道门八段锦第二段：左右开弓似射雕动作剖析

黄文华（17025013）

　　左右开弓是它的动作，似射鵰是它的形象。在筋骨上通过扩胸展臂，拉伸了胸椎与颈部，使胸部和手臂的筋骨、肌肉得到锻炼和增强。从经络上拉伸了肺经、大肠经。对上、中焦的脏腑尤其是心肺经予节律性的按摩。中正体态，辅助气血生发，保持健康态。
动作要点：回到静站，调整心境、情绪、呼吸之后。起式：双腿自然站立，双手相叠结太极手印。
1.吸气：双手向上提至中丹田。
2.呼气：双手朝前方旋掌，扇形打开。掌根贴
合， 手臂贴合，手与身体贴合，似是
园 背感觉。
3.吸气：双手向两侧推肩展臂像一条直线一样
向外伸展到尽头。手心始终朝上。
4.呼气：双腿屈膝微蹲，全身放松下沉，身体
保持中正。重心向右腿转移，
5.吸气：提左腿胯开下踩，两腿之间距离大概
一个半肩宽，落到马步。身体中正，
放松。左脚脚尖向左旋转90度（摆脚
），右脚脚根略微转向，（蹬脚）由
马步转为弓步：左脚小腿伸直，左膝
不能超过涌泉穴。右腿伸直。重心在
两腿之间。手臂不动：五指张开。食
指和大姆指发力，掌根向前伸展。
6.呼气：左手五指張开回收至耳旁，右手向身
体前方尽力伸展出去之后攥空心拳。
进入“射箭”式。
右脚跟回收，左脚掌回扣。由弓步转
马步进入“开弓”式。
7：吸气：马步开弓：左手呈八爪掌，五指张
开，大姆指和食指尽可能张开。右手
回握空心拳内勾手腕（手腕内扣），
手肘不能过分伸展，不要往身后拐，
不要有夹背的感觉。
摆左脚蹬右腿，从马步转弓步。
8.呼气：弓步穿掌：右手从左手上方穿过去，
左手五指张开，大姆指和食指一定要
张开，回到耳朵旁。右手臂伸直尽可
能向外伸展出去，再攥空心拳。
后右脚往回收，左脚掌回扣，从弓步转
马步。
9.吸气：马步开弓，动作同7。
从左转开弓，射箭三组后改回右转。
此时脚的状态是马步，形开弓状态。
即左手是延伸，右手空心拳手腕回扣
身前。
向右弓步：右脚尖向右旋转90度（摆
脚）左脚脚根略微转向（蹬脚）。双
手不动。身体转向右弓步。
10.呼气：同6
11吸气：马步开弓。同7
12呼气：弓步穿掌。同8
13吸气：向右转三组后，脚回到马步，手是
向右开弓。左手是回扣的。
接下耒做收式时，屏住呼吸，将左手
打开，双手向二边伸展，腿伸直，左
脚跨回到自然站立状态。用力锁紧掌
根。 停顿片刻，双手掌向后翻掌，指
尖朝后
14呼气：双手掌根相前合。与肩同宽。
15.吸气：双手指向内合，对着中丹田，全肘回
收。
16呼气：双掌心向下，缓缓落下至下丹因。
结太极印，回到静站状态。


上海健康践行者
完成于23.8.28