<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">用“心”出发，喜迎开学</b></p> <p class="ql-block">榆次区寿安里小学教育集团</p> <p class="ql-block"> 美好的假期让我们度过了一段快乐的时光，开学在即，让我们从“心”出发，开启新学期的旅程。</p><p class="ql-block"> 有的同学心中可能有满满的期待和兴奋，有的可能感到些许的焦虑和担忧，这些情绪都属于正常现象。 </p><p class="ql-block"> 老师整理了一份开学心理调适锦囊送给大家，希望你们“智趣浓浓，元气满满”的迎接新学期！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">一、开学前作息调整法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在开学前一周就要调整生物钟，将生物钟调整到和上学作息一致的时间点上。让我们的生活习惯逐渐步入正规早睡早起，合理安排学习和休息的时间，加上适量运动，可以让我们放松身体疲劳拥有更好的睡眠提高记忆力和专注力。</p> <p class="ql-block"><b>二、接纳所有，勇于倾诉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 允许自己出现心情低落、烦躁、焦虑等情绪反应，不急于压制或评价自己的情绪，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“SWTC”法调节情绪</p> <p class="ql-block">1.STOP“停”：停止负面的不好的思考 </p><p class="ql-block"> 首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深入深吸一口气，屏住三秒，用嘴巴慢慢地深深地将气吐出，大概三到四秒，完整过程重复做三次。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。</p> <p class="ql-block">2.WRITE“写”：勇敢表达负面情绪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。</p> <p class="ql-block">3.THINK“思”：开启理智积极思考</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。</p> <p class="ql-block">4.CHANGE“换”：换一种思路思考</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。</p> <p class="ql-block"><b>三、心理放松和积极的心理暗示</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 学校生活是美好的，每一次开学都是崭新的开始，每一次开学都是久别重逢的喜悦，每一次开学都意味着自己在不断成长，每一次开学都是为了学到更多的知识，为以后美好的生活打下基础。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 相信自己会每天进步一点点，相信自己有能力迎接变化，相信自己会越来越棒！</p>