如果你躺在床上睡不着，应该采取什么措施帮助入睡

专注健康的兔兔

大家好，不知道你们有没有出现过这样的情况呢：躺在床上很困，但是就是不想入睡，你们知道应该采取哪些措施帮助入睡吗？

1.建立规律的作息习惯
平时应该养成规律的作息习惯。尽可能每天在规定的时间内起床或是入睡，即便是节假日或是休息，也尽可能规律自己的作息习惯。规律的作息习惯，可以帮助稳定睡眠习惯，保持良好的作息生物钟，从而稳定睡眠的质量。




2.创建一个舒适的睡眠环境
保持良好的睡眠环境，昏暗、安静、温度适中、枕头高度适中、舒适的被褥。良好的睡眠环境对于安稳入睡也是有很好的帮助的

3.睡前注意放松身心
睡前做好放松准备，尝试深呼吸、冥想、泡温热水、瑜伽或放松肌肉等技巧，帮助缓解情绪以及放松身心的劳累，从而帮助入睡。





4.避免在睡前饮用咖啡因或酒精
咖啡因、酒精、浓茶、可乐等饮品，这些饮品容易刺激大脑，从而影响到睡眠，容易导致睡眠质量降低，所以睡前2小时内避免饮用这些饮品。

5.平时远离不良行为
常见的不良行为，如吸烟、嗜酒、宵夜、睡前剧烈运动、在床上玩手机、沉迷游戏等等，这些不良行为都容易导致身体的不适，从而影响到睡眠，甚至很多时候还可能会影响到身体的免疫力以及抗病力。




6.睡不着就不要继续躺着
如果躺在床上睡不着的话，就不要继续躺着，继续躺着容易让自己形成无法入睡的习惯。睡不着的时候可以起身在房间四处走动走动，增加身体劳累度；也可以采用冥想、深呼吸等方式帮助放松情绪，帮助入睡；也可以饮用一杯温牛奶、温蜂蜜水，帮助入睡