“三减三健”从我做起！

长春市第八十七中学保健室

践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人。——题记 2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”今年的活动主题为“三减三健”从我做起 <h1 style="text-align: left;">超简版</h1> <h1>详解版</h1> ① 减盐 食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压学会使用限盐勺，一天5克不另加家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳调味品里多含钠，少用才把手艺夸餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴购买食品看标签，同类比较选低钠 ② 减油 少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康限量油壶是把尺，知晓每天用油量每日25克一人份，家庭用油控总量炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好超市购物比标签，智慧选择低脂肪减少用油控体重，苗条身材少发胖 ③ 减糖 添加糖致能量高，过量摄入增隐患各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖每天不超五十克，低于一半是榜样高糖食品要少吃，无糖不是无能量含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康 ④ 健康口腔 <ul class="ql-block"><li>早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要</li><li>定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次</li><li>出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康</li><li>涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施</li><li>使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝</li><li>及时修复缺失牙齿</li></ul> ⑤ 健康体重 <ul><li>经常测量体重和腰围，自身变化早知道</li><li>计算体重指数(BMI)，成人18. 5≤BMI<24.0为正常</li><li>男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖</li><li>减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重</li><li>儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险</li></ul> ⑥ 健康骨骼 <ul class="ql-block"><li>营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量</li><li>科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力</li><li>儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼</li><li>40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症</li><li>老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折</li></ul> 健康的生活方式，让我们的身体更有活力，生活更自在！任何时候你、我都是自己健康的第一责任人！