<p class="ql-block">乒乓球运动的平均强度比足球、篮球等低</p><p class="ql-block">但技术性很强，在运动过程中要用到全身各个关节</p><p class="ql-block">因而在开打之前同样需要进行热身，以激活身体，预防损伤</p><p class="ql-block">网上的热身方法，简单整理，分享给大家。</p> <p class="ql-block">下面这4个简单的热身运动，它们分别对应了乒乓容易受伤的几个部位，做好这些热身运动，不仅能避免受伤，还有助于发挥出自己真正的实力。</p><p class="ql-block"> ———————————</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">一、颈部绕圈</b></p><p class="ql-block">好处：增强颈部的灵活性。</p> <p class="ql-block">*站直，双脚与肩同宽。</p><p class="ql-block">*颈部以圆周运动向右转10次（或按规定次数）。</p><p class="ql-block">*反方向，以圆周运动向左转10次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">二、手臂交叉</b></p><p class="ql-block">好处：增强肩膀的灵活性。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">*抬起双臂呈一条直线，与地面呈45 度角。</p><p class="ql-block">*左臂在高处，掌心朝前，拇指朝上。</p><p class="ql-block">*右臂在低处，掌心朝后，拇指指下。</p><p class="ql-block">*双臂跨过身体，好像它们在交换位置那样，但是保持每只手的掌心方向与开始时相同。</p><p class="ql-block">*左右交互，来回交替，逐渐提高交叉的速度，让自己可以轻松、快速地摆动手臂，使其跨过身体。完成所有的重复次数，然后切换到起始位置，左右手互换并重复动作。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="-webkit-text-size-adjust: 100%; font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>三、反向弓步加举手转体</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好处：放松大腿、髋部和斜肌。</p> <p class="ql-block">*站直，双臂在身体两侧垂下，掌心朝向大腿侧面。收紧核心。</p><p class="ql-block">*左腿向后退一步，并降低身体，直到右膝弯曲至少90度。</p><p class="ql-block">*在弓步时，躯干向右旋转，同时双手伸向高处。</p><p class="ql-block">*返回到起始位置。</p><p class="ql-block">*先是左腿向后退一步，躯干向右旋转，完成规定的重复次数，然后右腿向后退一步，躯干向左旋转，完成同样的次数。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="-webkit-text-size-adjust: 100%; color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">四、脚踝绕环</b></p><p class="ql-block">好处：增强踝关节的灵活性。</p> <p class="ql-block">*站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。</p><p class="ql-block">*小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。</p><p class="ql-block">*完成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。</p>