“心”有所期，全“心”准备——二里岗小学《开学前心理调适指南》

郑州市管城回族区二里岗小学

亲爱的同学们： 不知不觉，暑假余额已经不足了。你的作业完成得怎么样了？新学期的准备是否已经就绪？对于即将开学，你是充满了期待和兴奋，还是抱有一些不情愿和排斥的情绪呢？ 而家长们，在庆幸孩子们即将重返校园的同时，内心是否也夹杂着对他们学习情况的担忧呢？ 虽然我们期待着尽快开学，但身体和心理却在暗示着自己可能还没有完全准备好。我们可能会出现各种程度的"开学综合征"，包括紧张、焦虑、悲伤、兴奋等身心症状。而开学的号角即将吹响，为了帮助各位同学和家长们做好开学准备，积极适应新学期的到来，一起来查收这份《开学前心理调适指南》吧！ 家长篇 　　开学在即，作为家长您是否做好准备呢？当孩子作业没完成又或者有一些情绪上的抵触时，您是否还在一味地批评和指责呢？ 家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。 1.了解孩子的心理状态。 开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”，情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中，和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离一孩子们可能患上了“开学综合症”。 面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 　　2.为孩子提供安静的“收心”环境。 暑假还剩几天，相信目前不少孩子的生活作息规律仍然处于“假期模式”。在开学前进行生物钟的逐步调整，有利于孩子在开学后尽快适应校园生活，提高学习效率。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。 　　3.与孩子进行情感交流。 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，让孩子对学校有所憧憬。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。 　　4.设立学习目标与计划。 家长可与孩子共同拟订新学期学习目标与计划，在商讨中完成从假期到开学的“转换”工作，树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给孩子一点奖励，建议更多采用精神层面的奖励，比如，让孩子在部分家庭事务中具有决策权，这样小目标的达成就能够让孩子一直保持内在学习的动力，让孩子逐渐找到适合自己的学习节奏。 　　5.营造开学的仪式感。 增加开学的“仪式感”，让孩子在一件件富有隐喻的生活小事中感知到新学期即将到来。家长可以引导孩子整理自己的学习书桌，收拾好小书包；整理好上学需要的学习用具、水杯、校服等；为孩子准备一些必要的学习文具，比如包书皮、笔记本、笔等。通过一系列具有“开始”含义的小事，让孩子对新学期产生积极和期待的情绪和心理暗示。 学生篇 　　假期即将过去，有些同学可能会觉得情绪低落、心慌意乱，这时学会自我调控很重要。调整心态，迎接新学期，特别为同学们送上5个小锦囊。 01 正视自己的情绪 每个人都会遇到各种各样的困难，对于小学生来说，面对困难向家长、老师或同伴求助，这一点都不丢脸。相反，向他人倾诉和宣泄是保持平和的情绪和健康的心理的一个重要途径。 与其一个人心烦意乱，不如将心里的话讲给爸爸妈妈听，爸爸妈妈会做你的倾听者。也可以和自己要好的同学通话或见面，把自己的烦恼说给他们听，同龄人的你们会更有共鸣。 　　02 调整我的生物钟 假期打乱了很多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，在作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。 03 适当进行体育锻炼 适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。可以每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼，如慢跑、跳绳、打球等，选择自己喜欢的运动方式，既健身又悦心。 　　04 制定新学期计划 没有目标，做事情就没有方向。面对新的学期，不妨给自己制定一个容易达成的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。 　　05 积极的心理暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，你将感到轻松快乐。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，当你对自己进行积极的心理暗示时候，你会精神饱满，能很快适应学校新生活。 　　最后，愿同学们保持积极乐观的心态，以精神饱满的状态迈进校园。迎接新学期的到来。期待新学期与同学们的相见！