道门八段锦第一段：双手托天理三焦动作剖析

黄文华（17025013）

前言
道门八段锦是道家的养生功法。是太极入门的关键起点。道门八段锦要掌握三个基本要素：分别是二种手型、二种步型、三种呼吸法。
静站贯穿在整套道门八段锦中的衔接阶段。在功法练习的衔接之间让身体得到放松和休息。恢复精神和活力。动作要领是身体自然站直，两脚开度有一脚宽的距离。结太极手印后自然放在下丹田。心法要领是二目微闭，舌抵上颚，下颌微收，两肩平展，呼吸绵绵。听息止念，凝神静气，念止息平。静站片刻，周身放松，气息平缓后即可开始练习。
　　道门八段锦独具匠心，其核心就是“拉伸”。它是通过延缓人体细胞衰老的角度去设计动作。通过对筋骨和经络的双重拉伸，内养了气血，疏通了瘀堵。通过激发自身脏腑与经络，生发了气血，产生源源不断的内在能量。
八段锦的第一段至关重要。三焦不通，气血无法在脏腑间流通。失去了气血滋养，免疫力会下降。理三焦是给身体打下一个健康的基础。
功效：托天是动作，理三焦是功效。在筋骨上拉伸到上半身的筋骨。包括颈椎、肩部、两肋的筋骨。在经络上拉伸到三焦经、心包经、胆经、还有膀胱经。其中最重要的是三焦经。另外动作过程中的提气还能防止五脏六腑下垂。
动作要领：
进入静站状态：心境平和，调整气息，眼晴微闭。双腿自然站立，双手结太极手印。
1.吸气：双手交叉向上抬起至中丹田。掌心向
内合翻转手掌向上拉伸，同时仰头向上
看，下颌上仰。双手掌向上伸至头顶
。骨节向上拔，手臂向上拉伸，气向上
提，吸气吸到尽头，一寸不留。此时
手指放松，掌根发力锁紧，〈明劲）
腰椎使劲向上挺直，将身体的整个脊
柱给它推上 去（暗劲）
2.呼气：双手下沉，全身松驰。。
3 .吸气：向上拉伸，身体挺抜，掌根锁紧。
4.呼气：同时上半身向左侧转身，下半身不
动。双手下沉，双臂及全身松驰。腰
转到不能转为止，让脊柱和带脉得到
旋转。
4.吸气：向上拉伸，慢慢回正。双手抜直，气
吸到尽头。随后重复左转2次。
左转3次回身后，呼气向右侧转身，动作和呼吸与左转相同连做3次。
从右侧回转3次回身后街接收式
a.保持吸气状态，双手向二边伸展，掌根向两端使劲，向外撑开。用力锁紧掌根。停顿片刻，手掌向后翻掌，指尖朝后，掌根向前。
b.呼气：双手掌根向内合，平与双肩，掌根相
对 。
c.吸气：双手手指掌心向内合，对着中丹田。全
肘 回收。
D呼气：双掌手心向下，缓缓落下至下丹田。
结太极手印。静站片刻。

上海健康践行者
修改于23.8.26