护孩子心灵，促健康成长ll开学篇

义乌市昌德学校

亲爱的家长朋友、同学们： 夏去秋来，随着渐微的蝉鸣声，孩子们的假期也已接近尾声啦！在假期里，相信孩子们已储蓄了更多、更强的本领。新的学期马上就要开始了，你们都准备好了吗？开学不仅是孩子一个人的事，也是一个家庭的事，家长需要及时关注孩子，帮助孩子调整开学心态。暑假居家，许多孩子规律的作息被打乱，容易出现开学综合症及心理问题。 为了保持同学们的心理健康，减少因开学导致的心理压力，心理老师特给家长和同学们为迎接新学期的到来，故温馨提醒如下： 　　在开学前最后的一周内，睡前营造安静，舒适的环境，确保灯光柔和，温度适宜。近日温度较高，要注意防暑降温。合理安排睡眠时间，提高睡眠质量，保证充足的睡眠（每天8-10小时），为学习生活打下坚实的基础。睡前进行简单的放松，让自己的头脑慢慢进入休息状态。尝试有规律的呼吸锻炼，睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或是翻阅相关的书籍和影视作品。除此之外，要进行积极的体育锻炼，食物的营养也要跟上，记得多补充蛋白质和维生素。 　　经过两个月的假期，同学们由较为放松的状态转为精神紧绷的状态，打乱了假期已形成的生活习惯，肾上腺素极速下降，导致失眠、生气以及焦虑都是非常正常的现象。家长们要适时与孩子们谈心，了解孩子产生异常行为的原因。新学期开始，许多原因都会导致同学们开学的压力，比如：即将跟父母分开；担心开学学习落后；成绩好的同学追求完美；在校人际相处问题；新入校的同学与旧朋友分开，认识新同学等。一定要学会关注和倾听孩子们的心声，只有真正了解孩子压力产生的源头，才能对症下药。 家长要时刻关注孩子突然出现的行为，比如身体上的变化：近段时间以来经常头疼、肚子疼等现象。一旦有突然发生的异常情况，有时不一定是身体出现了问题，也有可能是心理压力过大导致的。一定要及时捕捉孩子受压状况，尽早与孩子进行沟通，才能将许多严重的心理问题扼杀在摇篮里。 　　短视频的出现，使得大家的娱乐生活变得更为丰富。但许多的心理研究表明：碎片式的信息在很大程度上影响了孩子的大脑发育。手机不一定会影响孩子的身心健康，但短视频一定会在一定程度上造成影响。由于在刷短视频时，大脑会进行超负荷运转，导致在发育期的孩子们不断接受新信息，使得大脑压力过大，影响孩子大脑的发育。家长们可以采用以下两种方式对孩子的手机使用进行管控：一是管控孩子使用手机的时间，每天2小时以内为佳；二是管控孩子使用手机的内容，网络是一把双刃剑，引导孩子多看教育视频，不仅不会影响孩子的大脑发育，而且能让孩子学习更多知识，何乐而不为呢？此外，减少手机使用不仅是孩子一个人的事，家长也要适时放下手机，多陪伴孩子。 　　孩子在产生一些过激行为（比如离家出走、自残、自杀等）之前一定是有预兆的。所有的过激行为产生的原因都是由于挫败感。许多家长在家对孩子都会进行打压式教育，但孩子在打压式教育下获得了什么呢？获得的无非就是无休止的自卑、难过、得不到爱……这对我们的孩子有什么益处呢？我们的孩子需要的是更多的鼓励。让孩子们知道你看到了他的进步，即使进步了一分，也是进步。当家长多鼓励孩子，他们才会更加努力学习。 当压力产生时，可以采取以下的方法来舒缓压力：1.深呼吸放松采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复做这样的呼吸20遍，每天两次调整状态。2.转移注意力立一个flag，列出近期需要去完成的事情，一件件的去实现并从中获得成就感；通过寻找自己学习生活上的“小确幸”来培养阳光心态，和同学共享身边的趣事；用纸笔来记录当日经历的三件让自己觉得幸福的事件、记录值得感恩的人或事、记录校园的点滴变化等等。3.积极的自我暗示如果同学们内心的负面情绪影响到了正常的生活，可以选择积极的暗示来调整情绪状态，比如：“趁着这个时间我要努力提高薄弱学科！”开学前加强预习和复习，更好进入学习状态。4.积极寻求支持如果觉察到自己的不良情绪已经无法依靠自身力量进行自我调节时，建议主动寻求支持。可以和班主任进行沟通，联系心理老师寻求帮助。 许多家长总是会抱怨自己的孩子不听话，但其实孩子有时根本不知道该如何听起。家长们可以反思一下，自己与孩子说的话是否是这样：“你能不能听话一点”“你能不能学习更努力一点”“你的英语不好，平时要多背背单词”……且不说在说这些话时，你的语气是否不耐烦，对于孩子来说，他们实在是不知道该从何努力：听话，怎样才算听话？努力，怎样才算努力？多背单词，怎样才算多？那么，我们该如何说话才能让孩子们听得懂，听得进去呢？不妨试试缓和自己的语气，将自己的期待量化、细化，比如：“你的英语这次比上次退步了5分，是不是因为单词背的没有之前多？如果是因为这个，不如接下来每天背5个单词？”一定要让孩子明确知道自己想要的是什么。让孩子在已有的基础之上，慢慢进步，不要对孩子施加太大的压力。 　父母的言行就是无声的老师，自觉或不自觉的榜样，强有力地发挥着潜移默化的作用。要想取得理想的教育功效，父母一定要以身作则，时时、处处、事事都严格要求自己，成为孩子人生的好榜样，感谢每天努力生活和为家人努力奋斗的自己！ 学会寻求专业帮助 　　开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。如果你的焦虑情绪持续存在2周以上，严重影响了正常上学和生活，建议家长及时带孩子到正规医院就诊，寻求专业的心理医生或心理咨询师的帮助，让孩子尽快回归正常学习生活。 请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。 一切准备都做好了，那么，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，等待着开学的到来吧。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，都是在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。 记住你不是一个人你需要的时候我们都会在！ 以下是心理健康热线，如有需要可以通过以下方式寻求心理援助和支持。 1.义乌市儿童青少年心灵成长中心热线电话:0579—85858858(6:00—23:00); 义乌市青少年心理援助热线:0579-85255444，24 小时;2.金华市心理热线:0579-82055405，周二至周日 9:00—12:00 14:00—17:00;婺城区心理服务热线:0579—89127577;3.浙江省心理援助热线:0571-85109955，9:00—21:00;4.义乌市昌德学校援助热线：0579-85699885 编辑：邹琴琴初审：邹琴琴终审：仇庆红