新学期 “心”启航——琼海市实验小学开学心理调适指南

琼海市实验小学

新学期就要来了，亲爱的同学们，你们准备好了吗？为了使同学们更好更快地适应校园生活，从容应对新学期。学校心理老师准备了以下这份“开学心理调适指南”，帮助同学们顺利度过开学适应期。新学期，从“心”启航！ 学生篇 1.接纳情绪主动调适 　　开学前夕，有不少同学的心态会有所波动，是很正常的心理反应，同学不必过于担心。这里，介绍给大家一个调适情绪的方法——“SWTC”口诀。“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；“W”即“WRITE”，用书写的方式将情绪和困扰表达出来；“T”即“THINK”，积极思考，寻找快乐事件，或积极的心理暗示；“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。 2.调整作息规律生活 　　生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。开学初尽快形成规律的生活,是解决“开学综合症”的根本。所以，同学们要自主调整起床、学习、休息时间,以尽快适应上学时的作息时间。 开学第一周往往会感觉比较疲劳,效率不太高,这都是正常的,我们的目标是只要“收心”，适应节奏就好。 3.结合实际制定目标 　　新学期，指定新学习计划,将开学初学习的内容时间做一个循序渐进的安排,并将此计划落实到纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方,以此来激励自己。 家长篇 1.积极情感交流 　　开学在即，孩子可能出现情绪低落、心慌意乱等情况，家长要及时关注、了解孩子，可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放、包容的心态了解孩子的成长感受。 2.提供“收心”环境 　　孩子习惯了暑假里的作息时间，一下子恢复学校的作息时间，对于他们来说较难适应。所以，家长可以指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，通过调整“生物钟”逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子投入到新学期的学习中。 3.结合实际制定目标 　　家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，完成从假期到开学的“频道转换”工作，帮助孩子树立方向和信心，消除假期后的失落感。也可以购买一些书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，也能让学孩子感觉到家庭的学习氛围，觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。 4.营造新鲜和期待 鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，表达彼此的想念和对新学期的期待。增加与老师、同学之间的情感流动，培养人际交往能力。提前准备好学习必需品，带着孩子一起置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。 　　倘若你发现“开学综合症”持续了很久一段时间无法解决，那么可以拨打心理援助热线，也可以和学校心理老师敞开心扉。 可以拨打以下热线寻求帮助：1.青听益站心理援助热线：12355开放时间：上午：9：00——12:00 下午：14：30——17:302.琼海市校外未成年人心理健康辅导站公益热线：4008051669开放时间：上午：8：30——11：30 下午：14：30——20：30 　　愿这份心理调适指南能帮助我们尽快调整好心理状态，平稳度过开学适应期，在实验小学大家庭里快乐成长，从容前行！