<p class="ql-block">在这个熬夜成性的时代，晚上12点睡觉成了常态，要想好好睡一觉，真是挺难的。相信很多人在睡觉时都遇到过这两种情况：</p> <p class="ql-block">1、睡得好好的，身体却突然抖了一下，有时候都能把自己抖醒；</p><p class="ql-block">2、遭遇“鬼压床”，大脑很清醒，身体却怎么都动不了；</p><p class="ql-block">那么这是怎么回事呢？我们一起来看看吧~</p> <p class="ql-block">这个抖可不是冷得发抖、气得发抖那种抖，而是指即将睡着时，身体突然就像触电般地抖了一下，或者脚像踩空一样，不由自主猛地踢一下。很多趴着睡觉的人都有过这种经历，想想上学时上课睡觉突然一抖，书都掉了，全班人集体凝视，大写的尴尬。</p><p class="ql-block">数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过。</p> <p class="ql-block">网上对此的解释五花八门，有说是缺钙的，有说是长个儿的，还有说是大脑在试探死亡......</p><p class="ql-block">实际上都不是，缺钙引起的抖是小幅度高频率的抖，如果抖是在长个儿，姚明得抖坏多少张床？至于说大脑是在试探死亡的，那就更扯了。</p><p class="ql-block">医学上将这种情况称之为“入睡抽动”，是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动，类似触电一样的动作。</p><p class="ql-block">在此过程中，还会伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。</p> <p class="ql-block">出现这种情况，大多数与过度劳累、工作压力大、大脑的神经处于紧绷状态有关。</p><p class="ql-block">所以，想要避免这种情况，睡前伸展腓肠肌、足部肌肉，规律作息，多喝水，少喝咖啡，加强锻炼。</p><p class="ql-block">睡觉时可以侧卧，因为仰卧睡、俯卧睡、蒙头大睡、手放在胸前睡容易诱发“鬼压床”。</p> <p class="ql-block">1、鬼压床了，不要慌</p><p class="ql-block">发生“鬼压床”时，首先不要慌张，先放松自己，保持平稳的呼吸，可以尝试动动手指头、舌头等部位，小动一下可以很快唤醒全身肌肉，一会儿就缓过来了。</p><p class="ql-block">2、选个合适的枕头</p><p class="ql-block">一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜</p><p class="ql-block">一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2</p><p class="ql-block">3、睡姿有讲究</p><p class="ql-block">尽量侧身睡，不要趴着睡、蒙头睡、盖太厚的被子或把手放在胸口上，这样就能尽量避免发生“鬼压床”了。</p><p class="ql-block">4、 睡前不要太累</p><p class="ql-block">千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话，入梦后就很有可能发生“鬼压床”</p>