<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 时光匆匆，愉快的暑假生活即将结束，同学们即将回归校园，开启新的学习生活了。是精神抖擞、充满干劲，对新学期充满期待和信心？亦或是有些情绪低落、焦虑不安、无缘无故发脾气、更甚者是出现注意力不集中、记忆力减退、失眠、头痛等躯体不适症状？有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，一想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在一定的心理担忧，严重时还导致“开学综合征”。</span></p> 开学综合征 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 01什么是“开学综合征”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 开学综合征，是指在假期结束之后开学之始，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，又叫“开学恐惧症”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 02“开学综合征”的具体表现</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 情绪不稳定，对开学感到焦虑，担心自己不能适应新学期√感到注意力不能集中，记忆力下降 √害怕见到同学或老师√想到开学就表现出查无原因的腹痛、头晕、食欲不振以及失眠或嗜睡等生理不适。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 03产生“开学综合征”原因</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.假期作息不规律，尤其上学期因疫情原因在家待的时间过长，每天上网课之余，看电视、打游戏、刷视频、晚睡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2.假期里过惯了在家被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 3.担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系等。</span></p> 开学心理调适指南 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 01端正心态，调节情绪</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 从自由惬意的假期生活，到开学后紧凑有序的学习，同学们心里难免会有点不习惯，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑、抵触等现象。其实，这些情绪现象都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。当你感到紧张焦虑时，可以尝试用腹式呼吸法进行放松，也可以通过写日记、听音乐、运动等方式缓解自己的情绪，还可以向亲近的家人朋友进行倾诉。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 02开学前调整作息，重建合理生物钟</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 可以先将晚上睡觉时间往前提半小时，这样比较容易调整，争取在一周之内调回到晚上10点左右上床休息。白天尽量保持清醒不补觉，中午午休时间低干30分钟，避免晚上因为不困而重新陷入恶性循环。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 03结合实际，制定学习计划</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 04积极锻炼</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经系统的活动，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 此外，如果同学们对开学心理调适有更多疑问，也可以来学校心理咨询室和老师聊聊哦！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 让我们家校携手，共同努力，守护孩子的健康成长！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">四会市学生心理健康热线：18820520880（“抱抱你”）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">四会市校外未成年人心理健康辅导站热线:0758-3153829</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">编辑：温敏怡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">初审：徐伙珍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">终审：吴世洲</span></p>