〔长夏养生经验谈〕暑气生，宜养心，忌寒凉……盛夏养生攻略来啦！

炫丽

日长之至，日影短至，是为夏至。在这一天，北半球的白昼到达全年最长，进入一年中最难熬的40天。

夏至时，太阳几乎直射北回归线，正午时分呈绝对（接近）直射状。在这一天，日光下物体的影子最短，北回归线地区会出现短暂的“立竿无影”现象。

天气越热，人们就越爱趋凉避暑，而贪凉过度又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。

因此，夏至时节要注意防暑降温、护肤防晒，同时避免过度寒凉。需注意养心安神，清淡饮食，适当进行舒缓运动。

夏至 • 三宜

宜清淡饮食

夏至时节气候炎热，人体消化功能相对较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。热性食物摄入过多，会损伤脾胃。夏季推荐的食物：

01 西瓜

西瓜营养丰富，含水量充足，是补充人体散失水分的佳选。但西瓜吃多了易伤脾胃，脾胃虚寒、消化功能差的人应少吃，尤其慎食冷藏后的西瓜。

02 苦瓜

苦瓜等苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑等多种功效。需注意的是，苦味食品一次别吃太多，否则易引起恶心、呕吐等不适反应。

03 西葫芦

西葫芦低脂肪、低能量，含有一定量的维生素和矿物质，是夏季的完美蔬菜。

04 玉米

新鲜玉米维生素含量非常高。需提醒的是，吃玉米时应注意嚼烂，以助消化，腹泻者、胃寒胀满者、胃肠功能不良者一次不可多食。

05 毛豆

夏天正当毛豆上市之时，毛豆富含植物蛋白质，又有非常高的钾、镁元素含量，维生素B族和膳食纤维丰富，同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，适当吃一些能预防因大量出汗和食欲不振造成的营养不良、体能低落、容易中暑等情况。

需注意的是，菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品，从养生保健的角度来看，皆为寒性食物，可以适当选用，但不宜每日大量饮用。

宜养心

正所谓，春夏养阳，养阳重在“养心”。

《黄帝内经》曰，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实……意思是说，夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，要心情愉快，不要压抑自己。夏季要养心，否则易耗损心气、心血，到冬天易患重病。

经常急躁、动怒，会使心气不畅。忌情绪大起大落，以免加重甚至诱发心脏疾病。

早晚气温不是太高的时候可以出去走走，调适心情。也可通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式来让心静下来。

宜舒缓运动

夏季运动时间宜在清晨或傍晚，此时天气凉爽，可采用健步走、慢跑、太极拳等运动舒缓的项目进行体育锻炼，宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动，以免汗出太过，损伤阳气，耗伤阴气，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。

夏至 • 三忌

忌吃隔夜菜

经常会有人问，夏天的剩菜可以过夜吗？事实上，剩饭剩菜安不安全，不在于是否隔夜，也不在于储存时间的长短，而在于食物在储存过程中是否产生有害物质或发生变质。

夏天剩菜剩饭如长时间放置，容易产生亚硝酸盐和滋生细菌。临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题极为常见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。

忌贪食生冷

炎炎夏日，喝一杯冰镇饮料或吃一个冰激凌，清凉又解暑，非常惬意。不过冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。这是因为在夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。

忌久吹空调

到了夏天，很多人喜欢长时间呆在空调房中。空调温度调得过低、一开一整夜等行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，因此不要一味贪凉。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。一定要开时，空调的温度不宜过低，并且要有一定的室外活动，不要一直呆在室内。

夏至补水避免三个误区

盛夏养生要顺应阳盛于外的特点，适当升发阳气，不要损伤阳气。要注意及时补充水分，高温作业或者户外作业时尽量避开太阳直晒，汗出多时可适当补充盐分。

不口渴，就不需要喝水吗？

盛夏时节，由于出汗多，血液易浓缩，人们在睡眠或安静等血流缓慢的条件下，易形成血栓，尤其是高血压患者，发生心肌梗死、脑血管栓塞的概率会明显高于他人。

因此，要重视水分补充，即使还没有感到口渴，也要适当补充水分，特别是出汗多的情况下，更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的概率。

解暑消渴，只喝白开水就够了吗？

夏天气温高、出汗多，大量出汗容易带走体内的盐分，使体内的渗透压失去平衡。此时，喝下去的水无法在细胞内停留，只能随汗液排出，排汗又会继续带走盐分，形成白开水喝得越多，汗出得越多，盐分丢失得越多的恶性循环，可能会引起肌肉无力、疼痛，甚至抽搐等。

所以，在高温作业、户外作业、高强度运动等情况下，需大量饮水时，可加入适量的盐，或饮用0食糖、低热量、富含多种维生素的运动营养饮料，更利于补充水分，恢复体力。

可以频繁洗澡吗？

频繁洗澡会导致表层皮肤受到损害，破坏皮肤角质层。若皮肤保护膜受到了损害，细菌就很容易侵入皮肤，从而引起皮肤感染。久而久之造成免疫力下降。所以洗澡的次数一定不能太多。

夏至养生，最好每天用温水洗澡，不仅可洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠。