<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">丰富多彩的暑假已至尾声，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">开学的预备铃即将响起。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">此刻的你们是兴奋期待还是焦虑担忧呢？</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 为了让大家快速整理好心情，以良好的精神面貌迎接新学期，学校为大家精心准备了一份“开学心理调适指南”，请注意查收哦！</b></p> 一．接纳情绪,主动调适 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 面对开学，有些同学可能对新学期充满期待，有些同学可能会觉得干劲满满，有些同学可能也会有些不安和焦虑，甚至想逃避，当然更多的同学可能是夹杂着多种情绪的复杂状态，这些其实都是开学前正常的心理表现。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 面对开学的焦虑，适度的情绪波动很正常。我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久，从而影响我们以良好的状态迎接开学。这里，给大家介绍一个调适情绪的方法——“SWTC”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第一步 STOP“停”：停止负面思考，深呼吸。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第二步WRITE“写”：把情绪和困扰写出来。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第三步THINK“思”：思索、回忆成功经历，获得成就感与自信心。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第四步CHANGE“换”：换一种积极向上的思路重新思考。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 另外，我们还可以通过做一些活动来分散注意力，向家人或朋友倾诉自己的不安，寻求支持和帮助等等。</b></p> 二．积极暗示,获得力量 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能学到新知识了，又能好好享受学校的美好时光了。”或者简简单单的“我可以！我能够在新学期如鱼得水！”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。</b></p> 三．查漏补缺，复习巩固 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 开学后我们将学习新知识，需要给大脑提前“热身”。你可以自查一下，有哪些作业需要完善，哪些知识仍然模糊，要在开学前这段时间有计划地查漏补缺。还可以复习巩固已学习过的知识点，打牢基础，增强我们对新学期课程的信心。</b></p> 四．远离“屏幕”，降低依赖 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 暑假期间，很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”，这样开学后难免会不适应。这里教给大家几个控制使用电子产品的小方法，以降低对电子产品的依赖。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1. “隔离法”。如将手机调成静音，减少无关刺激的干扰；将手机放在较远的、看不见的地方，提升拿到手机的难度；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2. “延迟法”。在想玩手机时，告诉自己“再等10分钟”，在此期间专注于手头的任务。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。所以，等10分钟后，你想玩手机的念头就会变得没那么强烈，也许你那时候已经沉浸在学习之中了；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3. “转移法”。丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 另外，如果觉得自己自控力不够，请让家长来监督和协助管理哦。</b></p> 五．制定目标，科学规划 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 新学期意味着新挑战，也充满着新机会。同学们应该归纳总结上个学期和暑假期间的学习经验，着手制定自己新学期的学习目标和学习计划。制定计划时，我们可以遵循目标管理“SMART”法则。相信聪明的你，一定能理解“SMART”的含义。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 我们还可以将大目标拆解为小目标。当目标遥远时我们很容易放弃，但如果分解成一个个小目标，我们就有信心慢慢走下去，也很容易发现自己的进步，从而获得成就感，更有动力向前走。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 这五点大家都学会了吗，马上行动起来吧！希望大家都能元气满满地迎接新学期！</b></p>