<p class="ql-block">亲爱的同学们，暑假已进入倒计时啦！你是渐入佳境呢，还是玩兴正浓？不如咱们来测一测吧，如果你有下列表现中的3个及以上，那就要及时调整状态喽。</p><p class="ql-block"> 1. 作息不规律，爱睡懒觉；</p><p class="ql-block"> 2. 做事不积极，“拖延症患者”上线；</p><p class="ql-block"> 3. 沉迷电子世界，一玩就是几小时；</p><p class="ql-block"> 4. 不吃正餐，零食不离手；</p><p class="ql-block"> 5. 依赖性强，什么都不愿做；</p><p class="ql-block"> 6. 没玩够，聊起新学期漠不关心。</p> <p class="ql-block">如何克服拖延症？开学焦虑等不良情绪如何应对？如何增加“心”动力？快来看看心理老师提供的开学收心锦囊妙计吧！</p> 锦囊妙计1 <p class="ql-block">接纳负面情绪</p> <p class="ql-block">暑假期间，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。</p><p class="ql-block">面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。</p> 锦囊妙计2 <p class="ql-block"> 调整作息时间</p><p class="ql-block">人体的生物钟是不受意识控制的，到点了自然能醒，自然会困。这就是为什么很多同学在刚放暑假的时候，明明玩到很晚才睡，但是一大早还是会在六、七点醒过来的原因。如果生物钟已经打乱了，初次调整大约需要28个小时，4到7天才能进入适应期，完成生活状态的切换。</p> <p class="ql-block">另外，我们可以按照学校的作息时间提前几天调整在家的学习休息时间，遵循“小步子”原则，每天都比前一天早起十五分钟，开学早起不再是难题。</p> 锦囊妙计3 <p class="ql-block">减少使用电子产品</p><p class="ql-block">暑假期间，不少同学对手机、平板等电子产品的使用产生依赖，开学后我们如何控制电子产品的使用频率呢？</p><p class="ql-block">1、采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。</p><p class="ql-block">2、“等待10 分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10 分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。</p><p class="ql-block">3、丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。</p> 锦囊妙计4 <p class="ql-block">新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个书面总结，代表着结束，接下来需要收心，重心必须放在学习上，不妨抽空回顾上学期主要知识，整理一下暑期作业，还可以提前浏览新学期的教材，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。</p> <p class="ql-block">在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。</p> 锦囊妙计5 <p class="ql-block">积极心理暗示</p> <p class="ql-block">每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！接下来不妨给自己一个暗示：“终于开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。” 当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。</p> <p class="ql-block">开学在即，希望同学们能有一个良好的开学环境以及健康的心理状态，去迎接阔别已久的校园，在快乐祥和的气氛中开始新的学习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">期待新学期与大家相见！</p>