<p class="ql-block">特跑族曲靖分会要搞活动啦！</p><p class="ql-block">为优化跑步技能，特步特跑族和千悦体育联合推出“热练一夏”全国活动。</p><p class="ql-block">2023年这个夏天比往年要热一点，曲靖从我记事以来，没有那一年的夏天气温高达34度，今年我们曲靖5月终于热了一把。全国气温在不断攀升，好多城市达到45度，热练一夏随之而来，俗话说夏练三伏、冬练三九，跑者的活动不能因为天气炎热就停止跑步锻炼身体。多年跑步，我们自身养成一些不良跑步习惯，给身体带来一定的伤疼。在这个夏天我们组织特跑族优化跑步技能，提升我们跑步的幸福感！</p><p class="ql-block">一位跑步大佬对我说过这样一句话，在跑健康、跑无伤的前提下，能快一点是一种幸福！什么是跑健康、跑无伤？这就是我们跑步教练要教给大家的技能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">活动前的热身操，跑步教练员们、跑友们你们不想跳吗？有这美女跳得🈶劲吗？大家一起来！</p> <p class="ql-block">2023年7月22日6：30我们曲靖分会“特步跑步技能优化训练营”开营啦，也就是“热练一夏”曲靖站开练啦！</p><p class="ql-block">我们训练营的目的：通过四周对于专项技术和力量的系统训练有效提升不同能力跑者的跑步技能，大幅度降低运动损伤概率。</p><p class="ql-block">我们训练营的课程安排，每周一练，三位教练赵木森、李超、曹阳带领、陪伴跑友提高跑步技能训练。</p><p class="ql-block">第1周、7月22日7：00跑姿分析及纠正</p><p class="ql-block">无论你是初跑者还是进阶跑者在没有接受过专业训练之前大部分会存在姿态的不合理性，如：横向摆臂、假前倾、着地瞬间屈膝不足、前摆小腿等问题。</p><p class="ql-block">我们使用“云教练”软件对每一位跑者录视频，发现不合理姿态及时纠正，有效降低跑者受伤机率提升跑步效率。</p><p class="ql-block">第2周、7月29日7：00步频训练</p><p class="ql-block">步频训练的目的：通过训练陪养屈髋意识的同时增强屈髋肌群力量和速度，提升跑动中双腿🦵交替的频率，有效改善步频，在跑步初期避免过分迈步落地时带来的高冲击，降低受伤风险！</p><p class="ql-block">步频训练每个动作4～5组，每组30～40次</p><p class="ql-block">#1静态支撑（60秒1组）</p><p class="ql-block">#2屈髋小抬腿</p><p class="ql-block">#3屈髋小抬腿（脚尖离地）</p><p class="ql-block">#4屈髋小抬腿（快抬慢放）</p><p class="ql-block">#5抬起的永远比落下的快</p><p class="ql-block">#6有节奏的转换静态支撑</p><p class="ql-block">#7小步跑30秒接跑出去</p><p class="ql-block">第3周、8月5日7：00髋激活训练</p><p class="ql-block">髋训练的目的：屈伸髋的能力决定了跑步这项运动的效率！髋关节在运动中是一个主要掌管灵活的关节，内收、外展、屈、伸、内旋、外旋、内翻、外翻等等都是它应该具备的基本功能！拥有灵活的髋关节是迈向优秀跑者之路必修课！</p><p class="ql-block">#1内八字、外八字行走</p><p class="ql-block">#2弓箭步接抱腿上提</p><p class="ql-block">#3高抬腿行走</p><p class="ql-block">#4高抬腿接水平外展</p><p class="ql-block">#5水平外展行走</p><p class="ql-block">#6矿泉水瓶髋激活</p><p class="ql-block">第4周、8月12日7：00步幅训练</p><p class="ql-block">步幅训练的目的：增强屈伸髋的力量和幅度能够帮助跑者拥有更大的步幅，理想的步幅是呈现“送髋”技术动作的基本条件，这也是真正成为高阶跑者的必修技术！</p><p class="ql-block">#1弓箭步接屈髋抬腿15～20次一组（左右腿各做15次）</p><p class="ql-block">#2弹性屈髋抬腿</p><p class="ql-block">#3高抬腿接后踢腿</p><p class="ql-block">#4弹性上拉</p><p class="ql-block">#5双脚弹动15～20米一组</p><p class="ql-block">#6后蹬跑15～20米一组</p> <p class="ql-block">师傅领进门，修行在个人，接下来的日子里就靠我们自己练，练才是日常基本功，才是基础。在练的过程中，有什么问题可以随时向教练提出，我们共同学习一起慢慢变强、变成熟！</p> <p class="ql-block">经过4周的训练，我们跑步技能得到有效提升，练好基本功，跑无伤，这个夏天我们一起长大变强，一起陪伴，多一种情怀，这个夏天我们一起慢慢成熟，在奔跑的路上我们一起携手共进！</p> <p class="ql-block">我们特跑族曲靖富源分会长朱建国向10位优秀学员颁发证书，10位学员抽到中国元素体恤衫。</p> <p class="ql-block">2023年8月19日7：00特跑族11周年全国联跑即特跑族11岁生日活动曲靖站在宜步足球公园隆重举行。</p><p class="ql-block">活动流程</p><p class="ql-block">＃1、报名参加者签到，领取活动衣服，对号领取不乱不慌，报名的都有。</p><p class="ql-block">＃2、集合跑前热身，由我们的会长带领大家做跑前热身。</p><p class="ql-block">＃3、由秘书长和组织部长带领大家在足球公园慢跑2圈。</p><p class="ql-block">＃4、由组织部长带领大家跑8.18公里或半马距离，线路从足球公园–––沿江南路–––滨江西路–––水乡戏台（8.18）–––顺水乡景道畅跑–––回到水乡戏台（半马）。</p><p class="ql-block">＃5、在水乡戏台设补给站，补给物品有纯牛奶、面包、矿泉水。活动结束在水乡戏台抽奖，奖品有袜子、玩偶、奖牌。</p><p class="ql-block">＃6、与远道而来的跑友聚餐，吃沿江蘸水鱼，叙友情话离别。</p> <p class="ql-block">特跑族是2012年8月18日诞辰，当时有298名特跑族员。今年过11岁生日，特跑族会员达400多万人。</p> <p class="ql-block">特跑族曲靖分会部分管理员从左往右起，罗平分会会长刘文祥，曲靖分会会长赵木森，曲靖分会秘书长杨倩，曲靖分会组织部长陈祥亮，富源分会会长朱建国。摄影师甘鹤是我们曲靖分会训练部长，因摄影只见美片不见其人。</p> <p class="ql-block">补给站、抽奖活动现场，唯一的奖牌🏅被王大哥抽走，2023年重庆马拉松奖牌。</p> <p class="ql-block">补给站的食物：牛奶+面包+矿泉水</p> <p class="ql-block">特跑族11岁生日活动圆满成功，曲靖分会参加者举着奖品一起开心合影留念。</p> <p class="ql-block">特跑族11岁生日特步隆重推出160跑鞋第5代，让特跑族群们受益。特步企业董事长丁水波这样说：不到长城非好汉，不穿特步有遗憾。特步品牌特别是特步160跑鞋你拥有了没有？</p>