小精灵幼儿园2023秋返校心理调适指南

小精灵幼儿园

愉快的2023暑假准备结束，我们终于迎来了开学的日子！除了期待，孩子们免不了还会有一些担心和焦虑，担心学习状态受影响；担心返园后跟不上学习进度；未能按时返校的幼儿出现焦虑不安情绪……这些困扰给孩子们带来了适应性困难。 为此，小精灵幼儿园心理健康教育中心给大家准备了一份特殊的礼物，为孩子们的返园情绪调节提供指导和帮助，与大家一起开心开学。 一、学会情绪调适1.接纳自己的情绪 负面情绪来临时，我们要意识到它的存在，同时要接纳它，在当前疫情防控的紧急状态下出现负面情绪是一种正常现象。此时以往的经验对调控情绪具有很大的帮助，想想过去成功应对困难的经历，这次也放稳心态，正常应对，积极行动即可。2.建立积极的自我暗示 积极的自我暗示能直接影响言行和身心状态。面对产生的负性情绪，我们要积极进行自我暗示，要相信自己和家人。这个信念非常重要，有了这个信念的引导，内心会变得更加镇定，从而有利于理性的判断和正确的选择。 3.掌握适合自己的情绪调节方法 情绪调节方法有很多，运动、深呼吸放松、自我意识调节放松法、合理宣泄、音乐疗法、撰写日记、倾诉等等，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。例如深呼吸放松法。闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直感觉到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。自我意识调节放松法。重复说一些自己编排的身体某些部位放松的指令（例如“我手臂开始放松”“我腹部开始放松”……），这样，你会感觉到全身放松。 二、维持良好的人际关系 在暑假期间，我们也不要忘了主动参与社交活动，维持和培养人际关系。人际关系对心理健康发展至关重要，良好的人际关系可以提高自尊心、自信心和幸福感，减轻焦虑和抑郁情绪，并增强社会适应能力。 首先，我们可以从培养亲情做起。暑假是与家人共度美好时光的好时机，多与父母、兄弟姐妹一起参与家庭活动，共同分享快乐和烦恼，可以加深家庭成员之间的情感纽带。其次，与同学朋友保持联系，分享彼此的生活动态和感受，进而建立珍贵的友谊。 三、控制使用电子产品的时长 在当今数字化时代，同学们往往离不开手机、电脑和游戏机等电子设备。尽管这些设备为我们提供了许多便利和丰富了娱乐方式，但过度依赖电子设备会对同学们的心理健康产生负面影响。因此，控制玩手机的时长非常重要。 首先，我们可以制定合理的手机使用规则。家长与孩子共同制定规则，明确每天可以使用手机的时间段。比如可以规定在家庭活动、吃饭时间和睡觉前不能玩手机。其次，我们可以用其它有益的娱乐活动替代玩手机。比如阅读、绘画、手工艺、音乐、体育运动等。最后，我们还可以利用手机、电脑等设备学习和培养数字技能。例如，学习编程、数字绘画或参与在线教育课程等，从而更有意义地利用电子设备。 四、加强亲子交流 假期是家长与孩子亲密接触、共同成长的好时机，家长应该利用假期多陪伴孩子，多与孩子沟通交流，了解孩子的精神需求，做孩子的朋友和榜样。用善于发现的眼光鼓励孩子的点滴进步，给予孩子安全感、信任感和幸福感。孩子在假期生活中出现负面情绪时，应该主动向父母表达自己的感受，积极与父母交流；遇到困难时，也可主动向父母、老师、朋友、心理专业人士寻求帮助，共同商讨解决办法。 五、校园心理咨询热线1.在校期间心理求助 如果孩子返园后出现较为严重的焦虑情绪或适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，请及时与辅导员老师或心理健康教育中心联系； 服务方式：吕园长电话：18948976234（来访请表明班级、姓名和需求）或QQ线上咨询服务（75963595）； 服务时间:即日起每日上午9:00—11:30 下午14:30-17:00； 心理辅导具体形式：接受文字与语音形式的留言或在线咨询。必要时，可预约面对面心理咨询（一次约为40分钟）。 2.未按时返校的心理求助 因各种情况未能按时返校的同学，各班班主任按个体情况进行关注，提供心理服务，如果出现较为严重的焦虑情绪或适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，请及时与辅导员老师或心理健康教育中心联系； 服务方式：吕园长电话：18948976234（来电请表明班级、姓名和需求）或QQ线上咨询服务（75963595）； 服务时间：即日起每日上午9:00—11:30 下午14:30-17:00； 3.咨询须知 ①具有面对面心理咨询需求的孩子及家长请做好安全防护； ②为了保护隐私，师生要遵循心理咨询的保密原则，涉及到人身安全、自我伤害或伤害他人情况时，我们视具体情况具体对待。 ③如果老师没有及时回复您的信息，说明老师正在处理其他重要事情，请多理解并耐心等待。鹤山市古劳镇小精灵幼儿园2023年8月25日