<p class="ql-block">八月十五日晚七点整，我们开启了2023年的第十九期读书会，今晚的主题《非暴力沟通》的第十章：充分地表达愤怒。</p> <p class="ql-block">关于如何表达愤怒，非暴力沟通和其他沟通方式有着显著的区别，通过探讨非暴力沟通表达愤怒的过程，我们可以更深入地了解非暴力沟通。我们生气的原因主要是在于我们自己的想法----对于他人的评判和指责。充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人，如果我们认为“他们让我很生气“，那么，我们难免就会指责他人，然而，实际情况是，我们心情并不取决于他人的行为。到底是什么让我们生气呢？我们从第五章了解到，听到不中听的话时，我们有四种选择：1、责备自己，2、指责他人，3、体会自己的感受和需要，4、体会他人的感受和需要，当我们选择了第二种反应时，我们认为别人应当认错或受罚---我相信这就是我们生气的主要原因。在这章作者告诉我们，表达愤怒的步骤有四步：1、停下来，深呼吸。2、留意我们的指责。3、体会我们的需要。4、表达感受和尚未满足的需要。</p> <p class="ql-block">我们现在来分析一下非暴力沟通表达愤怒的具体步骤，首先，停下来，除了呼吸，什么都别做，让我们避免采取行动去指责或惩罚对方，我们只是静静地体会自己，接着，想一想是什么想法使我们生气了，接下来，就是去了解自己想要满足的需要。为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴巴，说出我们的愤怒，愤火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。然而，在大多数的情况下，在表达自己之前，我们需要先倾听他人，如果对方还处于某种情绪中，他们就很难静下心来体会我们的感受和需要，一旦我们用心倾听他们。并表达我们的理解，在得到倾听和理解之后，他们一般也就会开始留意我们的感受和需要。</p> <p class="ql-block">最后我想说的是，我们在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声，如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上，与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。在体会自己的需要和表达感受和尚未满足的需要之间，我们需要先倾听他人，在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。</p>