中医养生

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图片摄影：果果

文字来源：网络(诚谢原作者)

传统中医养生主张, 养生要“因天之序”,把握节律。一天当中, 早起, 饭后, 睡前, 恰是养生的三个关键节点。每个节点上, 都有需要特别注意的养生要诀。

一，早起三不要。

早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。

1、不要猛地起身。

早上身体经过一夜的休息, 还处于混沌状态。睡眠时, 人的心跳会放缓, 血液流速也随之变得缓慢。此时猛地起身, 血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。古代医家有言:“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛。如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。

2、不要憋大小便。

[黄帝内经]讲:大肠者, 传道之官, 变化出焉。早晨, 大肠蠕动活跃, 此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收, 正准备排出多余的残渣和废物。饮食规律, 身体健康的人, 一般会在早晨起床后立刻产生便意。二便规律, 是人体气机运转正常的一个显著标志。晨起按时的排便, 更能为大肠和肝脏减负, 也为膀胱减压。因此一旦产生便意, 千万不要憋, 应当尽快排出。起床后可以喝杯水, 有助于湿润肠道帮助身体排毒。

3、不要轻视早餐。

《黄帝内经》有言:胃者, 五脏六腑之海也。早晨, 是一天之中, 食物最容易消化吸收的时候。不吃早餐, 胃就会空运转, 对五脏六腑都是损伤。尤其经过晨起"排毒"之后, 更该给身体补充点儿养分。因此, 早餐的时间不能拖, 分量不能少, 用餐不能急。早起半小时, 坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养, 才能更好地支撑一天的工作学习。

二，饭后三不急。

饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。

1、不急着躺下。

药王孙思邈说:“饱食即卧，乃生百病。”饱食即卧, 是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。故饭后宜适当散步活动，所谓饭后百步走，活到九十九, 既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。

2、不急着运动。

刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。此时大量运动，很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”。意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。运动到身体微微发热的程度，也就足够了。

3、不急着吃水果。

《黄帝内经》讲:“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。

三，睡前三不宜。

睡前，是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。

1、不宜吃宵夜

有些人喜欢晚上吃宵夜,尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本该休息的脾脏，带来巨大的负担。《黄帝内经)认为脾主涎，故有脾在液为涎之说。涎水也就是口水，是由脾脏产生和控制的。脾气充足的情况下，能够固摄涎水，不会溢出口腔。而脾的负担过重，固摄功能失调，就会发生睡觉流口水的现象。

2、不宜劳累

夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。《黄帝内经》讲:“阳气者，烦劳则张。”睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛于，就全都散掉了，既伤气又耗血。人体气虚血亏，进而会导致夜卧不安。因此睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态。

3、不宜思虑。

[黄帝内经]讲:“静则神藏，躁则消亡。”中医认为“得神者昌, 失神者亡”,调神摄生, 贵在静养。睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静。想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息, 更要让精神回归平静。