道门八段锦第四段：“五劳七伤往后瞧”动作剖析

黄文华（17025013）

“五劳”指心、肝、脾、肺、肾。“七伤”指外界的天地、自然对身体的伤害。“向后瞧”不只是动作的名称。是先人希望大家将“五劳七伤”甩掉，收获健康幸福的生活。
功效：从筋骨上通过手臂伸直，身体旋转，扩张和牵引胸腔和腹腔，从而养护其中的脏腑，促进其血液循环。从经络上锻练了心经、小肠经、心包经、三焦经、肝经、还有脾经。该段是八段锦的一个精髓。它扭动大椎穴、手臂的阴阳经，培补正气，提高免疫。
动作要领及步骤
静站。平稳心境、情绪、调整气息。双腿自然
， 站立。双手相叠结太极手印。
1..吸气：双手向上抬起至中丹田。
2.呼气：双手朝前方旋转，扇形打开。掌根贴
合、手臂贴合、手与身体贴合。感覚
园背。
3.吸气：向外伸展双臂，手心始终朝上。气吸
满后注意需将手心朝后旋转手臂。手
臂稍微向后伸展 ，手心旋转完后。
一.掌心朝上。（注意手心是朝后旋转的）左转
三次右转三次为第一组
4.呼气：上身向左后转身，转到极限。手臂保
持不动。颈部尽可能向后舒展，用下
颚去找肩膀，眼睛看向手指尖方向。
尽量将 “向后瞧”这个动作做到极限！
5.吸气：回身。
6.呼气：重复4。
向左转完三次后，再向右转三次。要点
相同。接下耒做第二组：
7吸气：回身。双手直接朝前旋转手臂，掌心向
下。
二.掌心向下。先向左转三次，再向右转三次。
为第二组。动作要点与第一组
相同。第二组结束。
三.直接衔接第三组动作。回身后直接将手臂降
到二侧。
8.吸气：掌根紧锁手掌，掌根发力向下按 ，向
下按之后，头向上挺，不是 仰头，头
上顶使 肩膀、手臂和身体的脊 柱、头
的位置形成向上和向下二股力量。手
臂不动仍是下按上顶保持在身体二侧
9.再吸气：在原地吸气。下按上顶！
10.呼气：向左转身。手臂不动，下按。颈部尽
可能向后舒展，用下颚找肩膀，用眼
晴看指尖。“向后瞧”这个动作做到极
限。
左三次，右三次。动作要奌同8.9.10.
接下来衔接收式动作。
11吸气：回身
12.呼气：手臂先放松，指尖朝下。
13.吸气：耸肩提肘。双手沿身体二侧提起，从
腋下到肩膀把胸椎打开。手向两侧伸
展出去。尽可能用掌根向外把身体打
开。双臂打开呈一条直线。五指張开
，屏住呼吸，双手向后尽可能将指尖
向下做旋掌，旋掌后再
14呼气：掌根相对，双手向前合至肩宽度。
15吸气：双手回收。
16呼气：双手缓缓下落，全身下沉。回到下丹
田。
静站。结太极手印

上海健康践行者
23.8.29










向后旋转