<h3>愉快的暑假接近尾声</h3></br><h3>崭新的学期开启在即</h3></br><h3>如何帮助孩子们告别“开学综合症”</h3></br><h3>尽快收心迎接新学期？</h3></br><h3>这份开学“收心攻略”</h3></br><h3>希望能帮助孩子们顺利开启新旅程</h3></br> <h3><strong>学生篇</strong></h3></br><h3><strong data-form="0" data-num="1">01</strong></h3></br><h3><strong>调整节奏，科学作息</strong></h3></br> <h3>经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。</h3></br><h3><strong> 安稳入睡小贴士：</strong></h3></br><h3>① 睡前半小时离开电子屏幕；</h3></br><h3>② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；</h3></br>③ 听听故事，看一本内容助眠的书。 <h3><strong data-digit="1" data-form="0" data-num="2">02</strong></h3></br><h3><strong>聚焦学习，制定计划</strong></h3></br> “凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。 <h3><strong data-digit="1" data-form="0" data-num="3">03</strong></h3></br><h3><strong>唤醒状态，学会专注</strong></h3></br> 在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：第一、采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；第二、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。 <h3><strong data-digit="1" data-form="0" data-num="4">04</strong></h3></br><h3><strong>整理情绪，寻找平衡</strong></h3></br> 开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。<h3>研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。</h3></br><h3><strong> 情绪调节小贴士：</strong></h3></br><h3>“SWTC"情绪调整法</h3></br><h3>STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；</h3></br><h3>WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；</h3></br><h3>THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；</h3></br>CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。 <h3><strong>家长篇</strong></h3></br><h3><strong data-digit="1" data-form="0" data-num="5">01</strong></h3></br><h3><strong>关注孩子，呵护心灵</strong></h3></br> 开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 <h3><strong data-digit="1" data-form="0" data-num="6">02</strong></h3></br><h3><strong>营造环境，复盘收心</strong></h3></br> <h3>开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。</h3></br>和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。 <h3><strong data-digit="1" data-form="0" data-num="7">03</strong></h3></br><h3><strong>积极交流，适时引导</strong></h3></br> <h3>家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。</h3></br><h3>此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。<br></br></h3></br> <h3><strong data-digit="1" data-form="0" data-num="8">04</strong></h3></br><h3><strong>共同讨论，合理计划</strong></h3></br> <h3>家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。</h3></br><h3>家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。</h3></br> <h3><strong data-digit="1" data-form="0" data-num="9">05</strong></h3></br><h3><strong>创造仪式，激发期待</strong></h3></br> <h3>鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。</h3></br><h3>提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。</h3></br> <h3>愿这份指南</h3></br><h3>能帮助同学和家长们</h3></br><h3>尽快调整好状态</h3></br><h3>顺利度过开学适应期！</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ygv3MoYDmfmxtiNPh2oQGg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有