2023暑期游泳

秋风

2023.8.30拿着最后一张门票到奥体游泳馆打卡，起水的那一刻，如释重负，任务完成了。不用大清早背着健身包往游泳馆赶路，这几天放松心情，整理手机、电脑上的游泳视频和图片，用美篇记录暑期游泳的快乐时光。

付老师游泳主要目的是强身健体，提高自身免疫力，增强肩关节的活动，缓解肩周炎疼痛。

虽然不追求蛙泳速度，但是一直努力调整蛙泳舒适度和节奏。收紧小腿再蹬夹，腿部力量有进步；换气时能控制腿部不再打开或略收，可以做到伸直并拢，减少阻力，增加推进力。

自由泳单划手直臂动作非常不错，另外一只手划不动，需要做陆地抡臂训练才能在水里动起来。

摆腰、潜水对学会游泳的友友们是个难题。必须具备手、腿、腰部力量。

最后付老师借助蹬壁成功下潜。

黄姐因为疫情原因，去健身房游泳次数少，暑期游泳时明显感觉体能跟不上，50米标准池游的气喘吁吁。

游泳是最好的运动方式，每个月至少打卡四次，这样体能才能保证。

周姐今年退休，比上班还忙，虽然打卡一次，蛙泳动作还没有忘记，在水里生龙活虎地游起来。

入水才能感受夏天的清凉，才有夏天的味道。

谭老师还是上班族，经常出差，打卡8次的成绩相当不错。胆大心细，擅长拔苗助长，是最好的助教。

陈姐是今年新学员，每天认真观看教学视频，模仿动作，上传作业视频，老学员热情不吝赐教，学习效果显著，第5节课开始整体配合，毕业时最远距离15米。

邓老师是我的第一位学员，坚持游泳多年，蛙泳提速不少。

今年最大突破是脱下脚蹼，自由泳打腿能游走，再配合双划手直臂，游起来如鱼得水；侧身打腿练习是为下一步侧身换气打下良好的基础。通过坚持不懈的努力，手部、腿部、腰部力量有进步，所以，蹬壁下潜后可以游走，不像去年斜线下潜后很快上浮，来不及划手动脚。

王老师训练方向是自由泳双侧换气，弱侧一方肩关节不够灵活，转肩转身角度不够，经过暑期训练，改进很多。

王老师是一位认真的游友，在家里学习摆腰、潜水的教学视频，坚持陆地摆腰训练，每次游泳起水前，她总是要单独练习摆腰和潜水，功夫不负有心人，摆腰从大幅度大水花原地不动到小幅度充分利用腰部力量带动小腿鞭状打水稳步前进；不借助蹬壁，靠折叠身体、划手、蛙腿迅速下潜，悟性高，成功突破下潜瓶颈。

去年阳过后，肺活量、体能、肩关节柔韧性严重下降，初步成型的蝶泳因为疫情原因，又开始从头再来。

暑期完成打卡33次，体能慢慢恢复，游泳速度也逐步提升，原来不成熟的蝶泳，重新回炉，练习蛄蛹游，找到腰部发力，波浪起伏的感觉；蝶泳划手出水有点困难，肩关节柔韧性太差，还需要增加陆地抡臂训练；水下带脚蹼的蝶泳腿比去年漂亮；跳水达到新高度——站在跳台出发，虽然入水斜度不够，但跳的很随意，不犹豫。

2023年暑期游泳打卡统计

1.周老师 33次

2.王老师 17次

3.邓老师 14次

4.陈红 12次

5.付老师 8次

6.谭老师 8次

7.黄姐 7次

8.周姐 1次

共计 100次

（两张40次卡，20张门票）

感谢游友谢老师提供的免费门票

2019年—2023年

我们暑期游泳5周年，共同的爱好，让我们有缘聚在一起，互相陪伴，互相监督，互相促进。

每年夏天因为游泳都感觉特别清凉，水里畅游，自由自在。

每一次的坚持，换来意外的收获；每一次完成任务起水，内心充满自豪；游友们交流学习心得体会，突然间的顿悟，都是夏天最美好的回忆。

今年特别感谢付老师的水下摄影，感谢游友们对我的信任——代管两张40次卡，从未提出质疑。

致敬努力拼搏的游友们，愿大家生活从简，运动从水。

明年暑期再相约清凉一夏。