<p class="ql-block"> 颈椎病是因颈椎、椎间盘、韧带发生外伤性或老年性功能退变，出现颈椎椎管狭窄引起的临床症状。30岁以上人群的颈椎病发病率逐渐增加，教师、司机、长期伏案工作者易出现颈椎的慢性劳损而产生颈椎病症状。</p><p class="ql-block"> 颈椎病的治疗除理疗和对症处理外，运动疗法是不可忽视的重要手段。颈部体操是运动疗法的关键，一方面能增强颈背部肌肉力量，增进颈椎活动功能，另一方面还有解痉止痛，缓解症状的功能。</p> <p class="ql-block">1、与项争力（视频如下）</p><p class="ql-block">（1）预备姿势： 站或坐位，站时双足分开与肩同宽、双手叉腰、保持挺胸位，两目平视前方。</p><p class="ql-block">（2）动作：头顶部尽量前屈，使下颌部接近胸骨柄，还原。颈部尽量后伸，使之抬头望天，还原。抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然并逐渐加深。</p><p class="ql-block">（3）作用： 增强颈部肌肉力量，适用于颈部损伤的中、后期及颈椎肥大和颈椎综合症的患者，并能防治颈椎伸屈功能障碍。如能配合热敷，效果更好。</p> <p class="ql-block">2、左右侧屈（视频如下）</p><p class="ql-block">（1）预备 ：姿势同前。</p><p class="ql-block">（2）动作 ：头尽量向左侧屈曲，还原；再尽量向右侧屈曲，还原。</p><p class="ql-block">（3）作用 ：可与上势配合进行，本法可防治侧屈功能障碍。</p> <p class="ql-block">3、左右旋转（视频如下）</p><p class="ql-block">（1）预备 ：姿势同前。</p><p class="ql-block">（2）动作： 头按水平方向尽量向左旋转，还原，再尽量向右旋转，还原。</p><p class="ql-block">（3）作用 ：本法可与上势配合，是颈部常用的练功方法，可防治颈椎旋转障碍。</p> <p class="ql-block">4．左右回旋（视频如下）</p><p class="ql-block">（1）预备 ：姿势同前。</p><p class="ql-block">（2）动作： 颈部做顺时针或逆时针方向回旋活动，顺逆交替。</p><p class="ql-block">（3）作用 ：此法必须在上三势轻松完成的基础上进行。</p>