<p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> </span><b style="font-size: 15px;">下面是9个日常生活中常见的伤腰因素，共同点就是打破了腰椎腰肌的固有平衡，造成了不和谐的应力：</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、跷二郎腿</span></p> <p class="ql-block">跷二郎腿会导致骨盆倾斜，为维持腰椎稳定，两侧腰肌发力不均，易造成劳损。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、不良站姿</span></p> <p class="ql-block">弯腰驼背等不良站姿会加重脊柱负担，长此以往，容易造成腰椎间盘突出。</p> <p class="ql-block">建议：大家久站后，适度配合舒展运动，活动腰椎，减缓压力。挺拔的站姿对腰椎负荷最小，站姿应尽量保持正直，以全脊柱来分散腰椎局部的压力。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、腰部悬空的坐姿</span></p> <p class="ql-block">十分反人类的坐姿：腰部悬空不利于维持腰部生理曲线，容易造成腰肌过劳，腰椎生理性前凸消失，诱发腰椎间盘过早的退变。</p> <p class="ql-block">建议：可以在后腰垫合适的腰托，协助承担腰椎压力。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、不良的睡姿</span></p> <p class="ql-block">侧卧睡或半侧卧睡姿不利于腰椎获得支撑，会加重腰肌在夜间的负担。</p> <p class="ql-block">建议：采取仰卧睡姿，实在不行趴着睡也可以。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、不正确的提重物的方式</span></p> <p class="ql-block">单手提重物会破坏腰部平衡，弓背提重物会增加腰椎间盘的应力。</p> <p class="ql-block">建议：</p><p class="ql-block">1.靠近要搬运的物体，两脚分开站稳；</p><p class="ql-block">2.尽量使腰椎前凸曲线达到最大；</p><p class="ql-block">3.通过弯曲膝盖来接近重物，保持背部曲线；</p><p class="ql-block">4.握紧重物，使其尽量靠近身体；</p><p class="ql-block">5.直立上身以保持平衡，并通过腿部力量将重物举起；</p><p class="ql-block">6.动作要平稳，不要猛然用力；</p><p class="ql-block">7.站直身体，通过双脚交替迈步而不是扭动下背部向前移动。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6、不良的跑姿</span></p> <p class="ql-block">身体弓背向前倾的跑姿会导致腰椎间盘压力陡增，脚作用于地面600-1200次/公里，导致地面的反作用力相当于2至4倍体重。跑步姿势不良，再加上颠簸不平的脉冲式挤压，容易为腰椎间盘突出埋下隐患。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">7、剧烈而猛烈的扭腰动作</span></p> <p class="ql-block">打乒乓球、羽毛球、网球，甚至有些广场舞等活动会出现大幅度扭腰动作，这些动作会对腰椎造成过度的扭转和挤压，容易造成小关节错位或腰椎退变。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">8、穿不合适的鞋</span></p> <p class="ql-block">高跟鞋，厚度、软硬、弹性两侧不均匀的鞋，均会造成腰椎矢状面或冠状面的不平衡，破坏脊柱-下肢力线稳定，使腰肌消耗过多力量来维持腰椎形态，长此以往，容易造成腰肌劳损和腰椎间盘退变。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">9、慢性咳嗽、便秘</span></p> <p class="ql-block">长期慢性咳嗽和便秘是增加腹内压的重要因素，腹内压的增高会迫使腰椎向后方挤压，造成腰椎损伤。</p> <p class="ql-block">稿件来源：骨伤科</p><p class="ql-block">供稿人：解玉芝</p><p class="ql-block">审稿人：刘小周 刘美娜</p><p class="ql-block">24小时服务电话：029—87154701</p><p class="ql-block">地址：周至县中医医院住院部一楼骨伤科</p>