全“心”准备，从“心”出发——婺城小学新学期开学心理调试指南

金华市婺城小学

盛夏忽已暮，浅秋正渐浓。丰富多彩的暑假生活已经接近尾声，同学们即将重新回到美丽的校园。为了让同学们克服心理上的不适应，尽快自我调整，以良好的作息习惯和饱满的精神状态迎接新学期，学校为家长们和同学们提供了以下心理调适小妙招。一起来看看吧！ Part1 学生篇 调整节奏，科学作息 　　经过两个月暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。 聚焦学习，制定计划 　　“凡事预则立，不预则废”。新学期即将到来，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、易落实。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。 唤醒状态，学会专注 　　在新学期开学初，可能会有部分同学一时难以进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，健身又悦心。 另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：1⃣️“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；2⃣️丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如唱歌、画画、看书、运动等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。 整理情绪，寻找平衡 　　开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然。 情绪调节小贴士SWTC情绪调整法STOP 停停止负面思考，深呼吸WRITE 等把情绪和困扰写出来THINK 思积极思考，回忆成功经历，寻找学校快乐事件CHANGE 换动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪 Part2 家长篇 　　孩子经过将近2个月的假期，返校之际，难免会出现情绪低落、心烦意乱，不想开学等种种症状。这时候，家长的积极引导就显得尤为重要。调整好孩子的心理，帮助他们满怀欣喜地迎接新学期。特别为家长们送上5个小锦囊。 关注孩子，呵护心灵 　　开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 营造环境，复盘收心 　　开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，引导孩子按时睡觉，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。 积极交流，适时引导 　　家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让孩子精神饱满地迈进新学期。 此外，亲子运动、正确倾听也是有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。 共同讨论，合理计划  　　家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。 创造仪式，激发期待 　　仪式感具有推动行动的力量。家长可以通过仪式感来增强孩子对开学的憧憬。书包里整齐的本子、齐备的文具、平整的红领巾，都会使孩子对开学产生积极的仪式感，为开学增添一份期待与动力。 新学期，全“心”准备，从“心”出发，带上开学“心”攻略，踏上新征程，希望同学们尽快调整好心态，重新投入到学习生活的最佳状态！愿这份指南能帮助同学们尽快调整好状态，迎接开学适应期，在美丽温馨的婺小校园里健康、快乐成长！ 心理求助热线①浙江省统一心理援助24小时服务热线：96525②浙江省心理援助热线：0571—85109955，时间：9:00—21:00③金华二院24小时心理援助热线：12320④金华未成年人心理辅导中心热线：0579-82055405（可预约面谈，开放时间：周二至周日，9:00-12:00,14:00-17;00）⑤婺城区未成年人心理健康辅导站心理援助24小时服务热线：0579-89127577（可预约面谈） 文字、图片：孙淑萍编辑：于婕初审：孙淑萍终审：陈小丹