阳光心态，压力管理，做一个快乐的老师。——走近郑日昌教授的《压力管理与幸福人生》讲座

萍聚京城

当今社会，教师职业面临着巨大的压力和挑战。教师们不仅要承担教学任务，还要面对学生的学习问题、家长的期望、学校的要求等多重压力。如何有效地管理压力，保持心理健康，成为每位教师都需要面对和解决的问题。7月29日下午，北京师范大学心理学院教授郑日昌为学员们带来了《教师压力管理与幸福人生》讲座。 　　郑日昌教授上课时首先让学员思考一个问题：是智商重要，还是情商重要？迅速引发了大家的讨论，郑教授说：“这不是绝对的，但是做实际工作情商很重要。”他辩证地分析这个问题，在他风趣幽默的语言中，迅速拉近了学员们的距离。 　　郑教授从压力、情绪与健康三个方面讲授了为何我们要积极面对压力、认识压力、缓解压力。 首先，他向我们介绍了压力的一般来源，如：工作、人际、生活和灾祸。像前几年的疫情，带给大家很多痛苦和困扰，也给很多人带来了各种压力和情绪，如果你不能正确认识压力，那肯定会抱怨、痛苦、无奈。其实当教师也越来越不容易，压力越来越大，很容易职业倦怠，那么我们调整好自身状态，达到心身和谐，才能在工作、生活中产生幸福感。 　　郑教授通过一个个真实的案例和一组组数据告诉我们，情绪不稳定给身体带来的危害有多大。例如他讲述的两只猴子的实验，两只猴子生活在几乎一致的两个箱子里，箱子里安装了电力机制，一只猴子因不小心触碰了机关，被电了一次，它开始变得很敏感，总是担心触电。这只总是担心触电的猴子没几个月就死了。另外一只猴子没有任何担心，依然该吃吃该喝喝。这个实验告诉大家，压力、情绪、健康之间的直接作用。 情绪消极与情绪稳定两只猴子比对实验，让我们知道情绪也会影响我们的健康，百病生于气，而喜悦是促进疾病治愈的方法，战胜病毒的最好武器是免疫力，影响免疫力的主要因素是情绪。 　　在消极情绪的影响下，我们教师可能会产生职业倦怠如放弃目标，情绪变坏，甚至丧失人性。消极的情绪会影响我们教师的身心健康、工作效率、人际关系、社会和谐。在这种情况下，我们如何提高我们教师的幸福感呢？郑教授告诉我们：幸福指数＝成功/欲望，幸福和快乐同成功成正比，而同欲望成反比，争取成功是问题应对，降低欲望是情绪应对。 　　当我们情绪不佳时，可以通过科学的方法进行调节，如：宣泄、转移、脱敏、冲击、幽默、放松等。在课上郑教授让学员们体验了冥想放松法，在郑教授的指引下，全体学员闭上眼睛，想象着在广阔无垠的大海上，舒适的躺在沙滩上，听着一声一声海浪声，又变成云朵飘向一望无际的大草原，大口的呼吸着清新的空气，呼——吸……刹那间好像所有烦恼都抛之脑后，学员们脸上渐渐展现出了舒心的微笑。 郑教授带领学员们从辩证的角度认识压力，对待任何事情都要一分为二看，所有的事都有积极的一面和消极的一面，要学会无条件正面关注。 　　郑日昌教授给我们讲解了理性情绪疗法——艾利斯(A-B-C-D-E)：不是事情本身使你不快乐，是你对事情的看法使你不快乐。阴阳辩证疗法是郑教授独创的情绪疗法：万事万物，皆有阴阳，阳中有阴，阴中有阳，阴阳互动，此消彼长，阴阳适度，动态平衡。 　　郑教授讲述了新编《狐狸和葡萄》的寓言故事，让学员们明白不同心态的狐狸有着不同的结局——烦恼是自寻的，快乐是选择的！ 　　郑教授用分析“学习和应用幸福人生心理学”的原理和方法，告诉我们可以更好地管理自己的压力、提高工作效率和生活质量。同时，也能够更好地照顾自己的心理健康，拥有更加幸福的人生。 让我们一起努力，成为心理健康、幸福的教师，为学生们树立榜样，共同创造美好的育人环境。 学员反思 　　陈黄丽：教师的工作压力是普遍存在的，从下午郑日昌教授的讲座中，我学到了一些有效的应对方法和管理技巧，我们大多数时候不开心，其实是来源于我们对事物的看法，所以我们要往积极的方向去想，要学会用辩证的思想去思考。烦恼是自寻的，快乐是选择的，郑教授的话让我豁然开朗，我想这就是人生大智慧吧。 邹丽川：风趣幽默又有点小“可爱”的心理学泰斗郑日昌教授，分享了他自创的阴阳辩证疗法，强调事物是一分为二的，要相对地、全面地、发展地、平衡地看待。我们不能任由情绪支配自己的情绪，成为情绪的奴隶，要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理的调节自己的情绪，做情绪的主人，做身心健康的老师，育身心健康的学生。 王绍兵：郑日昌教授以幽默生趣的风格讲述新时代，面对种种工作与生活中的压力，教师管理情绪与调适心理的思路与策略。一直以来，我校积极致力于关注教师心理成长和心理指导技能成长，通过本次培训，对我而言，是一次对心灵的进一步洗礼，收获满满。在专家的引领下，我会把握好生活和工作的节奏，并养成良好的生活习惯，进一步强化心理的调节。 撰稿：汤思、易海发图片：邓瞻一审：金露、邹丽川终审：朱红梅、李丛凤