<p class="ql-block">人非草木，孰能无情！七情六欲，人之常情！情就是情绪，情感。每个人都有心情不爽，低落，郁闷，愤怒，焦虑的时候，每个人都有快乐，兴奋，激动，紧张，放松，愉悦的时候，这就是人的情绪、情感。当我们处于情绪波动的时候，估计只有微小的一部分人能够冷静并控制自己的情绪，其他的大部分人会因为情绪失控，而做出一些不理智的决定，这样的后果不可控制，也可能会导致人身体和心理上的伤害。学会控制自己的情绪，不以物喜，不以己悲，可以让一个人成为更好的决策者，更有效的应对生活中的挑战。所以学习情绪管理至关重要。作为一名教育工作者，不仅要学会管控自己的情绪，还要多方面的学习一些心理知识，为自己的课堂教学，业务能力水平提升，打下坚实基础。</p><p class="ql-block"> 2023年8月10日上午的培训讲座主题是《情绪管理团体辅导方案设计与实施》，主讲人来自郑州市郑东新区，王娟心理工作室的主持人王娟老师。</p> <p class="ql-block">课程伊始，王老师带我们一起做互动游戏，调整听课老师的状态，带动听课老师的情绪，通过游戏使本来躁动的场面，变得和谐，情绪低落的学习者变得情绪高涨，身心愉悦。通过本次的学习，我们了解了以下几个方面：</p><p class="ql-block">一、情绪的定义</p><p class="ql-block"> 情绪是人对客观事物的态度，体验及相应的行为反应（或者说是个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态），情绪包括心理感受，认知评价，生理变化以及外显示行为。情绪也包括积极的情绪和消极的情绪。有些人情商很高，他不仅能通过言谈举止管理自己的情绪，还能改变别人的情绪。所谓情商就是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。</p><p class="ql-block">情绪管理包括五个方面：</p><p class="ql-block">1.觉察自我情绪的能力</p><p class="ql-block">2.自我控制情绪的能力</p><p class="ql-block">3.自我激励能力</p><p class="ql-block">4.人际关系的管理能力</p><p class="ql-block">5.认知他人情绪的能力</p><p class="ql-block">二、情绪健康的参考标准</p><p class="ql-block">1.保持积极乐观的心态</p><p class="ql-block">2.能接纳自己的情绪变化</p><p class="ql-block">3.善于及时调整自己的不良状态</p><p class="ql-block">4.宽容别人，增加愉快体验</p><p class="ql-block">5.掌握有效的情绪调节方法</p> <p class="ql-block">三、团体辅导方案设计的内容</p><p class="ql-block">1.团体辅导的名称</p><p class="ql-block">2.团体辅导的目标</p><p class="ql-block">3.团体辅导的性质</p><p class="ql-block">4.带领者及训练背景</p><p class="ql-block">5.团体辅导的对象</p><p class="ql-block">6.团体辅导时间、次数</p><p class="ql-block">7.团体辅导进行地点</p><p class="ql-block">8.团体辅导设计理论依据</p><p class="ql-block">9.团体效果评估方法</p><p class="ql-block">10.团体总计划表及单元设计</p><p class="ql-block">11.其他方面（招募广告，财务预算，所需设备，完成条件）</p><p class="ql-block"> 心理咨询室，心理辅导室布置一定要温馨，光照亮度要适宜，环境要相对安静，能给人以身心愉悦的感觉。</p><p class="ql-block">四、团体辅导方案设计的步骤</p><p class="ql-block">1.了解成员潜在需要</p><p class="ql-block">2.确定团体的性质，主题与目标</p><p class="ql-block">3.搜集相关文献或已有方案</p><p class="ql-block">4.规划团体辅导整体框架</p><p class="ql-block">5.安排每次团体会面练习</p><p class="ql-block">6.团体带领前，带领中，结束后的评估及修正</p><p class="ql-block"> 设计要一定要有目标，有方向，这就是核心内容。有时也可以根据情况做微调整，根据生成性问题进行修正、调整，但是大方向不能变，整体设计都是为了完成总目标。</p> <p class="ql-block">五、团体辅导方案设计的常见问题</p><p class="ql-block">1.缺乏设计。有的老师上心理辅导课，随便使用网络资料，不经过处理加工</p><p class="ql-block">2.方案中存在与团体目标无关，或者是无意义的内容</p><p class="ql-block">3.团体辅导方案中存在不适当的练习或衔接不当</p><p class="ql-block">4.团体辅导方案设计的练习过多</p><p class="ql-block">5.团体开始及安排负向练习</p><p class="ql-block">6.热身过度或者是不足</p><p class="ql-block">7.团体辅导练习无法引发深入的讨论</p><p class="ql-block">8.缺乏弹性和灵活性</p> <p class="ql-block">六、团体辅导方案设计的具体原则</p><p class="ql-block">1.了解自己的人格特质、能力、偏好及带领风格</p><p class="ql-block">2.了解自己要所带领团体及其对象的特质、目的</p><p class="ql-block">3.评估自己与所要带领团体之间的适配性</p><p class="ql-block">4.多名团体带领者在设计团体方案时应该明确分工，事先要充分沟通、讨论。</p><p class="ql-block">5.团体方案设计包括整个团体过程及每次团体会面的计划</p><p class="ql-block">6.团体方案实际具体可行，掌握团体的目标与性质</p><p class="ql-block">7.团体方案内各项练习的设计要有一致性，前后连贯，由易到难，由浅入深，由人际表层互动到自我深层经验</p><p class="ql-block">8.团体方案应考虑成员特点，如性别、年龄、表达能力、职业背景等</p><p class="ql-block">9.团体方案设计要考虑弹性和安全性，避免团体过程受阻或对成量造成身心伤害。</p><p class="ql-block">10.团体方案设计的练习选择标准应根据成员的需求、团体的目的 尼的结果随时调整</p><p class="ql-block">七、情绪管理目标</p><p class="ql-block">1.情绪体验能力</p><p class="ql-block">2.情绪理解能力</p><p class="ql-block">3.情绪表达能力</p><p class="ql-block">4.情绪调控能力</p> <p class="ql-block">八、关于情绪的正确信念</p><p class="ql-block">1.情绪无所谓对错</p><p class="ql-block">2.情绪是短暂的，但他可能累积，需要疏导</p><p class="ql-block">3.情绪不是事实</p><p class="ql-block">4.情绪是生活的助力，而非阻力</p><p class="ql-block">九、情绪管理的整体设计思路</p><p class="ql-block">1.团体建立</p><p class="ql-block">2.情绪体验</p><p class="ql-block">3.情绪认知</p><p class="ql-block">4.情绪表达</p><p class="ql-block">5.情绪调节</p><p class="ql-block">6.培养积极情绪</p><p class="ql-block"> 以上六个方面可以通过不同的活动体验，让辅导对象感受到不同的情绪，学会控制情绪。总的来说，情绪管理就是善于掌握自我，善于调治合体，调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应，能适可而止的排解，能以乐观的态度，幽默的情趣，及时的缓解紧张的心理状态。所谓情绪管理团体辅导，就是心理老师，针对多人团体，利用不同形式的情感体验活动，让更多的人了解什么是情绪，如何控制情绪。</p> <p class="ql-block">其实，情绪管理并没有我们想象中的那么深奥，当我们的情绪处于高潮时，总会想一些伤心的事儿，对什么事情都提不起兴趣，这个时候我们就可以采取转移注意力的方法来调节情绪，学会接受，面对现实，一个人不可能改变全世界，世界也不会因为一个人而改变，我们所能做的就是适应这个世界，所谓山不过来我就过去，就是这样的道理。</p><p class="ql-block"> 所谓物竞天择，适者生存，想让自己开心，就不要那么极端，不要去钻牛角尖，不去攀比，学会宽容，学会知足，知足者常乐。我们还要学会控制自己的欲望，正确面对自己的选择，正确面对现实，学会自我排解。人生不可能总是一帆风顺，可是我们可以做一个勇敢的，有高尚情操的，能善待自己和他人的人；可以成为一个对生活充满信心，宽宏大量的人；可以成为一个在逆境中不断奋起的人，那么我们的眼前将会是一片蔚蓝的天空。</p>