<p class="ql-block"> 转眼间，暑假余额不足，开学近在眼前。有的同学们满心期待新学期的到来，摩拳擦掌地为开学做好各项准备。有的同学不敢面对愈来愈近的新学期倒计时，出现焦虑、不安，甚至恐慌等情绪。适应，是一种成长的过程，让我们不断学习和进步。华山路小学为各位同学准备了开学心理调适指南，帮助各位同学从认知、情绪和行为方面做好开学准备，重“心”启航。</p> <p class="ql-block"> 生活调适指南</p><p class="ql-block"> 01.调整生物钟，作息有规律</p><p class="ql-block"> 假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，马上开学了，为了更好地适应开学后的节奏，同学们可以制定一个和学校生活相近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉。</p><p class="ql-block"> 02.复习旧知识，核清作业单</p><p class="ql-block"> 开学前可以再仔细核查暑假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间温故上学期的知识点，让知识得以衔接。</p> <p class="ql-block"> 03.准备新用品，学习有保障</p><p class="ql-block"> 开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。</p> <p class="ql-block"> 04.制定新计划，学习有目标</p><p class="ql-block"> 新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期有着突出的表现。开学初，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。</p> <p class="ql-block"> 心理调适指南</p><p class="ql-block"> 01.认知调节</p><p class="ql-block"> 认知心理学家艾利斯提出了“情绪ABC理论”，认为人的情绪不是那件事本身产生的，而是取决于人们对这件事的看法，因此调节自己对事情的认知，才能调整不良情绪。同学们在看待“返校”这件事上，应该采取积极、乐观的态度。</p> <p class="ql-block"> 02.情绪调节</p><p class="ql-block"> 即将开学，我们有可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象，这都是正常的。所以，当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是暂时的，经过调整是可以改变的。同时，适度的焦虑或紧张情绪，其实有助于我们做好返校准备，这种紧张和焦虑可以更快的帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。当然，同学们还可以尝试以下方法来调节自己的情绪。</p> <p class="ql-block"> 积极暗示法</p><p class="ql-block"> 心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活中，我将会学习到更多的知识。”</p><p class="ql-block"> 腹式呼吸法</p><p class="ql-block"> 把手放在腹部位置，缓慢地深呼吸，吸气时慢慢将腹部往外鼓，呼气时腹部向内收缩，持续10秒。</p> <p class="ql-block"> 03.行为调整</p><p class="ql-block"> 在行为上，可以采取多做体育运动，多锻炼身体的方式；也可以通过“表达性书写活动”来抒发自己的情绪，比如，每天抽出10到20分钟，来书写自己的情绪日记，把自己烦恼的事情写下来。</p> <p class="ql-block"> 如果长时间不能调整好自己的心态，同学们也可以寻求学校心理老师、班主任老师的帮助。</p><p class="ql-block"> 同学们，新的学期即将到来，让我们以最好的状态迎接它的到来吧！我们开学见！</p>