方上步成弓步，同时两臂侧起至头顶上方，右脚上步成丁步 两手同时下落至额前 曲膝下蹲、右腿外旋、臀部左摆，两臂弧形外撑。左臂与肩同高，右臂至右上方，右掌心对玉枕穴，目视左手 撑腰势：右脚内扣、左脚外展、身体左转、提膝合掌、掌跟与胸同高（合掌时两掌成空心） 两掌向前上方伸出 躯干前倾、下颌回收、上臂贴耳 右脚提踵、左膝微伸、手臂持续向上引。注意：前抻时，手脚要两头用力延伸牵引，手臂、躯干、后腿要成一直线 重心后移，左脚尖翘起，抬头翘尾、两掌收回于胸前 震体势：两腿伸直、两臂侧起 下蹲成马步，两臂下落前臂内收，目视掌心，两手握固 两腿伸直，重心右移，左膝上提，脚趾上翘，先拳背相靠上提 拳面经耳门 提至头顶上方，肘微曲 左腿放松下摆，同时两臂下落由拳变掌，＂合谷穴＂轻击胆经 两臂顺时侧起，左脚开步、身体右转，带动左臂向前、右臂向后画弧至正中线，掌心向上握固 曲膝下蹲、身体转正，左拳轮轻击下丹田，右拳轮轻击䟗骨 第二遍最后一动时，两腿伸直，两拳变掌侧起向上环抱，下按与肚脐同高 揉脊势：右脚内收成丁步，双臂左摆，目视左手，配合吸气 右腿外展，臀向左摆，身体侧曲，左臂摆至右上方，右手至左腋下 摆臀势：从颈椎至尾椎逐节牵引，两掌相按、手背相靠 两腿伸直，提肘转指向上 胸前合掌 曲膝下蹲，目视前下方。保持头正颈直 向左前方摆臀推掌，两臂撑圆，目视左前下方 收回 右摆 身体以尾椎为点，顺时针画平圆两圈，同时两掌以腕为轴、以中指为点，顺时针画平圆两圈 逆时针两圈 逆时针划圈最后一动时，两掌分开，手指依次内收旋腕，向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指尖向下，两腿伸直，两掌下推至＂环跳穴＂ 两臂外旋侧起，向上环抱 曲膝，两掌下按至肚脐同高，目视前下方 摩肋势：
左脚内扣、身体右转，右脚外展翘起，两臂立体抡臂 腑身，左掌贴右脚尖，右臂至后上举。目视前下方 右掌收至腋下，掌跟沿腋中线推摩， 画弧上摆前伸，左掌弧线上提至腋下，同时右脚后退成左虚步，退四步 左边最后一动时，左脚内扣，右脚尖内蹍，起身转正带动两臂平伸，然后向上环抱，曲膝，两掌下按与肚脐同高 飞身势：左膝提起，同时两臂侧起，（吸气）目视前方 左脚向左前方上步，两臂向前下方下落（呼气）目视前下方 右膝提起，脚尖向下，同时两臂侧起，配合吸气，目视前方 第四歩右脚落在左脚内侧，两膝微曲，两臂下落。 两腿伸直，左臂画弧上举，右臂弧线下摆，躯干右转，向后转视 躯干回旋，两臂成侧平举 收势：两臂向上环抱（吸气）目视前方 两掌下按与膈肌同高时，转掌心向内 两掌向下，配合呼气。最后一遍两手下落时目视前方