<strong data-brushtype="text">第17个全民健康生活方式日</strong><strong data-brushtype="text">减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼</strong><strong data-brushtype="text">从我做起，从现在做起！</strong><h3>从我做起！唉？怎么做来着？ 康康 健健<h3>健健向你甩过来一个“三减三健”超简单版！</h3></br> <p class="ql-block"><b>三减三健三减</b>：口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。</p><p class="ql-block"><b>三健</b>：提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。</p><p class="ql-block">好的好的！背下来啦！超简单！</p> <p class="ql-block">康康、健健！莫急！我这里还有详细版的哦！</p> <p class="ql-block"><b>01减盐</b></p><p class="ql-block">食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压</p><p class="ql-block">学会使用限盐勺，一天<b>5克</b>不另加</p><p class="ql-block">家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳</p><p class="ql-block">调味品里多含钠，少用才把手艺夸</p><p class="ql-block">餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴</p><p class="ql-block">购买食品看标签，同类比较选低钠</p><p class="ql-block"><b>02减油</b></p><p class="ql-block">少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康</p><p class="ql-block">限量油壶是把尺，知晓每天用油量</p><p class="ql-block">每日<b>25克</b>一人份，家庭用油控总量</p><p class="ql-block">炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好</p><p class="ql-block">超市购物比标签，智慧选择低脂肪</p><p class="ql-block">减少用油控体重，苗条身材少发胖</p><p class="ql-block"><b>03减糖</b></p><p class="ql-block">添加糖致能量高，过量摄入增隐患</p><p class="ql-block">各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖</p><p class="ql-block">每天<b>不超五十克</b>，低于一半是榜样</p><p class="ql-block">高糖食品要少吃，无糖不是无能量</p><p class="ql-block">含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康</p> <p class="ql-block"><b>04健康口腔</b></p><p class="ql-block"><b>早晚两次</b>正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要</p><p class="ql-block">定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次，出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。</p><p class="ql-block">涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施，使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。</p><p class="ql-block"><b>05健康体重</b></p><p class="ql-block">维持健康体重学《指南》，<b>吃动平衡是关键。</b>经常测量体重和腰围，自身变化早知道。计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常</p><p class="ql-block">男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖</p><p class="ql-block">减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重</p><p class="ql-block">儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险</p><p class="ql-block"><b>06健康骨骼</b></p><p class="ql-block"><b>营养、运动、晒太阳</b>，有利于促进或保持骨量</p><p class="ql-block">科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力</p><p class="ql-block">儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼</p><p class="ql-block">40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症</p><p class="ql-block">老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">来源：全民健康生活方式行动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 磁县疾病预防控制中心</p><p class="ql-block"> 2023年8月31日</p>