认知引领觉醒 书香点缀流年

大庆市英语单元教学工作站第二组

　　宠辱不惊，闲看书卷奥秘，去留无意，漫随书卷人生。读书，阅己，内化于心，外化于行。

　　清风明月之夜，一卷在手，纸页沙沙，书香缕缕。2023年8月18日19点，大庆市初中英语单元教学工作站全体成员相聚云端，开启暑期第三次读书分享活动。大庆市初中英语教研员王红军老师带领大家共读《认知觉醒》，引领全体工作站成员开启自我改变的原动力。此次读书会由冯颖新老师主持，冯老师亲切温暖的话语拉开了本次读书分享活动的帷幕。让我们一起跟随冯老师走进认知觉醒的世界，内观自己，摆脱焦虑，外观世界，借力前行。

　　《认知觉醒》是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，能帮助我们彻底走出焦虑和迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。

　　本书主要讲明了三个认知构成的基本方法：元认知、刻意练习和实践反思。并从人脑结构、潜意识、元认知、专注、学习力、行动力、情绪七个方面对这个方法进行了系统性解读，让读者能够清晰明确地明白如何培养自己的元认知能力，提高自己的认知水平。

　　书中涵盖了认知神经学、认知心理学、行为经济学等领域的诸多思维模型和思想成果。这其中有：脑神经基本知识、舒适区理论、元认知理论、刻意练习理论、心流理论、正反馈回路、学习金字塔模型、增强回路模型、番茄钟时间管理方法、知行合一、心智带宽与稀缺陷阱、正面管教、科学睡眠理论、正念理论、高效读书法、运动与神经发展的相互作用等诸多干货。其中的方法论令人受益匪浅，非常值得读者学习与运用，同时也有利于缓解焦虑情绪。

　　作者还总结出了它个人的认知培养方法论：早起、冥想、阅读、写作和跑步，非常值得我们去借鉴。最后的结语中，作者强调了每日反思的重要性，对当天最触动自己的事情或者感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知。

　　罗曼罗兰说阅读不是为了雄辩和盲从、而是为了思考和权衡。当我们处在迷茫与困境时、静下心来阅读，你会发现书中的这些话，从你看的第一眼开始就会被它征服。 通过阅读本书，工作站的小伙伴们将通过大脑构造、潜意识、元认知等思维规律看清自己，了解认知世界里的基础设施；从刻意练习、深度学习、关联、反馈等事物规律中看清世界，提升自控力、专注力、学习力、行动力和情绪力等。从此豁然开朗，内化出真正的认知驱动力。

　　第一小组的读书分享会由何莹莹老师主持；袁常颖、滕丽、崔玉双、魏微和王璐五位老师分别和大家一起分享了她们的读书感悟。袁老师和大家分享了如何重新认识自己，鼓励大家直面焦虑和阐述怎样拥有耐心。滕丽老师带领大家走进本书第三章，了解什么是元认知。魏微老师分享的核心关键词是“专注力”，帮助大家分析走神的原因以及如何更加专注。崔老师则是和大家一起感悟“行动力”，开启行动力高效旅程。王璐老师分享了如何才能控制好情绪并列举了罗斯福的小故事让大家更加深刻的感受到世界的多维性。我们要学会换位思考，保持开放心态，时常反思。内观自己，外观世界，要摆脱焦虑，借力前行。

　　第二小组的读书分享设计新颖，别具一格。她们在组长黄云涵，成长导师杨丽莹和本次研学负责人陆金玲老师的带领下乘舟沿长江旅行，以四川为起点，途径湖北、江苏、湖南等地，记录所见所感，一路研学，一路成长。陆金玲老师以一首《峨眉山月歌》开启了二组小伙伴的精彩的研学之旅。

　　研学第一渡：学习力

认知关键词：打卡

　　范德娟和刘影两位老师和大家一起分享她们精彩的川蜀之旅。
　　范老师分享了“打卡”的三个误区:1.动机转移，动力扭曲 2.认知闭合，效能降低3.任务心态，身心分裂。刘影老师分享了2个避免无效打卡的策略，可以帮助我们更高效地完成任务。1.用记录成果代替打卡为了不再应付打卡，可以用记录成果来代替打卡。具体的做法就是，每次完成任务后，只写行动记录，不做打卡展示。2.设置任务下限，不设上限。给自己制定任务的时候，习惯设置任务的上限。
　　两位老师用自己的真实案例和切实体会对打卡进行深度解析，帮助我们走出误区。

　　研学第二渡：行动力

认知关键词 ：傻瓜

　　袁忠颖老师带领大家一起登上黄鹤楼，穿越千年历史，感受江城壮丽。
　　袁老师和大家分享了她读书的感悟以及如何去解决“我们要做的事情突破了我们现在的认知水平怎么办？”“道理都懂，就是不做怎么破解？”这两个问题？这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”。那我们不妨将自己当作一个”傻瓜“，花足够的经历，认真的态度去做好一件事，并且适当的期待自己的改变。 “想不清楚”在自己认知范围以外的事很正常，但是不代表，想不清楚的事情不能去做。

　　研学第三渡：情绪力

认知关键词 ：游戏

　　李红娜老师对她的南京古都之行也有着深刻的体会和感受。李老师老师为大家出了一道思考题：在生活中，你是否有不想要去做，但又不得不去做的事情呢？你的答案是什么呢？李老师通过给大家讲述了她暑假和女儿的旅行故事来和大家分享了在认知觉醒的路上，我们可以采取“游戏”的心态去做一件事情。李老师的分享让大家有了更高层次的认知。前行路上，学会转移动机，一定会动力满满。换种心态，也是换一种人生。

　　研学第四渡：成长力

认知关键词 ：冥想

　　杨丽莹老师则带领大家一起登楼远望，屏蔽外界的纷扰，获得内心的宁静，倾听内心的声音，把自己调成“冥想模式”。杨老师和大家一起分享了解冥想的作用。1.冥想能使我们具有保持专注的能力。屏蔽干扰，专注当下。2.冥想是稳定情绪的法宝。3.冥想是读书提升认知后回归自我的清醒。不断自我审视，过滤所有的躁动和杂音，才能安顿好身心，活在自己的节奏中。并介绍三种简单有效的冥想方法：1. 凝视法2. 观察呼吸3. 聆听声音。冥想就是一种状态，冥想的目的就是去改变。让我们一起努力，在冥想中和谐平静、专注心流、情绪自如、心智成熟、创造涌现、感恩利他。

　　轻舟已过万重山，二组的研学之舟越过万重山峦，研学者从本次研学旅行中收获了觉醒，实现了提升。

　　第三组以莎士比亚的一段话开启了对《认知觉醒》这本书的感悟。首先张博文老师，解答了如何理解人生是一场消除模糊的比赛，书中提到了哪些模糊，如何消除模糊。随后丁美心老师，解答了没有行动，世界只是个概念，我们该如何重构我们的行动力呢？魏昕老师剖析了如何应对学生学习英语时存在的焦虑。最后是张晶老师对《认知觉醒》这本书中的上篇中的内观自己，摆脱焦虑部分进行了几个方面的总结。以书为友，以书为鉴，让一缕书香伴你我同行。

　　第四组的读书分享给我们带来了如沐春风的感觉，他们对认知觉醒这本书中的几个重要的观点进行了自我的解读。首先是李倩老师对《认知觉醒》这本书中元认知进行了解读，同时也对当下非常流行的抖音和快手等短视频刷的停不下来这一热点现象提出了有效的建议。接下来唐东方老师为大家阐述了开小差的原因及建议。王亚芹老师对书中打卡这一问题进行了分析。孙赫一老师对我们平时只有想象，没有实际行动，拖拉的这种行为进行了诊断，诊断结果为目标模糊、急功近利、知而不行，并针对以上现象提出了合理化建议。鄢然老师为我们解答了在生活中如何做情绪的主人，如何解除我们忧虑的心态。最后刘艳丽老师认为作者周岭为我们指明了一条成本最低的成长之道——早冥读写跑，又根据冥想这一词条进行了分析和深层次的解读。脚步不能丈量的地方文字可以，眼睛无法看到的地方文字可以。读书是用最低廉的成本获取最高级的策略，是提升机的最好途径。

　　第五组读书分享的主题是：求知若渴,品读心理佳作；真知灼见,洞悉内在规律。首先,祥阁学校二部的奚洋老师带大家欣赏了《觉醒年代》中的一个短片，这个短片中的关键词是“思想”，这也恰好契合《认知觉醒》书中的本能脑、情绪脑、理智脑中的核心理论。奚老师还和大家分享一个她的教育故事，从中总结出专注是一种态度，一种习惯，更是一种境界，专注是做事成功的关键。接着王新新老师跟大家分享了什么是专注力和怎么样能够培养专注力，即有定义明确的目标、练习时100%的专注、获得有效的反馈、始终在拉伸区练习这四个方法。最后由单老师从具体案例为我们解读了看问题的能力，我们在行动之前要想清楚自己的目标，并将目标具体化，头脑自然就清晰了，做起事来能够有的放矢，行动就更高效了。《认知觉醒》让我们通过了解大脑知识，来观察并指导自己，运用认知的力量去克服天性，从而获得长久而清晰的内在动力，让我们告别绝大多数人生痛苦。

　　第六组的读书分享是由牛欢、张金平、王君、赵元植四位老师共同完成的。首先牛欢老师分享了成长的四个方面：成长的本质是内观自己，了解自己；成长就是克服天性的过程；元认知让成长飞起来；成长就是为了主动控制；接着张金平老师分享的主题是“内观自省，修行在心”，张老师分别从元认知、元时间、正反馈循环、学习闭环、改变视角、行动几方面进行了阐述。正如周岭作者在书中所说的我们要用感性力帮助自己选择，再用理性的能力帮助自己思考。王君老师分享了阅读《认知觉醒》这本书的两点启示：建立一个新的认知，即认识人的大脑由本能脑、情绪脑、理智脑组成；在“舒适区边缘”提升自己；最后赵元植老师从书籍简介、觉醒金句、读书感悟三方面进行了分享，赵老师阐述了她的四点感悟：认知能力的重要性、反思的重要性、跳出舒适区的重要性、实践的重要性。

　　书籍是走进思想的闪光圣殿，当你静静地融入书中时，会慢慢地发现，你的思想已不再是别人的跑马场，而是思维积存下的精神百花园，繁花似锦，五彩缤纷。六个小组不同形式、不同风格的读书分享展示让我们对本书有了更深刻的理解，帮助我们走出混沌，通过思考获得清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径和清爽的情绪，思维得以提升，认知再次觉醒。

　　盈盈月光，我掬一杯最清的；落落余辉，我拥一缕最暖的；灼灼红叶，我拾一片最热的；萋萋芳草，我摘一束最灿的；漫漫人生，我忆一段最美的。

　　刘枭：这个暑假我去了湖南长沙的岳麓书院。书院里悬挂了许多牌匾，其中一块儿刻着学达性天的字样。学达性天主要是指通过教育，通过做学问，通过“养性”，达到“性命合一”，达到“性”与“天”齐，达到“性”和“天”的统一。这让我想到自己的知识水平还尚浅，远远打不到学达性天的地步。但很多时候我却傲慢地以为自己知道的很多，自以为智学，实则无知。傲慢是我们成长路上最大的障碍，自以为什么都懂，自以为拿到了正确答案，就是这些自以为会封闭一个人接受新信息的途径，把自己永久的封闭在固有的认知里。我们也经常能够看到很多自以为是的人，那种否定一切、唯我独尊的气势，充满狂热的气息，所以当你坚信自己拥有正确答案的时候，可能就是你停止进步的时候。事实上我们所有人都一样，永远都是在前进的路上，没有终点，可能只有在认知觉醒的那一刻，傲慢才会彻底的离你而去。

　　赵亮：很遗憾这个假期没有走向远方，用脚步丈量，用体验感知。但是，人未远走，心在远方。人生就像一场旅行，在漫长的人生旅程中，我们不断探索、发现、成长。每一次的经历，每一次的遭遇，都在我们的内心深处刻下独特的印记。有人相信，我们每个人都是天生的旅行者，注定要走过无数的路，经历丰富而多彩的人生。这种信念在我心中深深地扎根，让我相信，无论我走到哪里，那都是我该去的地方。每一次的旅行，都是一场内心的觉醒。在未来的日子里，我会继续带着这份信念，勇敢地踏上人生的旅途，去发现更多未知的自己，去经历更多丰富而多彩的人生。很多人对于自己的成长，只是觉得学得越多，成长的越快。其实不然，我们更应该关注学习之后的思考、行动和改变。通过阅读对认知觉醒有了更清晰的认识，相信自己在学习的道路上越走越远。

　　杨丽莹：认知觉醒就是一种成长。我们在看书的过程中，找到了自己的影子。也发现了原来从知道到行动隔着那么远的距离的原因。那么我们是否可以去试试挑战一下呢？拥有成长型思维的我们不仅要记着：活到老，学到老，还有活到老，改变到老。

　　高璇：真正的行动力并不完全来源于自制力。正如樊登说过的：如果你感觉不开心的时候，请你相信我，一定是思维方式出现了问题。因此，想要让自己每天都有收获，我们就必须采取新的行动方法，以来改变每天恶性循环丧丧的自己。内卷的时代，是时候让自己的思维方式也卷起来了。那些我们看似无所谓的事情其实是在潜移默化地改变这我们，我们之所以未曾察觉是因为思维模式的变化本身就是无形的无法量化。但真的当量变积累成质变的那一天，你就会发现自己遇见了一个新的自己。认知也从此觉醒。

　　人心如良苗，得养乃滋长；

苗以泉水灌，心以理义养。

　　一日不读书，胸臆无佳想。

一月不读书，耳目失精爽。

—清 萧抡谓

　　在读书会的最后，王老师进行了深入的读书总结。各位参与分享的老师们用自身的经历、遇到的困惑和所遇到的局限来解读这本书。在自我认知中、在教育教学中我们都是在发现问题和解决问题中走过来的。作为老师，我们需要在注意力、焦虑、情绪化方面给予学生和家长足够的指导方法，对自己的现状、认知有深度的理解，才能促进自身的成长。有这本书的指导，老师们在生活和教学中，遇到有问题的时候使用方法去实践。人应该脚踏实地的活着，像“傻子”一样的去练习、拼命的去实践。仅仅明白了道理是不够的，去改变才重要。我们要审视自己的注意力、沉浸力、练习的度，自己做了什么而不是说了什么。不断提升自我、成就自我。王老师很开心看到每一个参与分享的老师都在审视自己，心路历程不断开始变化。用从书中学到的知识打通固有的思维节点，就能把生活过得更美好。无论身处何地，内心的愉悦、充实、喜悦感比什么都重要。找回自己的幸福和快乐，去努力，今天就是新的起点。

　　同时，王老师为大家提出建议：在接下来的读书展示中，各组组内的主持人要对所有发言人的内容进行回应和关联。不要单独从表面化语言去介绍，这样失去了单元整体设计的意义。同时，组内各个发言人内容本身也要有效连接。可以采用问题、图表、情境连接，不断思索词与词、句子与句子、段落与段落之间的逻辑关系。整体感知连接，通过将零散内容进行整体建构，有效的完成对文本的解读。

　　集体的智慧是无穷的，大家一起不断的探讨研究、读书思考。在和他人产生连接的时候，见贤思齐，不断的打磨自己的文稿，进行调整，成为彼此心灵的慰藉，共同成长。源于互助的力量，大家共同克服难关，完成了最后的读书分享。在我们分享的这一时刻，我们的内心无比宁静，看见了不一样的自己。读书照亮了前行的路，没有什么比这更让人幸福的了。

　　读书吧，读书能净化浮躁的内心。朗月照花，深潭微澜，不论顺逆，不论成败的超然，是扬鞭策马，登高临远的期盼。
　　读书吧，读书能汇聚生命的能量。滴水穿石，汇流入海，江山依旧，风采犹然的自如，是穷且益坚，不坠青云的傲岸。
　　阅读与人生相伴，觉醒与成长同行。让我们在教研员王老师的带领下品味书香，共赴征程。

撰稿：陆金玲 袁忠颖 刘影 李红娜 杨丽莹

照片编辑：高璇
视频编辑：高璇
美篇编辑： 黄云涵
校对：黄云涵
审核：王红军 马超