特步特跑族热练一夏训练营-雅安站

雅安特跑

　　这个夏天，我们早已开始备战下一场比赛，你打算如何训练？特步特跑族联合千悦体育针对跑者夏训痛点共同推出热“练”一夏跑步训练营，通过为期四周的训练，帮助跑者在这个夏天强化基础耐力，全面强化体能能力，助力跑者从能力到耐力实现全面进步。为期四周的特步特跑族热“练”一夏”雅安站跑步训练营已于8月13日完美结营！

担任本次训练营教练的是由千悦体育/特步特跑族双认证教练温宏锐先生与何永霞女士。

在训练营里，你将获得哪些帮助？

1、特步特跑族/千悦双认证教金牌教练视频课程 ,专业教练团助力学员打破思维定式，刷新跑步认知。

2、真实跑姿案例解析不仅能帮助跑者纠正跑姿，预防受伤，还能在4周的时间里高效提高跑步速度，为跑者提供一站式全方位的跑姿训练服务。全面系统的解决方案

3、一对一跑姿评估，温宏锐教练表示，在这次训练营中，将教会大家掌握训练强度的平衡、掌控自身能力的平衡，并学习正确的跑步知识，减少运动伤害的发生，以延长营员作为跑者存在的生命周期。针对不同案例分析跑姿，学员可对照自身实际情况优化跑姿，更快实现无伤跑步。

第一课：跑姿分析及纠正

无论是初跑者或进阶跑者在没接受过专业训练之前大部分会存在姿态的不合理性，例跑过程中发现不合理姿态及时纠正，有效降低跑者受伤几率提升跑步效率！

线上指导赋能学员

1、社群陪伴：帮助不同跑量的学员找到队友，一起打卡训练，交流心得；

2、线上教练指导：及时解答学员问题，指导学员完成训练任务；

3、线上专题直播课：针对性解答学员遇到的问题，助力学员无伤跑步。

何永霞教练亲自指导学员

第二课： 步频训练

训练目的：通过训练培养屈髋意识的同时增强屈髋肌群力量和速度，提升跑动中双腿交替的频率有效改善步频，在跑步初期避免过分迈步落地时带来的高冲击，降低受伤风险！

第三课：髋激活训练

屈伸髋的能力决定了跑步这项运动的效率！髋关节在运动中是一个主要掌管灵活的关节，内收、外展、屈、伸、内旋、外旋、内翻、外翻等等都是它应该具备的基本功能！拥有灵活的髋关节是迈向优秀跑者之路的一堂必修课！

动作很幽默搞笑，训练的态度大家都很严谨。

第四课：步幅训练

增强屈伸髋的力量和幅度能够帮助跑者拥有更大的步幅，理想的步幅是呈现“送髋”技术动作的基础条件，这也是真正成为高阶跑者的必练技术！

优秀学员成就：

  夏训让我们看到了自己的不足，也看到了自己的可能。四周 训练的过程中，营员不断地挑战自己，不断地超越自己，发现了自己从未意识到的能力。一批优秀的学员将这种自我超越的力量传递给大家，引导我们走向更高的目标。

其他很细节：

鸽子花跑团的志愿团队，刘医生和石医生等跑友发放物资、送水、搭建幕墙等，摄影团队，可以看到跑步过程中更帅的自己；跑团管理层，组织管理、外联提供福利、跑量统计工作，单独鸣谢秘书长和刘医生；各个参与训练营的成员，队友间的互相鼓励（捧啊、放烟雾弹啊、哈哈哈哈），一直坚持训练一路走来的自己，你们都值得骄傲。

　　回望整个训练，总体收获满满：学员进步幅度明显，连续参加四期训练营虽然对提升增步幅逐渐放缓，但仍在继续坚定进步；老学员言传身教，新学员快速成长；除跑力、成绩增长之外，对跑步的理解、对系统训练和自我训练的理解，对自身能力的认知、对运动伤痛的认知和防止，更是进步良多。在此，我们也诚挚地感谢每一位会员和教练员的支持与配合，感谢每一位志愿者的辛勤付出，正是因为有了大家的共同努力，本期训练营才能如此圆满！ 因为热爱，所以相聚！ 希望我们能够相聚在一起跑的更远，跑的更久！