<p class="ql-block">瑜伽人都知道，在瑜伽中，呼吸即是瑜伽的灵魂，那么瑜伽呼吸法对身体有什么好处呢？</p> <p class="ql-block">1、调节呼吸系统</p><p class="ql-block">呼吸练习可以帮助调节呼吸系统的功能，增强肺部的容积和弹性，改善氧气和二氧化碳的交换，降低呼吸频率和深度，从而减轻呼吸系统的负担，预防和治疗呼吸系统疾病。</p><p class="ql-block">2、调节心理和情绪</p><p class="ql-block">呼吸练习可以帮助调节心理和情绪，促进身心平衡和内在平静。通过控制呼吸的深度和节奏，呼吸练习可以减轻焦虑、抑郁、压力和情绪不稳定等问题，提高心理抗压能力和自我控制能力。</p><p class="ql-block">3、提高注意力和专注力</p><p class="ql-block">呼吸练习可以提高注意力和专注力，帮助集中注意力，提高工作和学习效率。通过有意识地控制呼吸，可以减少杂念的干扰，提高注意力的稳定性和持久性。</p><p class="ql-block">4、促进身体和心理健康</p><p class="ql-block">呼吸练习可以促进身体和心理健康，提高免疫力和抵抗力，预防和治疗多种疾病。同时，呼吸练习还可以改善睡眠质量、增强体力和耐力、减轻疼痛和不适等问题，提高生活质量。</p> <p class="ql-block">下面给大家介绍几种基本呼吸法</p><p class="ql-block">第一种呼吸法:</p><p class="ql-block">(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎</p><p class="ql-block">(2) 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前</p><p class="ql-block">(3) 鼻子慢慢吸气</p><p class="ql-block">(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气</p><p class="ql-block">(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次</p><p class="ql-block">效果：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。</p><p class="ql-block">第二种呼吸法:</p><p class="ql-block">(1) 打莲花坐或正坐</p><p class="ql-block">(2) 双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩</p><p class="ql-block">(3) 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状</p><p class="ql-block">(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次</p><p class="ql-block">效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲。</p><p class="ql-block">第三种呼吸法：</p><p class="ql-block">（1）打莲花坐或正坐</p><p class="ql-block">（2）左手食指尖和大拇指尖相触，左手智慧手印掌背落左膝上</p><p class="ql-block">（3）右手食指中指勾回掌心。无名指封左侧鼻翼用右鼻孔吸气</p><p class="ql-block">（4）大拇指封右鼻翼，左鼻孔呼气。左右鼻孔交替呼吸</p><p class="ql-block">（3）-（4）的步骤反覆做十至二十次</p><p class="ql-block">效果：改善鼻炎，改善偏头痛，增强记忆力，改善睡眠</p>