<p class="ql-block" style="text-align: center;">经常听老年人说</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">人老了，腿脚不便了</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>因为双脚离我们心脏最远</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">血液回流最慢</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">每天坚持踮脚尖，有哪些好处？</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1，瘦小腿</b></p><p class="ql-block">踮脚尖，看起来是很平常简单的动作，但却是很好的瘦小腿的方法，当我们踮脚尖，可以增加四肢活动量，让紧绷的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循环，减少脂肪。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2，养肾</b></p><p class="ql-block">从肾脏到脚尖有一条连线，踮脚走路可以按摩三阴经，从而起到养肾的作用。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3，强化踝关节</b></p><p class="ql-block">踮脚尖可以锻炼到踝关节上的肌肉，增强踝关节的稳定性，可以减少扭伤等情况发生。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4，避免下肢的酸痛</b></p><p class="ql-block">尤其是长期久坐的朋友，没事就要踮起脚尖走一走，经常踮脚尖走会消除下肢的酸痛感。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">所以现在的养生都是从脚开始</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">那么瑜伽踮脚尖的体式有哪些呢？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">脚趾深蹲</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">跪姿，双腿并拢</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">内脚踝相靠，脚尖踮地</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">臀部向后坐在脚跟上</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">脊柱延展，保持1分钟</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">脚尖式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">从半莲花树式开始</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">呼气，身体慢慢下蹲</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">保持踮起脚尖，臀部向后坐在脚跟上</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">全身靠左脚尖控制平衡</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">保持8个呼吸，换边</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">女神式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">山式，双腿分开约一腿长</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">脚尖外展45°，双手在胸前合十</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">吸气，踮起脚尖</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">呼气，保持脚跟的同时屈膝下蹲</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复8次</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"><i>注意事项：</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">下蹲体式中下蹲速度要慢</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">每天坚持踮踮脚尖</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">减轻病痛一身轻松</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">强筋健骨延年益寿</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">备注：部分图文来源于网络分享，如有侵权请联系作者删除，谢谢！！！</p>