<p class="ql-block">2023年8月20日，出伏，意味着三伏天正式结束，大自然迈向秋季。</p><p class="ql-block">出伏到秋分，这几天中昼夜温差最大，气温波动最为频繁。</p><p class="ql-block">正如俗语所说：“早上冷飕飕，中午热死牛。”</p><p class="ql-block">在这春夏之交，养生防护极其重要，避免身体出现不适。</p><p class="ql-block">以下玫桦为大家准备了出伏养生建议，跟着玫桦学习起来，健康过秋天！</p> <p class="ql-block">出伏食谱：温阳护胃，健康出伏</p><p class="ql-block">清代刘承干在《嘉业堂丛书》中说:“养生之道，莫先于食。”</p><p class="ql-block">养生的诀窍便在于合理的饮食可以调养精气神，预防疾病。</p><p class="ql-block">出伏后，饮食方面也要顺应大自然的节奏发生变化。</p><p class="ql-block">少吃刺激性食物，秋季本燥，可多食滋阴润燥食物，避免燥邪。</p><p class="ql-block">对于生冷瓜果，油腻之物，也要避之，食多会损失脾胃，入秋应以暖胃，滋润为主。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">一、出伏第一汤：银耳雪梨蜂蜜汤</span></p><p class="ql-block">银耳雪梨蜂蜜汤可谓是养生汤，老少皆宜，银耳的营养价值十分高，提神美容，强心补脑。</p><p class="ql-block">雪梨可谓是秋季的佳品，与蜂蜜搭配起来，养阴润燥，生津止渴。</p><p class="ql-block">汤口感滋润不腻，去清热，是非常滋补的食疗佳品。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">二、出伏第一菜：西芹炒百合</span></p><p class="ql-block">百合与西芹一起炒，口感极佳，在秋燥食欲不佳的情况下，西芹炒百合可以促进食欲，降低血压。</p><p class="ql-block">西芹本身含有纤维素较多，可以刮油降脂，百合清心安神，润肺止咳。</p><p class="ql-block">两者结合，养颜美容，补肾益肝。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">三、出伏第一果：秋梨</span></p><p class="ql-block">《千金食治》中讲：“除客热气，止心烦。”</p><p class="ql-block">秋梨8.9月份成熟，是出伏，秋季非常应时的水果，口感酸甜，清脆可口，汁水十分多。</p><p class="ql-block">出伏后，虽气温下降，但炎热不减，吃秋梨可以清热降火，润肺消炎，可谓是秋天必吃佳果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">出伏作息：早睡早起，缓解秋乏</span></p><p class="ql-block">俗话说：“三伏出，暑气消。”</p><p class="ql-block">三伏过，从闷热潮湿的暑天迈入秋风送爽的金秋时节。</p><p class="ql-block">正所谓“新凉一刻值千金”，凉爽的秋季，晚上可以安稳的睡觉了。</p><p class="ql-block">在这个时候要根据大自然的转变，调整自己的作息时间，早睡早起，保证充分的睡眠。</p><p class="ql-block">早睡有助于顺应阳气的收敛，早起则可以利于肺气的舒展。</p><p class="ql-block">除此之外，适时午睡也可缓解秋乏，减少秋困，但需注意的是，午睡时间不宜过长，最好不要超过1个小时，否则会影响夜晚的睡眠。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">出伏出行：增减衣物，平缓运动</span></p><p class="ql-block">《道德经》中云：“人法地，地法天。”</p><p class="ql-block">正所谓：春生夏长，秋收冬藏，到了秋季，人的身体，出行穿衣也要随之而变，不可反其道而行之。</p><p class="ql-block">出伏后，昼夜温差较大，穿着不宜过于清凉，要适当增减衣物。老话常说春捂秋冻。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">不过穿衣也有技巧，最重要的是要护好脖子、脚部、后背等位置，因为这些位置血管最丰富。</span></p><p class="ql-block">若是让秋凉刺激，会容易引发危险。</p><p class="ql-block">晚上睡觉时，也要盖好薄被，抵挡夜凉的侵袭，家中也要时常开窗通风。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">出伏注意运动养生方面。</span></p><p class="ql-block">宋张杲 在《医说真人养生铭》中说:“人欲劳于形，百病不能成。”</p><p class="ql-block">运动使人精力充沛，减少生病，不过秋季人的身体处于收敛的状态，不可剧烈运动。</p><p class="ql-block">运动方式可以选择登山，散步，太极等平缓运动，以不累，不出汗为宜，舒畅气血，活动筋骨。</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(237, 35, 8);">出伏按摩：降低血压，改善睡眠</i></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(237, 35, 8);">一、按的”勤一些“</i></p><p class="ql-block">出伏后，早晚温差过大容易导致血压压差不问，此时按摩头部颈部，可以防止血压突增。</p><p class="ql-block">头部的话可以按压风池穴，位置在额后大筋两旁与耳垂的平行之处。</p><p class="ql-block">颈部的话可以按压人迎穴，位置在喉结旁，颈总动脉搏动处。</p><p class="ql-block">当血压升高时，按压这两个穴位，时间5-15分钟左右，血压便会有下降的趋势</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(237, 35, 8);">二、熏蒸泡得“多一点”</i></p><p class="ql-block">俗话说：“春天养脚，有助于升阳固脱；在夏日养脚，祛湿祛暑；秋日养脚，有助于润肺润肠；冬日养脚，温暖丹田。”</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">由此可见，不同的季节里面用熏蒸或者泡脚来养脚带来的效果也是不一样的。</span></p><p class="ql-block">出伏进入秋季，在这个阶段养脚，可以驱散人体体内的湿气，缓解头痛，倍感舒适。</p><p class="ql-block">中药熏蒸或者泡脚，除了消除一天的疲劳之外，可使双脚保持温暖，促进睡眠。</p><p class="ql-block">经常熏蒸或者泡脚，有利于血液循环，疏通经络，提高人体的免疫力。</p> <p class="ql-block">出伏过后便是处暑和白露，白露意味着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。</p><p class="ql-block">白露后，逐步迈入结束日，也就是秋分，是气温真正开始变冷的日子。</p><p class="ql-block">在这个阶段，多喝水，少熬夜，保持良好的睡眠，保持平和的心境。</p><p class="ql-block">这个秋日，必定身体安康，事事顺利！</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(176, 79, 187);">綰禮文化【聚匠会馆】</i></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(176, 79, 187);">分享匠人匠心有料故事，听铜香炉手工艺大婶讲传统技艺，品茶闻香，健康养生就关注我吧</i></p>