<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1起居情志养生</p><p class="ql-block">《黄帝内经·素问·四气调神大论》有言:“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志,使肺气清，此秋气之应，养收之道也。"</p><p class="ql-block">意思就是秋季的三个月，谓之容平，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁减缓秋季肃杀之气对人体的影响:收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。所以秋天养生起居上要早睡早起，情志上要保存平和收敛神气。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2运动养生</p><p class="ql-block">“秋已立.暑难消”立秋虽然是阳气渐收，阴气渐涨的转折点，但并不代表着立秋之后气温就能马上降下来，反而按照“三伏”的推算方法，立秋”还处在中伏期间，天气依然炎热。所以在这个时节健身锻炼最好选择一早一晚比较凉爽的时候进行。在锻炼方式上应该避免运动量大、活动过于剧烈的运动方式，游泳、早晚散步、慢跑、太极拳等是不错的选择。运动中出汗多，要多喝水补充体液，必要时可补充淡盐水，尽量减少饮用高糖饮料。</p> <p class="ql-block">饮食养生</p><p class="ql-block">立秋养护脾胃是关键，</p><p class="ql-block">虽然立秋意味着秋天的开始，但刚过小暑、大暑，气温上还没进入秋天，桑拿天、雷雨天气依然较多，天气闷热因此近期还要注意防暑除湿，养护脾胃、预防胃肠疾病。可适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃吃健脾祛湿，五谷杂粮，如小米、薏米黑豆糙米等。</p><p class="ql-block">夏天炎热潮湿，也容易对人们的身体造成损害，很多人会出现食欲不振、乏力疲惫、精神萎靡、身体消瘦等症状。到了初秋，夏日的酷热褪去，迎来了丝丝秋意，尤其早晚天气格外凉爽，不冷不热舒服极了。好天气自然胃口也好，不像夏天热得吃不下饭，所以立秋贴秋膘"就是为了补充夏天人体损失的“亏空”再加上秋天本身也是需要滋补的季节，既能补夏天之不足，又可抵御秋后的寒冬有益于强身健体。</p>