<p class="ql-block"> 新学期已经开始了，同学们的身体和心理都发生了或大或小的变化。有的同学很快适应了开学后的校园生活，也有的同学出现了不同程度的“开学综合征”，为了帮助各位家长和同学们更好地适应新学期的到来，我们一起来看看怎样进行心理调适吧！</p> 什么是开学综合征 <p class="ql-block"> “开学综合征”指的是从长期假期状态转入开学状态时导致的难以适应学校生活产生的焦虑和恐惧、学习适应不良、人际交往困难、升学压力等不良情绪和行为的唤醒。</p><ul><li> 生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；</li><li> 心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。</li></ul> “开学综合征”产生的原因 <p class="ql-block"> 1、假期作息不规律，尤其上学期因疫情原因在家待的时间过长，每天上网课之余，看电视、打游戏、刷视频、晚睡。</p><p class="ql-block"> 2、假期里过惯了在家被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。</p><p class="ql-block"> 3、担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。</p><p class="ql-block"> 4、心理或行为上无法跟上或适应开学后生活节律的变化等。</p> 开学初学生心理调适 <p class="ql-block"> 1、端正心态，调整好情绪</p><p class="ql-block"> 在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学后两周，对在校的学习、生活进行回顾，让自己情绪逐渐适应新学期。</p><p class="ql-block"> 情绪调节小贴士：①停止负面思考，深呼吸；②把情绪和困扰写出来；③积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；④动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，调节情绪。</p> <p class="ql-block"> 2、调整生物钟，逐步进入正轨</p><p class="ql-block"> 假期中，有的同学作息不太规律，开学后要按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，保证睡眠，做好生物钟的调整，重新做到起居有序。</p> <p class="ql-block"> 3、结合实际，制定学习计划</p><p class="ql-block"> 古人云，凡事预则立，不预则废。新学期新气象，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦。</p> <p class="ql-block"> 4、积极参加体育运动</p><p class="ql-block"> 每天拿出1小时做运动。适当的运动可以消除疲劳、提高大脑中的血氧含量，既强健身体又释放心理压力。</p> <p class="ql-block"> 5、进行积极的心理暗示</p><p class="ql-block"> 心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期开始了，我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迎接新学期的挑战。</p> 家长应该怎么做 <p class="ql-block"> 开学初，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力；家长切忌表现出紧张和过度担心，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。</p> <p class="ql-block"> 最后，希望坡中学子元气满满迎接新学期的挑战！家长和老师们都是你们坚强的后盾！加油同学们！</p> <p class="ql-block">附：心理自助资源</p><p class="ql-block"> 如果同学们遇到了无法调适的问题，可以通过以下途径获得帮助：</p><p class="ql-block"> 1、校内心理辅导资源：可以与班主任或学校心理老师进行一对一心理辅导。</p><p class="ql-block"> 2、校外心理自助资源：</p>