“心”有所期，全“心”准备——溧阳市上黄中心小学新学期开学心理调适指南

溧阳市上黄中心小学

不知不觉中暑假已接近尾声，迎接我们的将是一个崭新的学期。新的学期要有新目标、新希望。为此，我们必须做好开学前的准备工作，以便尽快适应学校的学习生活。 亲爱的孩子们，欢迎你的回归！再一次美丽的遇见，你准备好了吗？ 🌳 学生篇 🌳 　　🌻主动接纳自己的情绪 　　在迎接开学之前，我们可能会出现学习效率低下、情绪低落、焦虑等现象，但这都是正常的，所有的情绪反应都只是暂时的，可以经过调整来改变。让我们主动接纳自己的情绪，无论是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，代表了生活的一部分，没有必要否认或逃避。同时适度的焦虑和紧张情绪对于返校学习和自我防护有好处，可以帮助我们快速从放假模式调整回上学模式。 🌻适当调整负面情绪 　　如果负面情绪影响到了我们的日常生活，我们可以选择适合自己的方法来调整，采取适当的方法来处理。可以运用积极暗示的方式来改变心态，尽量减少或避免负面暗示。开学的时候，有些同学会对自己说一些消极的负面暗示，例如担心跟不上进度，抱怨早起的痛苦等。我们可以试着用积极的方式来对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，我可以的。”或者告诉自己“上学也挺好，终于见到自己的同学们了！”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩！”、“终于可以和同学们一起打球了！”等，另外，每天给自己一些积极的心理暗示，会让你感到轻松和快乐。可以深呼吸并对着镜子说：“很棒！能见到亲爱的伙伴们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你积极地暗示自己时，会更有力量去适应学校的生活。 🌻循序渐进适应作息 为了更好地重新适应学校生活，我们需要调整作息时间，与学校的作息时间同步。开学前可以制订一个与学校作息时间接近的时间表。不过，不要一下子把生物钟提前一两个小时，这可能造成身体上的不适感。可以采用渐进式调整的方式，例如每天比前一天早睡，比前一天提早起床，避免熬夜和赖床。保持规律的生活可以帮助我们摆脱面对未知时的焦虑感，增加对生活的控制感，减少内心的抗拒和排斥，缓解开学初期的心理适应问题，慢慢地达到合理的时间。 　　🌻脱离手机积极收心 　　制定具体的计划：给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。明确每天能花多少时间进行电子娱乐活动，并逐渐减少这段时间。例如每天只使用电子设备一定的时间，然后逐渐减少到更少的时间。同时，利用手机或电脑上的应用程序或设置功能，设定提醒或限制功能，帮助自己遵守规定的时间。逐步降低每天使用电子设备的时间量。 寻找替代活动：寻找其他有意义且能够替代电子娱乐的活动。可以尝试阅读、锻炼、社交，或者在家画画下棋、做自己喜欢的美食等其他充实的活动，通过丰富休闲生活，转移注意力。 设立“无屏时间”：在每天的特定时间段内，完全避免使用电子设备，例如晚饭前一小时或睡觉前。这样有助于培养良好的睡眠习惯，并减少过度依赖电子娱乐的时间。 寻求支持：告诉家人、朋友或同学你的减少电子娱乐时间的目标，并请求他们的支持和监督。他们可以提醒你坚持计划，一起参与其他活动，减少对电子娱乐的依赖。 💐家长篇💐 🌻 营造收“心”环境 　　家长需要逐步调整孩子学习和娱乐活动的时间分配方案，按时给孩子准备一日三餐，均衡营养，调整孩子的身体状况。 🌻调节生物钟 　　暑假接近尾声，相信目前不少孩子的生活作息规律仍然处于“假期模式”。家长可以充分发挥小闹钟的作用，与孩子约定并监督孩子的作息时间，循序渐进，逐步改变孩子在假期不规律的生活作息习惯。 　　🌻倾听心事，积极回应 　　心理学家塞利格曼曾说过：乐观的基础不在于励志词句或是胜利的想象，而在于我们对原因的看法。家长察觉到孩子的心理状态时，用心聆听的基础上采用积极的解释回应孩子，可以减轻孩子的心理压力，提升他们的自我效能感，帮助其建立自信心。当孩子说：“我真笨”时，家长可以对孩子说：“孩子，你不笨，你只是这件事没有做好，准备充足后你能做得更好！” 　　🌻制造新鲜感和期待感 　　鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。 　　🌻设立学习目标与计划 　　家长可与孩子共同拟订新学期学习目标与计划，在商讨中完成从假期到开学的“转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为榜样、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习目标与计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给孩子一点奖励，建议更多采用精神层面的奖励，比如，让孩子在部分家庭事务中具有决策权，这样小目标的达成就能够让孩子一直保持内在学习的动力，让孩子逐渐找到适合自己的学习节奏。 　　🌻营造开学的仪式感 　　增加开学的“仪式感”，让孩子在一件件富有隐喻的生活小事中感知到新学期即将到来。家长可以引导孩子整理自己的学习书桌，收拾好小书包；整理好上学需要的学习用具、水杯、校服等；为孩子准备一些必要的学习文具，比如包书皮、笔记本、笔等。通过一系列具有“开始”含义的小事，让孩子对新学期产生积极和期待的情绪和心理暗示。 　　🎉✨ 亲爱的家长朋友们，孩子们在开学前出现的一些心理波动，是成长路上的一段小插曲，让我们积极面对小插曲，用爱陪伴他们，当号角吹响时，希望孩子们都能微笑面对。 新学期，对家长和学生来说都是新的起点。让我们共同携手，帮助孩子尽快适应新学期、新生活，实现心理“软着陆”，以元气满满的状态，回归校园。🎈🎈