<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">四十、吴增元老师传授热身功法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 吴增元老师将自己近五十年来，汲取、探索、归纳、总结、提练出的太极拳热身功法，毫无保留奉献给众弟子、学生和广大太极拳爱好者，彰显出老师大公无私的崇高品德，这套练功身法已在老师身上得到了充分的显现，如能融入到大家习练太极拳套路中，将是对太极拳习练过程中的一个很好的补充。在此对老师高尚武德表示崇高敬意和衷心感谢！</b></p> <p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 吴增元老师阐述做好热身运动重要意义</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b> 大家好。今天我把热身运动做成单例的教学视频，给大家简单的说一下。练太极拳是一个综合性的运动，主要从太极拳的本意来说，有两个方面，一个是练身，一个是修心。我们在其他的教学视频中，讲的比较多了，在这里就不赘述了。</b></p><p class="ql-block"><b> 从练身讲包含了三个方面。首先，就是太极拳的套路和动作必须熟记、熟知，并经过锻炼去感悟。其次，还有重要一条是热身运动。通过热身运动把周身运动开来，使你的经脉、气血、肌肉的经挛度和舒张度松弛开来。这样对大家练习轻灵圆活是有很大好处的。把身心放松了也是有好处的。再次，适当的站站桩，使你的心静下来，气沉下去。所以练好太极拳，这三个方面缺一不可。</b></p><p class="ql-block"><b> 今天把我这些年来，自己积攒和摸索出的练套路和练套路前的热身运动，录制成这个视频，供大家参考。这些动作，一个是我这些年锻炼当中自己摸索出来的，再一个就是从瑜伽动作和小时候练武术老师学的，还有我的师父教给我的一些热身的方法，跟大家讲一下。总的来说，热身就是把周身停滞的肌肉和睡眠状态的肌肉让它兴奋起来，这样再进入练太极拳套路的时候，不至拉伤。我感觉这套热身运动对于我的教学和锻炼前的热身效果还是有一些的。在这么多年教学中，无论是办班，还有个别传授，只要领着大家跟着我热身，基本上拉伤的、损伤的都有很好的缓解效果。</b></p><p class="ql-block"><b> 所以大家要尽可能把热身做好。热身也好，练拳也罢，都要有个度，要勿过不及。现在我具体说一下这个热身动作，这个热身动作没有前后，大体上由简到繁，由轻到重，由揉到拉伸大一些，就本着这么一个原则。原则就是热完身以后，让你感觉到浑身舒适就达到热身的果了。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一项热身运动:提膝</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二项热身运动:脊柱拉伸</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三项热身运动:肩胯、脊柱横向开合</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四项热身运动:指、腕拉伸、旋转</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第五项热身运动:脊柱拉伸旋转</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第六项热身运动:水平涮腰揉带脉</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第七项热身运动:水平旋转活胯</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第八项热身运动:揉抚旋活踝关节</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第九项热身运动:周身一体</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第十项热身运动:弓步开胯</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第十一项热身运动:高抬控腿</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第十二项热身运动:前后抱膝</b></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b> 大家好。这些热身运动我每天都坚持做，还有那些抖一抖、甩一甩，根据自己的情况去设定，但前提是千万别因为热身造成运动性伤害，这一点非常重要。希望大家在练习中要注意。另外，练习中要量力而行，切记拳论告诉我们的无过不及，练适度了是在健身，练过了是在伤身耗气。希望大家练拳中也要引起注意。热身的时候第一要保证安全；第二不要练过了，练少了达不到热身的效果，练多了也会伤害筋脉气血。最后祝愿大家练拳快乐，身体健康。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>吴增元老师演示完整版热身功法</b></p>