宗晶的美篇

宗晶

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焦虑

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我们

少年归来，力耕不辍———2023年秋季开学致全体学生的一封信

亲爱的同学们：
大家好！
云天收夏色，木叶动秋声，愉快的假期结束了，大家可能或多或少都会有些不适应，毕竟从“休息”模式调整到“学习”模式需要我们大脑形成新的平衡。那么，开学前如何将“暑假模式”顺利切换为“学习模式”，转变生活节奏、适应新环境和新变化呢？老师在这里提供三个锦囊，便于大家积极调整和准备，更好地迎接新学期。

锦囊一：情绪准备，积极应对开学焦虑
在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。面临开学，有同学可能出现情绪低落、焦虑等状态。其实出现类似的情绪波动都是正常现象，我们需要积极正视并做好调整。此时，我们需要积极的心理暗示：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。
请大家大声跟老师读三遍：“开学真好！”其实开学真的挺好的，新学期会发生很多美好的事情：
（1）新学期会学到新知识，越来越聪明，开学真好！
（2）新学期可以和同学们一起玩耍，开学真好！
（3）开学就意味着中秋节、国庆节也快到了，开学真好！
除了给自己积极的心理暗示，我们还可以对“没准备好”这个让你焦虑的源头做一些工作。想一想具体是哪些方面没有准备好，比如完成假期作业、提前做好预习等等，针对每一个没准备好的部分，想一想当前能做什么，然后行动起来。要知道，行动才是打败焦虑的最好的武器。
最后，处于焦虑的情绪下，我们可能会感觉自己永远达不到完全准备好的状态。因为焦虑会放大我们的恐惧，降低我们应对问题的信心。实际上，我们是没法完全准备好，但也并不需要完全准备好。关注当下，做好你能做的事情。

锦囊二：认知准备，假期复盘与学期计划并行

许多学习小达人在假期之初都为自己制定了假期生活学习计划。现在假期临近尾声，大家可以通过对自己假期的“复盘”，了解自己的生活学习状况，利用剩余假期进行完善提高。那么，我们该如何对自己的暑假进行“复盘”呢？
1、对照自己制定的假期生活学习计划，查看完成情况。
作业情况——暑假作业完成进度如何？是按照老师的指导有计划地完成的吗？
运动情况——原定计划每天多少时间？实际运动多少时间？
劳动情况——假期里我有没有分担力所能及的家务？我学会了什么新的劳动技能？
阅读情况——原计划每天阅读多少时间？读哪些书目？实际情况如何？
总体情况——假期里自己在哪些方面有所进步？哪些方面还存在不足？
2、通过假期情况的回顾，反思一下自己存在哪些没能达成的计划，哪些原因导致的一些不足，或者假期里某些坏习惯养成的原因是什么？
3、主动和爸爸妈妈交流讨论，将自己对假期情况的回顾和反思和家长说一说，主动表达自己想法的同时也多听取家长的建议，达成共识，明确具体做法后付诸行动，优化自己的状态。
在假期中努力的学生也许会信心百倍，而在假期中蹉跎的学生也许会彷徨失措。但新学期对每个同学来说都是新的起点，无论前一个阶段你的表现如何，那都是过去了。新的学期，每位同学都站在新的起跑线上，谁能学到更多的知识和技能、谁能结识更多更好的朋友、谁有更健康的体魄、谁更会解决问题、谁过得更快乐……这一切都是未知数，而这一切，都等着你去发现。前一阶段做得好的同学可以以之前的成功为基础和动力，在新的学期继续用经验和勤奋取得更大的进步；前一阶段对自己的表现不满意或不自信的同学，可以总结前一阶段的经验，结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。从新学期这个新起点开始，改进方法积极进取，让自己做得更好。没有谁是永远的成功者，也没有谁是永远的失败者，只要愿意做得更好并为之努力，一切进步都有发生的可能。

锦囊三：行为准备，调整作息远离手机
即将开学，同学们首先要做的就是让自己的作息规律，按时睡觉、合理饮食、适量运动。遵循学校的作息时间表进行调整，规律的睡眠和合理的饮食能帮助同学们更快地适应学校生活。
1、减少网络使用时间
经过一个假期，电子产品已经深入我们的日常生活，作为即将开学的学生，必须对自己狠下心，回归现实生活。我们可以通过以下方法跟电子产品“断舍离”：
第一、采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
　　第二、“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
第三、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。
2、适当运动
　　结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展半小时的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
3、按时入睡
　　给自己规定一个最晚入睡时间，到点上床睡觉，在床上避免做与睡觉无关的事情，使自己的情绪趋于平静。
4、积极沟通，倾诉内心感受
　　开学初，同学们可能还会面对很多未曾预料到的困难。请不要担心，我们有家人、朋友和老师，他们都是我们最宝贵的资源，当你一个人解决不了时，记得向身边的人求助。但前提是了解对方表达爱的方式——“爱的语言”。与人交往要学会换位思考，同学之间多一些鼓励，多一份接纳、多一点欣赏，感谢TA的存在，让你在人际交往中不断成长。

等你们归来的老师们

2023年8月31日