<p class="ql-block"> 欢迎大家来到Fitnow遇见第50期肩颈强化训练营!</p> <p> 引起颈肩类疾病的原因很多,但为最常见的有以下几点:</p><p><br></p><p>第一、比如长时间低头工作,或者看手机造成脖子的酸胀疼痛,向颈肩部放射;</p><p><br></p><p>第二、颈椎病颈椎退行性的改变,造成颈部疼痛,上肢麻木、乏力等,严重者还会出现恶心、呕吐、头晕等症状;</p><p><br></p><p>第三、肩周炎,一般50岁左右高发,但因工作环境或生活方式的改变现已出现年轻化趋势,临床表现为颈肩部疼痛,伴有肩关节的活动受限,上肢上举、外展活动受限,常在受凉以后出现,症状可逐渐加重。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);"> 科学、短时而又极其有效的修复、强化动作,是Fitnow遇见肩颈强化训练营的一个特色,40天为一期,练4休1,每天5—10分钟,训练时间不多,动作简单、易学,但效果却是立竿见影,而且也适合各年龄段学员学习! 相信我们在此参加的小伙伴们一期之后一定会收获到想要的结果!</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Day1:</p><p class="ql-block">Fitnow遇见.肩颈强化练习计划</p><p class="ql-block">视频站姿:节奏版(站姿)</p><p class="ql-block">视频1、2,</p><p class="ql-block">每一个视频为一个计次!</p><p class="ql-block">打卡方式:时间截图+运动照!</p><p class="ql-block">每天5分钟,肩颈问题去无踪!</p><p class="ql-block">请按温馨提示,跟上视频节奏,配上呼吸来完成打卡!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 站姿热身 <p class="ql-block">打卡要求</p><p class="ql-block">前平举10~15个一组,</p><p class="ql-block">侧平举10~15个一组,</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">各循环2组,组休10秒</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">温馨提示:我们可以徒手来完成这组动作,身体直立,眼睛平时前方,肩膀下沉,肩胛骨往下往后收,动作时保持肩部发力快上慢下,到达顶峰之后稍作停顿,保持自然呼吸!</p> 节奏版(站姿) <p class="ql-block">温馨提示:</p><p class="ql-block">整个套动作要求</p><p class="ql-block">1:胸腔打开,</p><p class="ql-block">2:保持自热呼吸</p><p class="ql-block">3:跟住教学视频的节奏来</p> 打卡教学视频 <p><br></p>