太极推手基本功（1）

凡夫

　　四正推手单人练习

　　四正推手之抹墙或擦玻璃练习

　　先看一段视频

　　这是太极四正推手之抹墙练习，我是在玻璃面上练习，故谓之擦玻璃。

　　视频中先是右式顺圈后换右式反圈练习，再变步成左式顺圈变反圈练习。

　　抹墙或擦玻璃练习是很重要的推手基本功之一，而且通过它的练习，也可以有效纠正太极拳套路练习中出现的许多毛病，大家一定要重视学练。

　　再看左式顺圈练习动作分解照

　　1.图 预备式：正对墙面或玻璃面，左脚迈出虚着地，脚尖与墙根或玻璃平齐。

　　2.图

　　左脚尖顶住墙根，右脚在后脚尖外摆45°成预备式步，两手平按在墙面上，（2图）

　　3.图

　　4.图

　　左手上抹到右肘挨墙，同时右手抹墙外旋手背贴墙手指到左肘内侧，右肘贴墙右臂横掤在墙面上，高与胸平；（3图、4图）

　　5.图

　 左手外旋抹墙成手心朝里摸右肘，同时右手背贴住左肘窝上，两手指都与两臂外侧齐，左臂贴墙，右臂贴左臂里；（5图）

　　6.图

　　7.图

两手右上左下各自以肘为轴心贴墙划弧成右上左下，手心均朝里（同静功缠丝拳的撵球式结束），左肘稍离开墙；（6图、7图）

　　8.图

　　9.图

　　右手内旋向右抹墙成手心贴墙，右肘稍离墙，同时左手外旋向左上贴墙划弧成手心贴墙，不停继续外旋贴墙向上右划弧成立臂，手背贴墙，左肘随转动贴墙；（8图、9图）

　　10.图

　　左手内旋向下左划弧抹墙，成手心向下手指尖挨墙，同时右手向下划弧抹墙成手心向下，手指尖挨墙，两手在胸两侧高与胸口平，一轮完。（10图）

　　11.图 与2.图同，从此动开始依次重复以上动图若干次。

　　一般做30个练习，换步成右式做30个练习，一左一右为一组，一次练习三至五组。

右式动作与左式动作一样，唯左右相反。学会左式动作，自己再琢磨着反过来即可。要逐渐学会任何拳式都可以左右反式练习。

　　撤左脚上右脚，成右式

　　1.图

　　右脚尖顶住墙根，左脚在后脚尖外摆45°成预备式步，两手平按在墙面上，（1图）

　　2.图

　　右手上抹到右肘挨墙，同时左手抹墙外旋手背贴墙手指到右肘内侧，左肘贴墙左臂横掤在墙面上，高与胸平；（2图）

　　3.图

　　4.图

　　右手外旋抹墙成手心朝里摸左肘，同时左手背贴住右肘窝上，两手指都与两臂外侧齐，右臂贴墙，左臂贴右臂里；（3图、4图）

　　5.图

两手左上右下各自以肘为轴心贴墙划弧成左上右下，手心均朝里（同静功缠丝拳的撵球式结束），右肘稍离开墙；（5图）

　　6.图

　　7.图

　 左手内旋向左抹墙成手心贴墙，左肘稍离墙，同时右手外旋向右上贴墙划弧成手心贴墙，不停继续外旋贴墙向上左划弧成立臂，手背贴墙，右肘随转动贴墙；（6图、7图）

　　8.图

　　9.图

　　右手内旋向下右划弧抹墙，成手心向下手指尖挨墙，同时左手向下划弧抹墙成手心向下，手指尖挨墙，两手在胸两侧高与胸口平，一轮完。（8图、9图）

　　10.图 收式

　　单人定步四正双推手练习（左右式）

　　错误在所难免，希望对你有所帮助。