<p class="ql-block">腰椎间盘突出症的正确睡姿</p> <p class="ql-block">1、仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，井使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。</p><p class="ql-block">2、侧卧位时一般认为右侧卧位最好，原因是右侧卧位不会压迫心脏，而且不会影响胃肠蠕动。其实我们不必讲究睡觉时是左侧卧位还是右侧卧位，人在睡眠中总是会不断身，因为长期维持一种睡眠姿势，会使一部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处手紧张状态，而且躯体因长时间受压而血运不畅，神经缺氧、缺血产生麻木，因此，翻身是人体的自我保护。</p><p class="ql-block">腰椎间盘突出睡觉注意事项</p><p class="ql-block">1、睡硬板床。睡硬板床可以滅少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。</p><p class="ql-block">2、注意腰问保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。</p><p class="ql-block">3、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。</p><p class="ql-block">4、不论是处手站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。</p><p class="ql-block">5、搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。</p><p class="ql-block">6、如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。</p><p class="ql-block">腰椎间盘突出症的日常护理</p><p class="ql-block">1、腰椎问盘突出患者在睡觉时，可以弯曲髋关节横向侧卧，也可在腿下放一个垫子屈腿仰卧。枕头要硬度和高度适中，可用卷起的毛巾放在颈部下方，以支撑颈椎。</p><p class="ql-block">2、腰椎问盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤腰部。患者睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。</p><p class="ql-block">3、腰椎问盘突出患者要保持正确的坐姿，适当进行腰腿部及脚底穴位的按摩，还可以做体操，闲暇之余多出去走走，活动腰部，适当伸展腰部，使腰部肌肉放松。</p><p class="ql-block">4、腰椎间盘突出患者在走路时腹部用力，长时间站立时不要双腿并齐，可以将一侧脚放在低矮的台上或石头上，这样患者会感觉轻松得多。</p> <p class="ql-block">稿件来源：骨伤科</p><p class="ql-block">供稿人：解玉芝</p><p class="ql-block">审稿人：刘小周 刘美娜</p><p class="ql-block">24小时服务电话：029—87154701</p><p class="ql-block">地址：周至县中医医院住院部一楼骨伤科</p>