<p class="ql-block"> 全球平均每五个成年人中，就至少有两人遭受着超重或肥胖的困扰；而这个比例在中国成人中更是超过了二分之一。与此同时，儿童和青少年的超重肥胖问题也日趋严重，严重影响着儿童和青少年的身体和心理健康。</p> 什么是肥胖？ <p class="ql-block"> 肥胖是由多种因素引起的能量摄入超过消耗，导致体内过多脂肪积聚、体重超过参考值范围的营养障碍性疾病。根据疾病的原因分类，可分为单纯性肥胖和病理性肥胖，单纯性肥胖于生活方式密切相关。</p> 肥胖有哪些表现？ <p class="ql-block"> 单纯性肥胖儿童早期一般身材较高大、食欲亢进、进食量大。随着肥胖逐渐加重，儿童变得不喜欢活动，稍微运动就气喘吁吁。严重肥胖儿童腹部、臀部外侧及大腿部皮肤可出现紫色条纹，头颈部、腋下、腹股沟等处皮肤可发黑变粗，用肥皂等也洗不干净，称黑棘皮。</p> 肥胖有哪些危害呢？ <p class="ql-block"> 肥胖是一种全身性疾病，可对内分泌系统、心血管系统、消化系统、心理行为等产生不良影响，可引发包括糖尿病及糖尿病前期、血脂异常、高血压、脂肪肝、多囊卵巢综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停等多种并发症，可以导致儿童自尊心下降、抑郁、焦虑等心理健康问题。</p> 如何判断儿童是否肥胖？ <p class="ql-block"> 体质指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）超重和肥胖的首选指标。BMI=体重（kg）/身高2（m2）。我国2～18岁儿童青少年超重和肥胖筛查BMI界限值如下：</p> 如何预防肥胖呢？ <p class="ql-block"> 儿童处于生长发育的关键期，饮食调整和增加运动是控制儿童体重的主要方式。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">饮食调整</b></p><p class="ql-block"> 合理膳食与营养，养成良好的饮食习惯，限制精细主食、食盐的摄入，以低脂肪、低热量、低糖的食物为主，适当增加蛋白质的比例，多吃富含维生素、矿物质的蔬菜和水果，少吃零食，并且做到细嚼慢咽。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">增加运动</b></p><p class="ql-block"> 健康儿童青少年应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，可以选择运动强度不大且时间适宜的项目，如慢跑、球类、游泳、骑自行车等。活动时应尽量做到强度和形式的多样化，注意运动姿势的正确性。运动前应做好准备工作，避免空腹运动和饭后1小时内运动，运动过程中和运动后应注意补充水分。</p><p class="ql-block"> 肥胖已经严重影响到青少年的身体健康，让我们行动起来，拒绝肥胖，做自己健康的第一责任人。</p> <p class="ql-block"> 舒兰市第十一小学校</p><p class="ql-block"> 2023年8月</p>