【卢龙县第四实验小学】开学季心理调适指南

心语工作室💞

亲爱的家长朋友和可爱的宝贝们: 盛夏忽已暮，浅秋正渐浓。丰富多彩的暑假生活已经进入倒计时，手机屏幕前的你开始收心了吗？有没有抓紧时间调整状态呢？家长朋友应该怎样帮助孩子们完成开学适应?即将入学的一年级小朋友，又有哪些需要特别注意的事项？开学季，卢龙县第四实验小学心语工作室为您奉上详细的开学心理调试指南—— 一、从调整作息开始，用行动唤醒身心 遵循着“循序渐进”的原则，每天早睡十五分钟，早起十分钟，逐渐调整回校园生物钟。同时，也要注意饮食平衡，保证三餐规律。减少正餐之外的零食和饮料。避免在开学后的课堂上瞌睡、注意力不集中。家长们尽量陪着孩子一起调整作息规律，平衡饮食。既为孩子做出榜样，也为孩子的收心工作注入能量和动力。 　　二、为新学期注入仪式感 仪式感的心理原理在于“以行带心”，即通过身体行动促使心理状态的转变。营造新学期的仪式感主要从以下两方面着手: 1.整理房间和物品，收存电子产品。开学前，预留半天或一天的时间，整理自己的房间和物品。将上学期的书籍和资料暂时收起，补充新的书籍和资料。 2.收起好玩的小玩具、小物件，收存起电子产品，有意识减少手机、电视的使用时间，做好开学前的生活适应。 三、家庭谈心，关注情绪以及情绪背后的想法 放假时间久了，孩子们玩不够，开学前出现焦躁不安是很正常的。家长们一定要理解为先，如果发现孩子的焦虑情绪，可以找个时间，开个家庭会议，和孩子平和地聊一聊。了解一下他们的的情绪和想法：为什么不想开学？只是没玩够还是有别的原因？直面情绪，将焦虑和担忧具体化。既避免了焦虑的泛化，也为焦虑找到了出口。找到情绪背后的想法很重要，或是劝说，或是举例子、树榜样，改变他们小脑袋里不合理认知。 　　值得注意的是:谈话时，最好父母两人都在，态度中正平和，真诚尊重。只针对事情，不针对个人，只说现在，不翻旧账。您的态度非常重要，不然任何一句评判和责备都会激起矛盾，适得其反。您的态度正式，孩子也会感知到重要，从而主动控制贪玩心理，认真对待开学。 要让孩子明白，就好像白天与黑夜共同构成了我们完美的一天。放假和开学，也同样是我们成长中不可或缺的两个部分。我们需要休息，也需要学习。什么时候干什么事，是自然之道，也是我们应该遵循的法则。 四、特别写给一年级家长: 此刻的一年级新生家长们或许更加忧心忡忡，焦虑满满。一面清楚幼升小的重要性，一面苦于不知如何引导。在知道与做到的鸿沟间，迟迟迈不出步伐。在此给出几点针对一年级新生的入学心理适应建议: 1.千方百计调动孩子入学积极性，提高入学期待值。 一年级的孩子，没有太多学习的概念。他们的行为导向往往以有趣为主，以外在评价为主。和孩子多说说上学的好，越具体越兴奋越好。比如，“校园里可美啦” “有温柔的老师，有好多伙伴” “可以学很多知识，看很多书” “表现好还可以得小红花，举小旗，可神气啦”。也可以辅助图文视频资料，诚邀高年级的哥哥姐姐们讲述校园轶事，总之，变着法地提高孩子的入学期待值。2. 积极引导，注重孩子的“参与感” 与“控制感” 面对新环境，孩子们本身就有压力、有恐惧。因此，不太建议家长直接上来就立规矩、给孩子施加压力。比如有的家长习惯于把孩子叫到身边，词严厉色地训导：要上小学了，你不能像以前那样了，你要怎样怎样…… 家长们这样操作，是会火上浇油、适得其反的。一定要有耐心，积极引导为主。另外，与高年级的学生不同，增加一年级小朋友的开学“参与感”以及新生活的“控制感”“额外重要。对于一年级小朋友来说，送给他一个新书包就不如带着他一起挑选新书包。家长们要耐心、细心地引导，陪伴、引领着孩子们慢慢参与到小学生活中来。在保证仪式感的同时，更要赋予他们参与感、对新生活的控制感。 3. 根据孩子情况，适量增加规矩训练 在给足孩子“仪式感”“新鲜感”“自信心”之后，才能适量增加规矩。规矩的渗入也要以鼓励为主。可以鼓励，可以激将，拒绝打击。比如 “你知道吗？小学生都要这样的…… 你能不能行？” “太厉害了！做得这么好，坚持这么久，等上学了肯定也能得小红花！” 反之，如果孩子的入学积极性已经很难调动，就不建议过早进行规矩的训练。此外，孩子们的个性注定是不同的，对“规矩”的适应也不会同样快、同样好。家长们一定要守好自己的内心节奏，慢慢来，相信孩子们最终都会适应得很好。　　 　 　　事缓则圆，人缓则安。适应需要时间，收心需要提前，循序渐进方为上策。希望大家都能早早行动，以最好的状态迎接新学期！ 🌾教师简介朱爱红卢龙县第四实验小学心语工作室心理咨询教师，国家二级心理咨询师、卢龙县未成年人心理辅导站辅导老师、卢龙县家庭教育指导中心辅导老师，秦皇岛市胡静名师心理工作室成员，疫情防控心理咨询志愿者。擅长青少年心理健康疏导，家庭亲子关系指导，沙盘游戏辅导。心理咨询热线:13315391990(微信同号)