新学期“心”准备

化一分校学生处

亲爱的同学们，面对新学期的到来，你是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？为了让大家更快、更好地适应开学，把“心”切换至“开学频道”，特此准备《开学心理调适指南》，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！ 小贴士 　　“开学综合征”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。 Part 01 .情绪调适 当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。 ⒈主动接纳自己的情绪 面对即将开学，有可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象，这都是正常的。所以，当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是是暂时的，经过调整是可以改变的。同时，适度的焦虑或紧张情绪，其实有助于我们做好返校准备，这种紧张和焦虑可以更快的帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。⒉适当调整负面情绪 当我们产生负面情绪的时候，可以选择适合自己的方法来调整，比如积极暗示“开学了，终于可以跟同学们一起打球了”，或注意转移“走到阳光下，看看绿树冒出新绿”，这样有助于我们调整自己的情绪状态。若负面情绪过多，还可用“SWTC法”调整情绪。“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；“W”即“WRITE”，用书写的方式将情绪和困扰表达出来；“T”即“THINK”，积极思考，寻找快乐事件，如回忆成功解决问题时的感受，激发内在力量；“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。⒊创造积极情绪 请学会正面积极地暗示自己，尽量减少或避免负面暗示。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，我可以的。 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的伙伴们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。 Part 02 .生活调适 回归校园生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间，将假期作息时间切换到上学作息时间。同学们可以采用渐进式调整方式，如每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。规律生活可以帮助同学们避开面对未知的焦虑感，获得对生活的控制感，从而减少内心的抗拒和排斥，缓解开学初的心理适应不良，更快适应校园生活节奏。 Part 03 .学习调适 ⒈正确认知 假期期间别人都在努力学，只有我无所适从？真相是其他同学未必如你想的那样轻松，自己也没有你感受到的那样不堪。我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”⒉制定计划 制定一份切实而可行的新学期计划。计划的难度应适中，每当一个小目标达成的时候都应该给自己一个及时激励，培养学习兴趣，逐渐找到适合自己的学习节奏。⒊立即行动 把握当下，计划安排，立即行动。从喜欢的、简单的题目开始，完成一项复习任务打个勾，体验行动的获得感。也可以为新学期做一些物质上的准备，如学习用品、生活用品等。 Part 04 . ⒈主动联系 分别一个假期，终于可以见到心心念念的老师和同学们。相信部分同学内心既开心又有一些紧张，不妨主动和你的老师同学聊一聊近期发生的趣事，加强联系，增进友谊。⒉学会非暴力沟通 返校相处的过程中和朋友有一些小矛盾也不奇怪，遇到冲突，多陈述事实和感受，少做评价，不做指责。⒊学会包容 学会相互包容，尊重每位同学的生活习惯与隐私。明确边界感，学会共情，只有这样，我们才能得到别人的理解与尊重。 校内心理支持 　　可通过班主任预约心理老师，或通过心理老师的QQ进行心理咨询预约。李老师 QQ（2339378861)张老师 QQ（3251418656）