出伏后迎来“凶险”35天，这样「养」防秋病

大安海矿

出伏，意味着全年最热的一段时间过去。但你可能不知道，接下来到秋分前的35天，是一年中最「凶险」的日子。

民间素有“出伏不补，秋冬受苦”的说法，怎么做才能防住病？

出伏，一冷一热的过渡阶段

虽然当下时节已经立秋，但暑热依然未退，气温的最大改变是“温差大”。出伏是由夏入秋、由热转凉、阴阳变化的关键过渡阶段。

从今年出伏（8月20日）到秋分（9月23日）的35天，是一年中气温波动最大、最频繁的时间，对于心血管等多个器官都是考验。

秋天阳气逐渐衰退，气候转凉，体质较弱的人，极易发生或复发以下疾病：

⚪️心脑血管疾病

秋季昼夜温差增大，人体血管在低温下收缩，血流减慢，容易导致心脑供血不足或血压不稳，诱发头痛、头晕、中风、胸痛等心脑血管疾病。

⚪️呼吸道疾病

秋季对应金，也就是中医讲的肺。

秋季气温降低、气候干燥，容易导致外邪从口鼻而入，侵袭肺脏，引发感冒、鼻炎、肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病，其中鼻炎、哮喘等还与季节性过敏有关。

⚪️胃肠道疾病

立秋后天气仍热，雨水多发，湿热交蒸。

如果不注意祛除夏天残留之湿，致使脾伤于湿，人体就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症。 

此外，肺主皮毛，喜润恶燥，老人在秋季不仅容易干咳，皮肤也可能因干燥或皮肤微循环变差而瘙痒，要注意保湿。

做好4件事离秋病远一点

要预防秋病不经意间找上身体，建议做好以下几点：

🟡穿衣

出伏后应关注冷暖变化，根据气候适当增减衣物。如果气温明显下降，仍穿着单薄，极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。

尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。

🟡运动

秋季开始日夜温差大，不宜过早、过晚外出锻炼；运动时间和强度都要量力而行。

夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力，运动则能增强心肺功能。推荐太极拳、八段锦等方式增强人体抵抗力。

🟡喝水

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最简单、直接的补水方法。

血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。

🟡情绪调节

秋季容易引起悲伤、忧郁等不良情绪，特别是一些老年人。中医认为忧虑、悲伤的情绪会影响肺脏的宣泄、伤及肺脏。

因此，秋季要及时宣泄积郁之情，多进行户外活动，还可以听听音乐、画画、写写书法来舒缓情绪。

🟡补充矿物质

缺乏矿物质一般是指机体缺钙、缺铁、缺锌等，引起的症状包括盗汗、抽筋、食欲不振、发育缓慢、贫血、心悸等。

1、缺钙：

钙是人体不可或缺的微量元素，也是牙齿和骨骼发育重要的营养元素，钙能够参与人体的神经递质传导，所以缺钙时会引起盗汗、抽筋等症状，有时还伴随着出牙迟缓、反应迟钝、注意力不集中、四肢乏力等。

2、缺锌：

锌能参与人体的消化系统，能够生成消化酶，还参与人体的生殖系统。当人体缺锌时，可能会导致食欲不振，容易出现异食癖。缺锌还会导致精子生成不良，性腺肌能减退，出现发育缓慢的症状。

3、缺铁：

铁是人体构成血红蛋白的重要元素之一，当人体缺铁的时候，非常容易出现贫血，从而导致皮肤和粘膜苍白，贫血严重时会导致血液的运送能力下降，心脏供血不足，容易出现心悸、气短、乏力的症状。

由于每个人的体质不同，所以缺乏矿物质引起的症状也是不相同的，当出现了身体不适症状，建议及时到医院进行血液检查，可以查看是否缺乏矿物质。