李在峰老师讲古法八段锦(一)

兰心慧质

　　《八段锦》这项运动起源于北宋，至今有800多年历史的运动，自从当年方舱医院的一段可爱的身体锻炼视频流出后，这项不需要任何道具外挂，不挑场地，且“效果显著”的简约环保运动，就逐渐火了起来，如今，更走出了“顶流”的风范，大家随便打开网上一个教学视频，满屏都是来自80后、90后“段友”们齐刷刷的弹幕。

八段锦真的好，但你真的练对了吗？

在练习之前,很多同修也翻遍了大小网站上的教学视频，更欣赏了不少明星名人们的“广播体操式”八段锦，身姿虽不协调，但努力的神情颇为庄重，值得鼓励！

但是，大家身为“健康养生爱好者”，深知一个再简单不过的道理：元气，才是人体之根本，是生命健康的源动力，只有元气充盈了，才能让身体的血液循环如涓涓溪流般通畅，整个人精气神十足！

就像我们平常总喜爱夸上春风满面的朋友一句：“您看上去气色真好”，往往正说明了，对方的身体很棒，五脏六腑代谢好，吃嘛嘛香。

而八段锦，恰恰是“应运气血”而生的，虽然坊间号称“简单易学”，但要想真正的补“气”，也绝不是简单“比划”几下，就能锻炼到的。

事实上，八段锦的名字源于八段优美似“锦”的动作而得来，分别针对人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位，但它可比您想象得要更“博大精深”，首先，它结合了太极拳的松沉，更结合了瑜伽的拉伸，除此之外，它更融合了中医的传统养生理念，一呼一吸、一收一敛间，皆有“门道”，要掌握其真正的精髓与要领，必须得有个“道行深”的师傅领进门，这样，才能练就真正的八段锦，一寸光阴一寸金，在修身养性的漫长道路上，我们每一天的10分钟锻炼时间，都不白白浪费，而是都化为“成果“，最终都反哺在我们“健康的身体”上。

🌟不专业等于“白练”，第十四代武当太极传人-李在峰老师亲授“道门八段锦”

道门八段锦的神奇之处：

一招一势中，抻筋拨骨，强肾疏肝，身体从紧绷到灵活，精神气力充足，瘦小的李在峰节节拔高，日渐强壮。

将导引、吐纳、呼吸之术融入拳法之中，气推血走，畅通经络，濡养五脏。使内在气·血充盈，循环旺盛，全身温暖有力，得以抵抗病邪。

所谓气血，气血，要想和李在峰老师一样，通过“气”推“血”走，养成好的“气血”，当然要练习李老师的同款运动了。《黄帝内经》中有曰：“骨正筋柔，气血自流”，要想气血好，首先要“骨头”好，换句话说，拉伸筋骨就能起到养血化瘀、舒经活络、内养气血的作用。“内养型”的道门八段锦就能做到！

不同于现代备受追捧的跳操跑步等强度高的运动，作用只停留在肌肉表层，且对人体筋骨气血损耗影响大。

1. 强筋骨

都说筋长一寸，寿延十年就是这个道理。

2.活气血

融入古法养身气功，疏通经络，加速代谢，

红扑扑的脸蛋儿，一看就有精气神。

3.壮脏腑

谁说非得流汗才能排毒呢？

只要肝好了，烦恼一扫空，吃得香、睡得沉、手脚暖， 自然也更健康，最关键的啊，还是得练“对”！

🌟最古老、最原始，有“道门”的八段锦，究竟为啥非它不可？

如果有接触过国标版的八段锦就清楚,八段锦轻柔没效果，其实是国标版本的八段锦为了方便传播，将很多动作做了简化处理，学起来简单，但效果却是大打折扣的。

道门八段锦是最古老、最原始的一套八段锦，它结合了三种道门吐纳术（古称橐龠），用更有针对性的动作，起到最大化拉伸的效果。

它将现代人关心及期待的腰膝、身材、皮肤、睡眠、消化等“亚健康”状态改善……融入到此中的练习。

✨保留独特功法

✨拉伸筋脉

✨肢体逐渐柔软

✨融入气息调整

✨引导体内正气深入刺激经络五脏

✨促进气血运行

✨加速身体循环

✨元气十足

练过的同修们都说：

✨道门八段锦功法

✨舒筋正骨，培补气血，提升免疫力

✨还能修身养性、稳定情绪

✨是一种高层次的生活方式

　　以下是老师拆解的版本，【观天视地】是可以连起来练习的哈~动作连接可以更流畅的拉伸筋骨，生发气血，动作熟练之后，朋友们都要连起来练习哈~

起式：

呼吸：自然呼吸；

双腿：自然站立，随后屈膝下蹲；

双手：下垂交叉，放于肚子下面，姿势就像自己的双手捧着上半身一样；

第①步前半步：

呼吸：鼻子吸气，逐渐吸满（腹部收缩）

双腿：从下蹲恢复站立；

双手：站直随后吸气向上，手向上至中丹田（也就是胸口）

✨动作重点：吸气腹部要参与，就往里收了，会挤压到后边几节椎关节，使椎关节椎体打开，疏通里面的神经管，能防止腰间盘突出；

第①步后半步：

呼吸：口呼气；

双腿：尽量伸直，伸不直可适当曲腿；

双手：手掌掌心向下，大拇指贴着身体，从胸口开始往下抚推，推至用手掌去接触地面。

✨动作关键：腿伸不直的可以适当屈腿，但是要尽全力拉伸，才能最大限度锻炼到两肋肝经及手三阳三阴经。

第②步前半步：

呼吸：鼻子吸气，慢慢吸满；

双腿：一直保持伸直，上一步微蹲的同修这时可以慢慢站直；

双手：向前并向上推手掌，眼睛保持看掌，推到最上，手臂伸直。

可以想象自己用手及上半身，在身前画出了一个半圆。最后定格的动作，全身完全站直，手臂拉直。

✨动作关键：肩膀要有放松和拔紧的过程，有舒有张，能够疏通肩颈的经筋紧张，气血淤堵。

第②步后半步：

呼吸：吐气

全身：体会随着吐气，完全放松的感觉，包括手臂，头回到目视前方的状态；

第③步

呼吸：再次吸气

双手：手臂再次尽力向上拉伸，回到绷直状态。

🔔第③步重复两次

✨动作关键：吸气一定要腹部参与，将身体最后一寸向上拉伸的潜力发挥出来。腹部参与的过程能够提拉我们的脏腑，让我们的五脏得到按摩，增加运化能力。

第④步

呼吸：向上拉伸时吸气，左右转身时呼气；

双手：吸气时上拉，呼气时放松；

身体：第一次吸气时向上提拉，随后吐气时，腰部以上向左转身；

第二次吸气向上拉伸，身体回到正位，吐气身体再往右旋转；

第三次吸气回到正位；

✨动作关键：转身要尽力转到不能再转为止，充分运动脊柱。

这个动作会带动脊柱旋转，就像拧毛巾一样，身体拧紧吐出浊气，放松吸气吸入精华。能有效净化自己的气息及血液。

🔔第⑤步，收功。

这一套动作练习下来，可以从三个维度帮助你：

①身体感受：肩颈及腿部有较强拉伸感，老师直播中也说了，“拉伸筋骨=生发气血”其实这就是你的气血正在拉通、生发的迹象。

有发热/发酸/发麻等情况都很正常，每个感受都对应着你目前的身体不同现状，可以反馈给老师，老师为您初步诊断；

②身体系统：疏通肩颈的气血，通过吸气腹部参与，配合筋骨的拔伸最大限度提拉五脏，增强脏腑功能。气血流通+五脏健康，恢复自身免疫力；

③脊柱中正：我们全程的动作，脊柱都处在绷直中正的状态，这能有效矫正我们上身的姿态形体，之前有同修甚至和老师反馈过，身高都高了2cm！

　　朋友在练习过程中，有反馈手臂伸不上去，或者手按不到地面，腿发抖，排气等情况。其实同修们大可放心，我们最开始做不到标准动作很正常。这是因为身体随着年纪的增大，都会出现“筋缩”的现象。也就是筋骨萎缩的现象。

日常生活中，中老年人肌肉力量和平衡能力下降，很容易出现意外跌倒，这就与筋缩有关。不只是老年人，还有很多低头族、久坐的上班族也容易出现颈椎韧带钙化现象，这些改变都会导致筋缩现象，带来关节疼/腰椎颈椎突出等病痛。

所以同修们要跟着老师坚持练习，将自己的筋骨拉伸开。缓解并逆转”筋缩“的象。黄帝内经中说“肝主筋，藏血，肾主骨，生阳气”，筋骨的拉伸，不只是表面上的提拉筋骨这么简单，它更能通过锻炼我们的肝肾功能，达到提升气血的最终目的。

为了我们的健康长寿，同修们要坚持好好练习，一开始做不到太标准的姿势，就先做到自己的极限。动作的重点并不在标准，而在于能够依据大家的不同情况，最大限度拉伸我们的筋骨。筋骨会随着我们的练习，不断打开拉长，从而让我们回到身体柔软，气血充盈的状态。

到时候，这些动作将变得轻轻松松，而你会惊奇的发现，自己的状态将越来越年轻。而这正是我们开办这个营的目的，希望各位同修，都能坚持下来，找到更好的自己！