影响大脑健康的因素

阳光森林 陆燕

<p class="ql-block">《每日生活营养》常斌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天,跟大家补充一些前几天我们讲到的关于大脑健康的一些其他的知识啊,我觉得非常有必要,所以今天我们做一个补充。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">百岁人生啊,也许你觉得,哎,对你来讲遥不可及啊~也许甚至有的人觉得天方夜谭!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可是各位你要知道,我们的平均寿命从四十岁,提高到现在的七、八十岁左右,(75岁到80岁左右),我们中国人只花了70年的时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要知道我们原来啊,可不是这个70岁的寿命呢,我们尤其是建国初期,包括更早的时候,我们的人均寿命可能是40岁,甚至30几岁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那随着社会的发展,今天我们中国人的人均寿命已经达到了70几岁,我们用了差不多70年的时间。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可是各位啊,我们说新世纪初,出生的那些人,也就是2000年~2010年出生的这一些人,他们活到这一个100岁,那就是高概率的事情,这个很简单,往后推。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各位,现在的人均寿命是这个80岁将近,甚至有的国家到85岁,一个再过十年二十三十年,人均寿命一定会达到百岁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也就是说百岁人生,它并不是很遥远的事情。也许再过这个几十年就可以实现,当然了,只要这个中间没有大规模的战争啊,瘟疫啊,那么这些,本世纪初出生的这些婴儿,他们平均预期寿命可能就是100岁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以各位,尤其是我不知道我们的课堂里面,有没有这个本世纪初出生的这个朋友们。如果你们有,你们更应该认真听。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你们高概率也可以活到100岁,所以当然了,我们最理想的状态是健康的活到100岁,而不是这个带病活到100岁。那个真是遭罪到100岁!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以如何健康的活到100岁,已经成为这个时代新的话题,也是一个新的命题。事实上,健康的活到100岁,它是有迹可循的,也是有规律的,也是有方法的,我们已经讲了73讲,我想这些因素,大家如果真的都可以做到,那一定是注定你活到100岁,健康活到100岁的那些因素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们每一个人都希望健康活到100岁,这里面有一个关键的部分,除了我们前面讲到的良好的生活方式,健康的饮食,适当的运动以外,那我们还忽视了一个非常重要的东西,就是我们大脑的健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有一种疾病呢,叫老年痴呆症,阿尔兹海默症,也就是什么都记不清楚了,出去就找不到回家的路了,自己的亲人,包括子女,都不认识了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我希望说,我们都能够大脑清清楚楚的,明明白白的活到该活的那一天。而不是说到了以后,脑子就不好使,什么也记不住,然后甚至说,连自己的亲人都记不得,我觉得这样活着真的是很遗憾的。所以,我们除了要生理的健康,我们还要保证说百岁人生,我们的大脑也要保持健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以今天,我们在前面讲的关于大脑健康的基础上,我们再跟大家分享一些其他的影响大脑健康的一些因素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那根据现在的科学,生理学的研究,越来越发现,我们的大脑其实充满着可塑性!什么意思呢?就是说就像一个新生的这个婴儿,一个青少年,他充满着可塑性,也就是说他其实并没有所谓的定型,他还是有改变的机会的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你比如说啊,我们当学习一些新的技能,或者说一些新的工作,新的这一个神经信息,那么就会刺激大脑,可以,大幅度的改善大脑的功能,并防止认知能力下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就好比说我们锻炼肌肉,这个就可以防止这个肌肉的流失,像一个人长期比如说瘫痪在床的人,如果说他长期不动,那么他的肌肉就会丢失,肌肉的能力会下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我们大脑其实也是一样的,如果你没有一个合理的保护大脑的计划,那么他随着时间的推移,他的认知功能,他的这个记忆力,甚至他就不能够正常发挥功能,就一定是必然的事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以什么事情未雨绸缪,提前做准备一定是很好的,总比这个真到了那个问题的时候再解决要好很多很多。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">简单来讲,就像老百姓讲的,脑子是越用越灵!越不用越笨!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以你会发现说,比如说一个大山里面出来的一个人,不用说学什么技能,你一看就是山里来的,你看他呆呆的。呆滞的表情,看到什么都很新鲜,这就是他的大脑呢,长期在,比如说在山上或者在农村见识没有,长期,每天就是跟黄土啊,跟高坡,跟牛跟羊打交道。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他每天日复一日就跟着牛羊打交道,所以他的大脑其实几十年没有新的知识,跟没有新的神经刺激产生,每天重复,这人都傻掉了。就是说,在那些长期待在一个地方不学习、不成长的人,他就会出现大脑的认知功能的下降,这个世界上进化论的特点就是:"不进就退",你用的越多,他就会用的越好,当然有一个度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以就像大家一样,每一天在这个《每日生活营》里面学一点点知识,每一天你学好以后呢,跟人分享,你的大脑等于每一天都接受新的信息,然后你再分享给别人,就会形成新的神经回路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的脑子,你的第一,你的知识储备量会越来越多,别人跟别人在聊天的时候,我发现,你怎么这么厉害呀,你怎么懂这么多啊,你说我积累了一年了,我积累了两年了,对吧!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那反过来我也一样,我每天要跟大家分享这个新的知识。所以,我应该比大家锻炼的更多,因为我在分享,除非你学完以后呢,你也像我一样分享,那么我们的大脑就不会过早的进入认知衰落的阶段,因为我们每天都在刺激大脑,没些学习性的东西。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一个,要跟大家分享的,主要是用你的大脑,要让你的大脑转起来。动起来,不要常年的不进步,常年的不学习新的知识,不接触新的人新的事物,你的脑子就一定是,越越来越我们所锈住了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那这第一是用,把它用起来,第二个是护,保护维护,那这主要题在在哪呢?怎么才能维护保护好我们大脑呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就是最重要的方式就是让大脑得到充分的休息,其中最有效的方式就是充足且连续的睡眠,这有助于我们的大脑进行自我修复,非常重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各位,如果晚上你能够睡一个好觉,你就能够大幅度的减少大脑的炎症,并提高脑细胞的功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">事实上各位在睡眠的过程当中,睡眠对大脑的健康,它有一个扮演着一个非常核心的角色。包括说生长发育,就是脑细胞的自我修复,就是新陈代谢,这个包括储存热量,包括清除大脑的废物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">世界任何的机器在运转的时候都会产生废物,这是必然的。我们的大脑也一样的,那包括调节免疫反应,包括这个提升你的认知功能,以及你整个人的整个身体的表现。等等…包括提高觉知等,这些功能,这些功能的正常发挥,仰赖于你有没有睡一个高品质的觉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那反过来,如果一个人长期睡不好觉,必然会引发生理的问题,也就是各种各样的奇奇怪怪的病都有可能发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这个睡不好呢,包括什么呢?!</p><p class="ql-block">包括睡眠时间不规律,包括这个碎片化的睡眠,包括睡眠质量差,比如说多梦啊,易醒啊,包括失眠啊,包括这个阻塞性呼吸中暂停,就是打呼噜,严重的打呼噜,这都是睡不好的具体的表现啊,各位,所以我们经常讲,你对身体的了解越多,你就越不敢肆意妄为的对待你的身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">说真的,我现在看到很多的年轻人,比如说我所在的上海叫“夜上海”,很多年轻人啊,到了晚上11点,凌晨12点、一点、两点,酒吧,KTV呀,类似于这种地方,灯火通明,大家还在那里干杯,这个吃宵夜,吃爆米花,吃炸串,吃炸鸡腿…,甚至有人吃汉堡,喝可乐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我看到他们的时候,我有时候站在那里静静的想,他们就是叫“无知者无畏”,他们不知道,他们这个时间吃东西不睡觉对身体意味着什么?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不过呢,人家年轻就是资本!但你不会永远年轻的,记住你不会永远25岁的,你也不会永远30岁的,有一天你会到50岁的,到了50岁的时候你就知道,你记住,出来混迟早要付出代价的,不会吃霸王餐的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">记住,出来混总是要还的!!</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果正在学习的你,今年可能才20岁,才21岁,22岁,你对我讲的东西可能会嗤之以鼻,你会不以为然。不过我提醒你,未雨绸缪,才不会慌慌张张。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡不好觉,它不单单会发生我刚刚讲的那一些功能上的欠缺。越来越多随着时间也在证实或者显示,睡眠障碍会严重影响一个人的血糖水平!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就算是一个健康的人,我指的是没有其他的慢性疾病,持续一周,每天如果只睡五个小时,我们的身体,细胞对血糖的敏感就会严重下降,也就是说这些血糖并不会被细胞更好的吸收,那么就会滞留在血液当中,导致血糖升高,如果你一直升高,高到一定程度,你就会被医生宣布,正式的宣布加入糖尿病俱乐部,你难道真的很盼望这一天早日实现吗?!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前天吧,有一个女士,咨询她有长达一个月的时间,每天一分钟都睡不着的,所以你看她都恍惚,都有一点抑郁,都出现了各种各样的问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她的记忆力、心情等等,整个出问题,我说你为什么这么…?她总想扛一扛,看是不是会过去。各位啊,出了问题,就代表你积累的时间太长了,不是你扛一扛就可以过去的,这叫侥幸心理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那怎么样才能够,保证一个好的睡眠呢?</p><p class="ql-block">我们以前在《每日生活营养》的前面课程专门讲过一种睡眠方法,感兴趣的大家可以爬楼啊,去回头再学习一下。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天呢,再给大家几条,在那个基础之上给几条建议:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就是在避免在夜间,尤其是暗光下,那些能够发出蓝光的电子设备,这会扰乱你大脑的这个昼夜节律,影响你褪黑激素的分泌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">还有一个误区,就是人们在睡之前进行高强度的运动,它不仅不有利于你睡眠,它还会反过来损害你的睡眠质量。所以你要运动,你要活动是白天,而不是在临睡前,或者晚上,这不是最佳的这个选择!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外瑜伽冥想啊,尤其是以前我们跟大家分享过的那个冥想,会显著的提升睡眠质量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">还有一种,专家说法叫粉红噪音,什么叫粉红噪音呢?所谓粉红噪音,就是和自然界中声音非常相似的噪音,比如说这个心跳的声音,比如说瀑布的声音,比如说鸟叫的声音。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这些频率呢,跟自然现象有着非常相同的波动,它能够在这种声音下,是非常能够带来更稳定的睡眠时间和更高的睡眠质量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以现在有助眠音乐,真正好的助眠音乐,你会发现就是这些自然的声音,这是对你有帮助的,如果你睡眠有问题,你确实可以增加一些助眠音乐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">民间有一些说法叫“病由心生”,或者说“心平能愈3000疾”,其实这些说法,它是非常有道理的,就是我们的前辈总结了某一些规律,大部分还是有规律可循的,而且还是非常有道理的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他们其实就是对生活的长期的观察,可能他们说不出一个科学的这个原理来,但是他们通过长期的总结,流行的一些谚语,它能够慢慢流传下来,它其实是非常有道理的。这是第二个!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那第三个呢,就是说我们的思想和情绪,同样可以塑造我们的大脑功能和结构,尤其是那些指的是什么呢?就是那些消极的情绪和持续的心理压力。一个会对我们的代谢免疫造成负面影响,最重要呢,也会伤害我们的大脑!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那怎么样才能够保持,所谓快乐的积极的状态呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我个人的经验就是,你如果你一个人,你越想保持,你会发现你越消极,一个人的时候,你会发现你的大脑,总是想那些负面的东西。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这个跟我们的亿万年的进化来有关,因为很简单的各位,我们遇到好的事情,安全的事情,比如说安全,再安全一点,它不会有太大的影响的!可是各位危险,只要有一次危险,你的生命就结束了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我们的身体天生,我们的大脑天生倾向于发现身边有哪些危险的东西,而不是哪些更安全的因素,明白吗?!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就首先确保“活着”是最重要的,就像我们的祖先在在自然环境里面,他随时会观察周围有没有天敌?有没有什么危险?所以今天尽管我们在自己家里面,肯定不会突然窜出一个狼来,也不会窜出一个豹子来、老虎来,但是我们的大脑它还是仍然会想办法观察身边有哪一些危险?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那这要怎么样,才能够更好的变得积极呢?最有效的办法,也是最简单的办法,就是你走到一个积极的环境,比如说我们的《每日生活营养》,如果你每一天来这里接受一些积极正面的有用的知识。请问你的内心是不是更加安定安心了呢?对吧?!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可是一个从来不学习的人,身体一旦这里出现个囊肿,那里出现个疹子,这里痒,那里痛,这里出现异常,他就马上赶快去医院检查!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">万一误诊了:“是不是肿瘤呀?”,“我这个是得了癌症了?”哎~就每天活着提心吊胆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他对于所有身体,表现出来的这些反应症状一无所知!人对未知的东西都会产生恐惧!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以,并不是这个疾病多可怕,是你对他的认知导致了你越来越害怕。各位,我相信你们一直学习,应该对我讲的这句话,有切身的感悟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后一个呢,要给大家提醒,就是这个建立一个非常强的人际网络,对抗认知功能下降的关键秘密武器:各位保持社交啊!!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跟一些有趣儿的,积极乐观的人在一起交往,他不仅能够让领到你的内心输出,真正意义上有安全感,这非常重要!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实我们的祖先呢,包括很多动物都是群居生活,各位,你不信,你离开这个社会,你一个人到大山里面,你发现你想快乐,你想财富,就别提了!这一切的东西你都很难获得!!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以,人还是一个群居动物,所以现在的网络的发展,导致大家越来越不交往,我更希望说大家能够,经常比如说我们500个人,如果我们有机会是三五个,七八个,有机会我们就聚一下,聚一下,对我们的身心健康有莫大的帮助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当然了,我要提醒你,如果你每天交往的都是那些吃垃圾食品的,有病去吃药的,然后,严重熬夜的,不自律的,没有梦想的,没有目标的,没有人生规划的,得过且过的,躺平的,消极的,抱怨的,如果你跟这群人在一起,你也会很快就被他们拖下水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以,你选择你的社交圈非常重要,我鼓励今天你正在听课的所有的人,如果有可能,你们或者我们,隔三差五。就聚在一起。我们如果城市离的不是很远,有一个周末我们约一下在哪里,我们这个聚一下啊,就一天在一起吃个饭,聊聊天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各位,这对于缓解你的身心压力,对于缓解你的心理的压力。对于你的认知,对于你的大脑,对你的身体健康,真的有非常积极的意义。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">事实上啊,一个人啊,一直保持好奇心,对很多的新鲜的事物都有好奇心和兴趣的人们,比那些孤立的,无所事事的,拒绝尝试新鲜事物的人,变了的速度要慢很多!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各位,抗衰老,除了生理因素以外,这也是一个重要的因素,包括能够参与社会的活动,包括体育运活动,都对大脑有积极的影响。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且,可以预防这个老年痴呆的风险,也就是阿尔兹海默症的风险。怎么说呢,又给大家分享了一堂课程,我也特别开心,因为我觉能分享一些对大家有用的知识,最开心的是我!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因为我在分享的时候我也学到了啊,我希望大家也能够珍惜,这一个难得的我们建立的这个共同的家园,尽管我不知道大家长什么样子,我也不知道你在哪里,但是我们至少在空中建立了一个无形的网络,但是我更希望我们能够在线下相聚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天的课程讲完,哎,我自己觉得讲得挺好的啊,如果有人还是愿意的话,把它整理成文字,可以的话也发给我一下,我也收藏一下。</p><p class="ql-block"><br></p>