<p class="ql-block">2023.8.7</p><p class="ql-block">陈姐克服水的恐惧，系上背漂，开始第一节课——池边蛙腿和换气。</p><p class="ql-block">水位对陈姐有点高，没过胸部，她感觉有点闷，第一次课活动量就减轻了许多。</p> <p class="ql-block">2023.8.8</p><p class="ql-block">背漂+浮板+蛙腿+换气</p><p class="ql-block">背漂对个头矮小、恐水的学员是非常有用的辅助工具，增加水中浮力，学员更加专注技术动作的练习。</p><p class="ql-block">蛙腿动作不规范，带来的推进力小，漂浮时间短，换气时间总觉得不够，特别仓促。</p> <p class="ql-block">2023.8.9</p><p class="ql-block">蛙腿体能训练</p><p class="ql-block">初学者平时很少运动，在水中体能消耗特别大，20分钟左右就感觉有点累。</p><p class="ql-block">陈姐自我调节非常好，累了也不闲着，就在池边练习连续换气。初学者有个通病，顾腿不顾嘴。想着蛙腿技术要领，抬头出水面就会忘记张嘴，有时嘴张了，但是忘记吸气。</p> <p class="ql-block">2023.8.8—2023.8.14</p><p class="ql-block">坚持蛙腿、蛙手的陆地训练，上传作业视频。</p><p class="ql-block">我总是告诉学员陆地训练的重要性和必要性。</p><p class="ql-block">一个人在陆地上做不好的动作，到水里面肯定做不好。</p><p class="ql-block">陆地训练时，没有水的恐惧，学员会更加注重技术动作。</p><p class="ql-block">这点陈姐做的非常好，有一天的视频作业她上传了两次，她说第一次收腿没做好，就修正动作，重新录视频。</p> <p class="ql-block">2023.8.10</p><p class="ql-block">蹬壁出发+背漂+蛙腿+换气</p><p class="ql-block">因为背漂的辅助，蹬壁出发动作非常漂亮，蛙腿推进力越来越大，进步很快。</p><p class="ql-block">胸闷的症状减轻了许多，体能增强，训练时间增加。</p> <p class="ql-block">2023.8.11</p><p class="ql-block">取下背漂、浮板</p><p class="ql-block">漂浮站立</p><p class="ql-block">在谭老师的帮助下，初步尝试整体配合，感受蛙腿带来的推进力，感受水的浮力和阻力。</p><p class="ql-block">因为恐水，心里紧张，导致陈姐蛙腿动作不规范，推进力小。</p><p class="ql-block">她勇敢地迈出这一步，试着游起来，真的难能可贵，值得点赞。</p> <p class="ql-block">2023.8.14—2023.8.18</p><p class="ql-block">蛙泳整体配合</p><p class="ql-block">每个学员都需要找到自己的蛙泳节奏——快吸慢吐，快到什么程度？慢到什么程度？呼吸与蛙腿的配合节奏？</p><p class="ql-block">初学者能游起来，自然换气是硬道理，有利于提高学习兴趣，增强自信心，才能持之以恒。不能过分强调动作的标准。</p><p class="ql-block">随着时间推移，坚持游泳，再去自我规范，找到动作舒展，游起来不累的感觉。</p> <p class="ql-block">第一节——第四节</p><p class="ql-block">背漂+浮板+蛙腿+换气</p><p class="ql-block">第五节</p><p class="ql-block">取下背漂、浮板</p><p class="ql-block">尝试整体配合</p><p class="ql-block">第六节——第十二节</p><p class="ql-block">不下水时，陈姐利用业余时间反复观看蛙腿、蛙手、换气、整体配合教学视频和自己的训练视频，有对标，找自己的不足之处，不断修正动作。</p><p class="ql-block">陆地上和水里的蛙腿练习从没有间断，学会二次蛙腿的调整，学会在水里调整略偏航的身体，学会更换泳道，找到她自己的呼吸节奏。</p><p class="ql-block">在水里她自信地对我说：“你去游吧，我能行，不怕了。”</p><p class="ql-block">陈姐最好的记录是游了15米，完美收官。</p><p class="ql-block">希望陈姐生活从简，运动从水，坚持游泳，你一定越游越好，像鱼儿一样，自由自在，充分感受水的抚摸和温柔。</p>