<p class="ql-block"> 时光匆匆，伴随着蛙声和蝉鸣的消逝，转眼间暑假即将结束，我们将迎来一个新的学期。亲爱的同学们，你们都准备好了吗？你是否可以尽快适应有规律的作息？你是否能用积极向上的心态来面对学校生活？这就需要大家一起跟着这份开学心理调适指南来调整身心，以良好的状态迎接新学期，在朝气蓬勃中开启新时光！请及时查收哦！</p> 学生篇 <p class="ql-block">1.调节情绪，放松心情</p><p class="ql-block"> 很多同学会在开学前出现一些不由自主消极情绪，比如焦虑、烦躁等。首先不要担心，每个人在生活中都会有一定的情绪波动，属于正常现象。老师们面对新学期也会紧张，爸爸妈妈们在长假过后也会有假期综合症。这是因为在假期中同学们身心都比较放松，开学要面临相对紧张的学习节奏，由此产生较大的落差。这种身心状态是短期的、暂时的，只要经过调整，是可以改变的。我们要接纳自己的情绪，以合理的方式宣泄自己的负面情绪。同学们可以找家人、老师和朋友倾诉自己即将开学的心情，也可以通过适当的运动来宣泄情绪，让负面情绪像汗水一样挥洒出去。</p> <p class="ql-block">2.积极暗示，重建学习新动力</p><p class="ql-block"> 积极的心理暗示是每一个人强大的心理武器，能够帮助我们战胜很多负面心理状态。面对开学焦虑，同学们可以试着对自己说：“快开学了，又要见到小伙伴们，真开心！我又可以学习新知识、新本领，太好了！又能和好朋友在操场上玩耍了，好期待！又能沐浴在阳光下做广播操了！”等等这样的积极自我暗示能有效提升个人幸福感和生活期待感，斗志昂扬地迈入新学期，迎接美好未来。</p> <p class="ql-block">3.调整作息，迎接开学</p><p class="ql-block"> 我们马上就要回归到常态化的学习生活中了，同学们可能无法一下子就能适应开学后的节奏，所以可以试着从现在开始，把生活节奏调整到与上学作息接近，按上学时间起床、学习、就餐、运动和睡觉，调整好生物钟，有规律地作息，适应开学的节奏。充足的睡眠能促使大脑功能处于最佳状态，增强身体免疫力，让我们精神状态和记忆力都处于良好水平。</p> <p class="ql-block">4.明确目标，制定成长新计划</p><p class="ql-block"> 新学期新成长，我们可以在开学初就给自己制定一些小目标，一个学期相对较长，同学们可以分阶段完成小目标，最终达到本学期的大目标。这些目标既可以是学习上也可以是生活上的。例如，每天适当减少电子产品使用；每节课都认真做好课堂笔记，书写端正；每天努力发现同伴的一个闪光点。这些小目标的实现会有助于我们积累自信，内心感到充实，从而收获更好的自己。</p> 家长篇 <p class="ql-block">1.有效沟通</p><p class="ql-block"> 建议家长换一种语言，表达出“唠叨”背后对孩子的关心。比如说，把“不要天天窝在沙发上玩手机”，换成“我很担心你一直保持这样的姿势，视力会受到影响”；把“都快开学了，看你作业做不完怎么办？”，换成“我相信你能完成作业，但也要注意休息”，避免加重学生开学的焦虑感。</p> <p class="ql-block">2.做好榜样</p><p class="ql-block"> 首先在作息时间上，家长要做到早睡早起，坚持学习和运动，用自己的所作所为影响孩子。其次，在电子产品的使用上，家长应和孩子共同协商制定出使用规则，并讨论替代电子产品的休闲方式。</p> <p class="ql-block">3.确立新目标</p><p class="ql-block"> 新的学习目标对转移学生注意力很有好处，不管上学期学习成绩如何，几乎每个学生都希望在新的学期有好的表现。父母应充分利用学生的这种心理，与孩子共同商量新学期的目标，但家长不能把自己的意志强加给孩子。制订的目标要切实可行，适合孩子的实际，对孩子才能起到激励的作用，使他们精神饱满地迈进新学期。</p> <p class="ql-block">4.帮助孩子收心，回归日常状态</p><p class="ql-block"> 假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。</p> <p class="ql-block"> 新的学期，新的希望，新的开始，让我们一起携手砥砺前行，共同奔向美好的未来。</p> <p class="ql-block">责任编辑:张秀平</p><p class="ql-block">审 核:马玉凤</p><p class="ql-block">编 辑:付敬航</p>